Hasira: jua adui kwa kuona

Nini cha kufanya katika kesi wakati sisi ni alitekwa na hisia, hasa hasi? Je, tunaweza kuzuia, kusema, hasira zetu? Wanasaikolojia wana hakika ndiyo. Katika Tiba ya Mood, David Burns, MD, anachanganya matokeo ya utafiti wa kina na uzoefu wa kimatibabu ili kueleza mbinu za kurejesha hali za huzuni, kupunguza wasiwasi wa kudhoofisha, na kudhibiti hisia kali kwa lugha rahisi na rahisi kuelewa.

Mwandishi hana njia yoyote ya kukataa haja ya matibabu ya madawa ya kulevya katika hali mbaya, lakini anaamini kwamba katika hali nyingi inawezekana kufanya bila kemia na kumsaidia mteja, akijizuia na kisaikolojia. Kulingana na yeye, ni mawazo yetu ambayo huamua hisia, hivyo kwa msaada wa mbinu za utambuzi, kujithamini chini, hatia na wasiwasi vinaweza kushughulikiwa.

"Kubadilika kwa ghafla kwa hisia ni dalili sawa na mafua ya pua na baridi. Hali zote mbaya unazopitia ni matokeo ya mawazo hasi,” Burns anaandika. - Maoni yasiyo na mantiki ya kukata tamaa huchukua jukumu muhimu katika kuibuka na kuhifadhi. Mawazo hasi hai daima huambatana na matukio ya huzuni au hisia zozote za uchungu za asili sawa.

Hii inamaanisha kuwa unaweza kuanza mchakato kwa mpangilio wa nyuma: tunaondoa hitimisho na mawazo yasiyo na mantiki - na kurudisha mtazamo mzuri au, angalau, wa kweli wa sisi wenyewe na hali hiyo. Ukamilifu na hofu ya makosa, hasira, ambayo basi unaona aibu ... Hasira ni hisia ya uharibifu zaidi, wakati mwingine halisi. Hasira inayojielekeza mara nyingi huwa kichocheo cha tabia ya kujidhuru. Na hasira iliyomwagika huharibu mahusiano (na wakati mwingine maisha). Jinsi ya kukabiliana nayo? Haya ndiyo muhimu kujua kuhusu hasira yako, Burns anaandika.

1. Hakuna tukio linaloweza kukukasirisha, ni mawazo yako ya kiza tu ndio yanasababisha hasira.

Hata wakati kitu kibaya kinatokea, mwitikio wako wa kihemko huamua maana unayoshikilia kwake. Wazo kwamba unawajibika kwa hasira yako hatimaye ni la manufaa sana kwako: inakupa fursa ya kudhibiti na kuchagua jimbo lako mwenyewe.

Unataka kujisikiaje? Unaamua. Ikiwa sivyo, ungetegemea tukio lolote linalotokea katika ulimwengu wa nje.

2. Mara nyingi, hasira haitakusaidia.

Inakupooza tu, na unafungia katika uadui wako na hauwezi kufikia matokeo yaliyohitajika. Utajisikia vizuri zaidi ikiwa unazingatia kutafuta ufumbuzi wa ubunifu. Unaweza kufanya nini ili kukabiliana na ugumu huo, au angalau kupunguza uwezekano kwamba utakufanya usiwe na uwezo katika siku zijazo? Mtazamo huu utakusaidia kukabiliana na kutokuwa na msaada na kufadhaika.

Na unaweza pia kuchukua nafasi ya hasira ... kwa furaha, kwa sababu hawawezi kuwa na uzoefu kwa wakati mmoja. Kumbuka wakati fulani wa furaha katika maisha yako na ujibu swali ni dakika ngapi za furaha uko tayari kubadilishana kwa hasira.

3. Mawazo Yanayozalisha Hasira Mara Nyingi Yana Upotoshaji

Ikiwa utasahihisha, unaweza kupunguza ukali wa tamaa. Kwa mfano, unapozungumza na mtu na kumkasirikia, unamwita ("Ndiyo, yeye ni mjinga!") Na kumwona katika rangi nyeusi. Matokeo ya ujanibishaji kupita kiasi ni mapepo. Unaweka msalaba juu ya mtu, ingawa kwa kweli haumpendi, lakini kitendo chake.

4. Hasira husababishwa na imani kwamba mtu fulani anatenda kwa uaminifu au tukio fulani si la haki.

Ukali wa hasira utaongezeka kulingana na jinsi unavyochukulia kwa uzito kile kinachotokea kama hamu ya kukudhuru. Nuru ya manjano ilikuja, dereva hakukupa nafasi, na una haraka: "Alifanya kwa makusudi!" Lakini dereva angeweza kufanya haraka. Je, alifikiri wakati huo, ambaye haraka ni muhimu zaidi? Haiwezekani.

5. Kwa kujifunza kuona ulimwengu kupitia macho ya wengine, utashangaa kwamba matendo yao hayaonekani kuwa ya haki kwao.

Katika kesi hizi, ukosefu wa haki ni udanganyifu ambao upo tu katika akili yako. Ikiwa uko tayari kuachana na dhana isiyo ya kweli kwamba dhana zako za ukweli, ukosefu wa haki, haki na uadilifu zinashirikiwa na wote, chuki nyingi na kufadhaika zitatoweka.

6. Watu wengine huwa hawahisi kama wanastahili adhabu yako.

Kwa hivyo, "kuwaadhibu", hauwezekani kufikia athari inayotaka. Hasira mara nyingi husababisha kuzorota zaidi kwa mahusiano, huwageuza watu dhidi yako, na hufanya kazi kama unabii wa kujitimizia. Kinachosaidia sana ni mfumo mzuri wa uimarishaji.

7. Hasira nyingi zinahusiana na kulinda heshima yako.

Uwezekano mkubwa zaidi, mara nyingi unakasirika wengine wanapokukosoa, kutokubaliana nawe, au kutojiendesha unavyotaka. Hasira kama hiyo haitoshi, kwa sababu tu mawazo yako hasi huharibu kujistahi kwako.

8. Kukata tamaa ni matokeo ya matarajio yasiyotimizwa.

Kukatishwa tamaa daima kunahusishwa na matarajio yasiyo ya kweli. Una haki ya kujaribu kushawishi ukweli, lakini hii haiwezekani kila wakati. Suluhisho rahisi ni kubadili matarajio kwa kupunguza bar.

9. Kusisitiza kuwa una haki ya kuwa na hasira haina maana.

Bila shaka, una haki ya kuhisi hasira, lakini swali ni, je, unafaidika kwa kuwa na hasira? Wewe na ulimwengu unafaidika nini kutokana na hasira yako?

10. Hasira ni mara chache muhimu ili kubaki binadamu.

Sio kweli kwamba utageuka kuwa roboti asiye na hisia ikiwa hukasirika. Badala yake, kwa kuondokana na hasira hii ya kukasirisha, utahisi furaha kubwa ya maisha, na pia kuhisi jinsi furaha yako, amani na tija inavyokua. Utapata hali ya kuachiliwa na uwazi, anasema David Burns.