Wapendwa wetu wanapotujia na maumivu yao, tunajitahidi tuwezavyo kuwafariji. Lakini msaada haupaswi kuzingatiwa kama kitendo cha kujitolea mtu binafsi. Utafiti wa hivi majuzi unathibitisha kwamba kuwafariji wengine kunatufaa sisi wenyewe.
Hisia hasi mara nyingi huhisi kuwa za kibinafsi sana na hutufanya tujitenge na wengine, lakini njia bora ya kukabiliana nazo ni kufikia watu. Kwa kutegemeza wengine, tunasitawisha ustadi wa kihisia-moyo ambao hutusaidia kushughulikia matatizo yetu wenyewe. Hitimisho hili lilifikiwa na vikundi viwili vya wanasayansi wakati walifanya muhtasari wa matokeo ya tafiti ambazo zilifanywa kwa uhuru wa kila mmoja.
Tunajisaidiaje
Utafiti wa kwanza ulifanywa na kundi la wanasaikolojia kutoka Chuo Kikuu cha Columbia wakiongozwa na Bruce Dore. Kama sehemu ya jaribio, washiriki 166 waliwasiliana kwa wiki tatu kwenye mtandao wa kijamii ambao wanasayansi waliunda mahsusi kwa kufanya kazi na uzoefu. Kabla na baada ya jaribio, washiriki walikamilisha dodoso ambazo zilitathmini nyanja mbalimbali za maisha yao ya kihisia na ustawi.
Kwenye mtandao wa kijamii, washiriki walichapisha maingizo yao wenyewe na kutoa maoni juu ya machapisho ya washiriki wengine. Wanaweza kuacha aina tatu za maoni, ambayo yanalingana na njia tofauti za kudhibiti hisia:
Kipaimara - unapokubali na kuelewa uzoefu wa mtu mwingine: "Ninakuhurumia, wakati mwingine shida huanguka juu yetu kama koni, moja baada ya nyingine."
Marekebisho - unapojitolea kuangalia hali hiyo kwa njia tofauti: "Nadhani tunahitaji kuzingatia pia ...".
Dalili ya hitilafu - unapovutia umakini wa mtu kwa makosa ya kufikiria: "Unagawanya kila kitu kuwa nyeupe na nyeusi", "Huwezi kusoma mawazo ya watu wengine, usiwafikirie wengine."
Washiriki kutoka kwa kikundi cha udhibiti waliweza tu kutuma madokezo kuhusu uzoefu wao na hawakuona machapisho ya watu wengine - kana kwamba walikuwa wakihifadhi shajara mtandaoni.
Kwa kuwasaidia wengine kudhibiti hisia zao, tunafunza ujuzi wetu wa kudhibiti hisia.
Mwishoni mwa jaribio, muundo ulifunuliwa: maoni zaidi ambayo mtu aliacha, akawa na furaha zaidi. Hali yake iliboresha, dalili za unyogovu na mwelekeo wa kutafakari usio na tija ulipungua. Katika kesi hii, aina ya maoni aliyoandika haijalishi. Kikundi cha udhibiti, ambapo wanachama walichapisha machapisho yao pekee, hakikuboresha.
Waandishi wa utafiti wanaamini kwamba athari nzuri ni sehemu kutokana na ukweli kwamba wachambuzi walianza kuangalia maisha yao kwa njia tofauti mara nyingi zaidi. Kwa kuwasaidia wengine kukabiliana na hisia zao, walizoeza ujuzi wao wa kudhibiti hisia.
Haijalishi jinsi walivyosaidia wengine: waliunga mkono, walionyesha makosa katika kufikiri, au walijitolea kuangalia tatizo kwa njia tofauti. Jambo kuu ni mwingiliano kama huo.
Jinsi tunavyowasaidia wengine
Utafiti wa pili ulifanyika na wanasayansi wa Israeli - mwanasaikolojia wa kliniki Einat Levi-Gigi na mwanasaikolojia Simone Shamai-Tsoori. Walialika jozi 45, katika kila moja walichagua somo la mtihani na mdhibiti.
Washiriki walitazama mfululizo wa picha za kukatisha tamaa, kama vile picha za buibui na watoto wanaolia. Wadhibiti waliona picha kwa ufupi tu. Kisha, wenzi hao waliamua ni mikakati gani kati ya hizo mbili walizopewa za kudhibiti hisia za kutumia: kutathmini upya, kumaanisha kutafsiri picha kwa njia chanya, au kuvuruga, kumaanisha kufikiria kitu kingine. Baada ya hapo, mhusika alitenda kulingana na mkakati uliochaguliwa na akaripoti jinsi alivyohisi kama matokeo.
Wanasayansi waligundua kuwa mikakati ya wadhibiti ilifanya kazi kwa ufanisi zaidi na masomo ambayo walitumia walihisi bora. Waandishi wanaelezea: tunapokuwa chini ya dhiki, chini ya nira ya hisia hasi, inaweza kuwa vigumu kuelewa ni nini bora kwetu. Kuangalia hali hiyo kutoka nje, bila ushiriki wa kihisia, hupunguza viwango vya dhiki na inaboresha udhibiti wa hisia.
Ujuzi kuu
Tunapomsaidia mwingine kukabiliana na hisia zake hasi, tunajifunza pia kudhibiti uzoefu wetu wenyewe. Katika moyo wa mchakato huu ni uwezo wa kuangalia hali kwa macho ya mtu mwingine, kufikiria mwenyewe mahali pake.
Katika utafiti wa kwanza, watafiti walitathmini ujuzi huu kwa njia isiyo ya moja kwa moja. Wajaribio walihesabu mara ngapi watoa maoni walitumia maneno yanayohusiana na mtu mwingine: "wewe", "wako", "wewe". Maneno mengi yalipohusishwa na mwandishi wa chapisho, ndivyo mwandishi alivyokadiria umuhimu wa maoni na alionyesha shukrani kwa bidii zaidi.
Katika utafiti wa pili, washiriki walifanya mtihani maalum ambao ulitathmini uwezo wao wa kujiweka mahali pa mwingine. Kadiri wadhibiti wa alama nyingi wanavyopata katika jaribio hili, ndivyo mikakati waliyochagua ilifanya kazi kwa mafanikio zaidi. Wadhibiti ambao wangeweza kuangalia hali kutoka kwa mtazamo wa mhusika walikuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza maumivu ya mpenzi wao.
Uelewa, yaani, uwezo wa kuona ulimwengu kupitia macho ya mtu mwingine, hufaidika kila mtu. Sio lazima kuteseka peke yako. Ikiwa unajisikia vibaya, tafuta msaada kutoka kwa watu wengine. Hii itaboresha sio tu hali yako ya kihemko, lakini yao pia.