Mafuta ya samaki. Mafuta ya samaki yana athari ya manufaa kwa afya ya moyo na mishipa, kutokana na asidi ya mafuta ya omega-3 iliyomo: eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA). Wanapunguza hatari ya infarction ya myocardial na kurudi tena, kulingana na tafiti kuu za epidemiological.^{24, 25}.

Kipimo

• Kwa watu katika afya njema : Tumia angalau miligramu 500 za EPA/DHA kwa siku, ama kwa kuchukua kiongeza cha mafuta ya samaki, au kwa kula milo 2 hadi 3 ya samaki wenye mafuta kwa wiki au kwa kuchanganya ulaji 2.
• Kwa watu na ugonjwa wa ateri ya moyo : tumia miligramu 800 hadi 1 mg ya AEP/DHA kwa siku, ama kwa kuchukua kiongeza mafuta ya samaki, au kwa kula samaki wenye mafuta kila siku au kwa kuchanganya ulaji 000.
• Rejelea karatasi yetu ya ukweli ya Mafuta ya Samaki kwa vyanzo vya lishe vya EPA na DHA.

 Yoga. Mchanganyiko wa tafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida ya yoga husaidia kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na kujirudia kwao.⁴⁹. Mazoezi mbalimbali ya yoga na mkao yana athari nyingi: hupunguza uzito unaohusishwa na umri, kupunguza viwango vya cholesterol jumla na kuboresha udhibiti wa shinikizo la damu. Ni bora kuhakikisha kuwa mwalimu wa yoga ana mafunzo sahihi. Pia, mjulishe hali yake ya afya ili kukabiliana na mazoezi, ikiwa ni lazima.

 Garlic (Allium sativum) Mara nyingi hupendekezwa kuwa watu walio na tukio la awali la moyo na mishipa, au wale walio katika hatari kubwa, kuchukua vitunguu kila siku. Jumuiya ya Moyo ya Marekani pia inajumuisha vitunguu katika orodha yake ya vyakula na athari ya moyo.²⁶. Miongoni mwa mambo mengine, vitunguu vinaweza kupunguza cholesterol ya damu na viwango vya triglyceride.

 Coenzyme Q10. Matokeo kutoka kwa majaribio ya kimatibabu na tafiti zinaonyesha kuwa coenzyme Q10 inaweza kusaidia kuzuia kujirudia na kuunda atherosclerosis kwa watu walio na infarction ya myocardial.^28-30 .

 Bandika baharini (Pini ya pinus) Kuchukua dozi moja ya dondoo ya gome la pine baharini (Pycnogenol®) kunaweza kupunguza mkusanyiko wa chembe katika wavutaji sigara, athari inayolinganishwa na ile ya aspirini.^{21, 22}. Kwa 450 mg kwa siku kwa wiki 4, dondoo hii pia ilisaidia kupunguza mkusanyiko wa platelet kwa watu wenye matatizo ya moyo na mishipa.²³.

 Policosanoli. Policosanol ni kiwanja kilichotolewa kutoka kwa miwa. Kulingana na majaribio kadhaa ya kimatibabu, policosanol inaweza kuwa muhimu katika kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo. Pia ingesaidia kuongeza upinzani dhidi ya juhudi za masomo ambayo yameathiriwa nayo.¹⁸. Walakini, tafiti zote zilifanywa na kundi moja la watafiti huko Cuba.

 Vitamini D. Uchunguzi unaonyesha kwamba vitamini D husaidia kulinda dhidi ya matatizo ya moyo na mishipa^{46, 47}. Kwanza, inazuia kuenea kwa kiasi kikubwa kwa misuli ya laini katika mishipa ya damu na inapinga calcification yao. Kisha, hupunguza uzalishaji wa vitu vya kupinga uchochezi huku ukiongeza ule wa vitu vya kupinga uchochezi. Pia husaidia, kwa njia isiyo ya moja kwa moja, kudhibiti shinikizo la damu.

 Multivitamini. Kulingana na masomo ya epidemiological^{19, 20} na jaribio la kimatibabu la SU.VI.MAX¹, kuchukua multivitamini haionekani kuwa na athari juu ya matukio ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

 Tiba ya Massage. Massage ni msaada mkubwa katika kutoa mvutano wa neva na kupunguza maumivu ya misuli ambayo mara nyingi huambatana na ugonjwa wa moyo na kiharusi.⁴⁰. Tazama karatasi yetu ya Massotherapy ili kujifunza kuhusu aina mbalimbali za masaji.

 reflexolojia. Reflexology inategemea msukumo wa kanda za reflex na pointi ziko kwenye miguu, mikono na masikio, ambayo yanahusiana na viungo vya mwili. Ni mbinu ambayo athari zake ni za kusisimua (kwa nguvu) na kufurahi. Kulingana na wataalamu wengine, reflexology ina nafasi yake katika matibabu ya magonjwa ya moyo na mishipa, kwani inasimamia kwa watu wengine kupunguza maumivu ya mwili ambayo mara nyingi hufuatana nao.⁴⁰.

 Mbinu za kupumzika. Wanasaidia kuondokana na matatizo na mvutano mbaya ambao sio tu kuzuia kupona, lakini pia huchangia matatizo ya moyo na mishipa.⁴⁰. Mbinu kadhaa zimethibitishwa: mafunzo ya autogenic, njia ya Jacobson, majibu ya kupumzika, kutafakari, yoga, nk.

Shirika la Moyo wa Marekani linapendekeza kutenga dakika 15 hadi 20 kwa siku ili kupumzika. Unaweza kukaa kwa raha, kupumua kwa kina na kufikiria matukio ya amani.