Yaliyomo
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 771 Kcal.
Chakula cha Kabichi - Chaguo Kuu la Bidhaa
Chakula cha kabichi sio haraka sana (ikilinganishwa na chakula cha majira ya joto), lakini ni bora sana - hasa kutokana na maudhui ya chini ya kalori ya kabichi yenyewe, ambayo ni msingi wa chakula. Kwa kuongeza, na maudhui ya kalori ya chini, kabichi ina vitamini nyingi, madini na nyuzi za mmea muhimu kwa mwili (kuchochea matumbo).
Idadi kubwa ya aina tofauti na aina za kabichi (mimea ya Brussels - 44 Kcal, kohlrabi - 42 Kcal, cauliflower - 32 Kcal) ina sifa ya maadili tofauti ya nishati - chakula cha kabichi haina kikomo katika kuchagua aina (kuongozwa na ladha yako na kuchanganya), lakini bado, kabichi ya kawaida safi (nyeupe) ni bora zaidi - ina maudhui ya chini ya kalori ya aina zote (26 Kcal).
Sauerkraut ina maudhui ya kalori ya chini zaidi - kilocalories 19 - kutoka kwa mtazamo huu chakula cha kabichi ni bora zaidi wakati unafanywa kwenye sauerkraut. Hivi ndivyo lishe ya kabichi inapendekeza - mara moja kila siku tatu, kabichi safi inaweza na inapaswa kubadilishwa na sauerkraut.
Lishe ya kabichi haina kikomo
- Chakula cha kabichi ni ngumu sana - kwa njaa kali ya njaa, unaweza kula majani ya kabichi bila vikwazo.
- Wakati wa lishe ya kabichi, unaweza kunywa chai ya kijani au maji yasiyo ya kaboni na yasiyo na madini bila vizuizi (hazizidishi hisia za njaa) - ni bora ikiwa utakunywa angalau lita 1,2 kwa siku (mahitaji sawa na hayo). huletwa na lishe ya matibabu). Kutumia kahawa asubuhi kwenye menyu - mahitaji ya karibu mlo wote wa haraka - ni kutokana na ukweli kwamba kahawa huharakisha michakato ya kimetaboliki (kutoka 1% hadi 4%) - ambayo ni sawa na kupoteza uzito wa ziada sawa.
Chakula cha kabichi kinaweka vikwazo
- Kizuizi cha ziada ni kwamba sukari na chumvi haziwezi kuongezwa kwa chakula kwa siku zote 10.
- Pombe ni marufuku kwa aina zote.
- Hakuna unga na bidhaa za confectionery.
Muda wa chakula cha kabichi ni siku 10 - wakati huu, ikiwa mapendekezo yote yanafuatwa, kupoteza uzito wa kilo 6 hadi 10 ni uhakika, kulingana na sifa za kisaikolojia za mwili na kiasi cha mafuta ya mwili (kiwango cha fetma). )
Kurudia chakula kunawezekana hakuna mapema zaidi ya miezi 2 baadaye.
- Kiamsha kinywa: chai ya kijani, kahawa (usifanye tamu - lishe ya Kijapani ina mahitaji sawa), maji bado na yasiyo na madini.
- Chakula cha mchana: saladi ya kabichi safi na karoti kwenye mboga (ikiwezekana mzeituni) mafuta. Nyama ya ng'ombe, kuku au samaki konda sio zaidi ya gramu 200.
- Chakula cha jioni: saladi safi ya kabichi, yai moja (nusu ya kuku), apple moja au matunda mengine yoyote (isipokuwa ndizi).
- Kunywa glasi ya kefir yenye mafuta kidogo (2%) kabla ya saa 1 kabla ya kulala.
Saladi ya kabichi inaweza kubadilishwa wakati wowote na supu ya kabichi na mboga mboga (unaweza mbadala) - chakula cha kabichi pia haitoi vikwazo vyovyote kwa kiasi cha supu iliyoliwa.
Pamoja kuu ya chakula cha kabichi ni kwamba kupoteza uzito ni ufanisi zaidi - unapogeuka kwenye mlo sahihi, kupata uzito haitokei (matokeo ni ya muda mrefu).
Lishe hiyo inaweza kupendekezwa kwa watu walio na magonjwa ya njia ya utumbo, ini, figo (isipokuwa kidonda cha tumbo au duodenal, gastritis ya muda mrefu na ya papo hapo, enteritis na colitis, magonjwa ya kuambukiza, nk) - kwa hali yoyote, mbele ya magonjwa yoyote. , ni muhimu kushauriana na daktari.
Pia, athari nzuri ya chakula cha kabichi inaweza kuhusishwa na kusisimua kwa ufanisi wa matumbo (shukrani kwa nyuzi za mboga za kabichi).
Faida ya nne ya chakula cha kabichi ni kwamba pamoja na kupoteza uzito kupita kiasi, mwili utaondoa sumu na sumu zilizokusanywa (matokeo ya kiasi kidogo cha chumvi kinachotumiwa).
Lishe ina idadi ya chini ya wanga, lakini kiwango cha chini kinachohitajika cha gramu 20 kinadumishwa (ambayo inaruhusu mwili kutumia sana akiba kutoka kwa amana ya mafuta) - utendaji utapungua kwa kiasi fulani, kutojali kunawezekana, kiwango cha athari kitapungua, tahadhari inaweza. kuwa mbaya zaidi, maumivu ya kichwa yanawezekana (kama lishe ya chokoleti) - kwa hivyo, wakati mzuri zaidi wa lishe itakuwa likizo.
Minus ya pili ya lishe ya kabichi ni kwamba lishe haina usawa katika suala la vitamini na madini - unaweza kuhitaji ulaji wa ziada wa maandalizi ya tata ya vitamini na madini.
Chakula cha Kabeji mgumu kiasi - ni vigumu kuhimili mapendekezo yake yote - lakini matokeo hulipa.
Upungufu wa nne wa lishe ya kabichi ni kwamba kimetaboliki sio ya kawaida (kanuni hiyo hiyo hutumiwa na lishe ya tikiti), kwa sababu hiyo, baada ya chakula, mwili utajaribu sana kujaza kilo zilizopotea - katika siku zijazo, wewe. itahitaji kuzingatia kanuni za lishe bora.