Chakula cha kaa, siku 5, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 5.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 550 Kcal.

Nyama ya kaa inajivunia ladha nzuri na haina kalori nyingi. Kama unavyojua, watu mashuhuri wengi hupunguza uzito kwenye lishe ya kaa. Lakini sio lazima uwe nyota kupoteza uzito na dagaa hii.

Mahitaji ya chakula cha kaa

Kwa kweli maadhimisho kamili zaidi chakula cha kaa - kula nyama halisi ya kaa. Lakini kwa sababu ya gharama kubwa ya bidhaa, sio watu wote wanaweza kupoteza uzito kwa njia hii. Vijiti vya kaa vitakuokoa, pia wana kiwango cha chini cha kalori. Ikiwa gramu 100 za nyama ya kaa ina kalori 75, basi vijiti vya nishati vina vitengo 5 tu, kwa hivyo zinaweza kuwa mbadala wa dagaa halisi. Kwa kweli, ni muhimu kuzingatia kwamba vijiti vya kaa mara nyingi "vimechafuliwa" kuliko nyama ya hawa crustaceans. Zingatia sana muundo wa bidhaa iliyonunuliwa. Ni muhimu kwamba wanga na viungo vingine vyenye hatari havipo kwenye vijiti, ambavyo vinaweza kusumbua mchakato wa kupoteza uzito na kudhuru afya yako.

Surimi (nyama iliyokatwa iliyotengenezwa kwa viunga vya hake na pollock) inapaswa kushikilia vijiti vya kaa. Ubora mzuri wa vijiti unathibitishwa na uwepo wa angalau 98% ya kiunga hiki katika muundo wao. Kwa hivyo, haupaswi kutumia vijiti vya bei rahisi.

Nini kula, kaa vijiti au nyama, unaamua. Lakini uzito wa jumla wa bidhaa hii ambayo hutumia kwa siku sio zaidi ya gramu 200. Inashauriwa kugawanya kiasi hiki katika sehemu tano, na utumie wakati wa mchana baada ya masaa 2-2,5. Kwa kuongeza, katika toleo hili la chakula cha kaa, unaweza kunywa kefir (bila mafuta au 1%). Kiasi kinachokubalika cha kinywaji cha maziwa kilichochomwa kwa siku ni lita moja na nusu. Kutoka kwa vinywaji vikali, inaruhusiwa kujipaka chai ya kijani kibichi, lakini bila viongezeo vyovyote (kiwango cha juu, unaweza kuweka limau ndani yake). Ni muhimu kuzingatia utawala wa maji. Kunywa karibu lita mbili za maji safi kila siku, na ikiwa uko kwenye lishe wakati wa kiangazi au unashiriki kikamilifu kwenye michezo, basi unaweza kufanya zaidi. Maji ya kunywa ni bora katika sehemu ndogo, lakini mara nyingi. Kwa hivyo, hautanyosha tumbo lako na utaweza kudhibiti hamu yako. Baada ya yote, kama unavyojua, mara nyingi tunachanganya kiu na njaa. Kwa kuongezea, maji yatasaidia mwili kawaida kujikomboa kutoka kwa sumu na vitu vingine ambavyo haitaji hata kidogo.

Inashauriwa kuambatana na lishe kama hiyo kwa kiwango cha juu cha siku 5. Kulingana na hakiki za watu ambao wamejionea wenyewe, kupoteza uzito ni kilo 5-6. Usisahau kupanga vizuri exit kutoka kwa lishe. Kwa hiyo, katika siku za kwanza baada ya chakula, mboga mboga na matunda zinapaswa kuletwa kwenye chakula, lakini hii inapaswa kufanyika hatua kwa hatua (zawadi 1-2 za asili kwa siku). Unaweza kuunganisha vizuri bidhaa za protini - samaki konda na nyama. Kwa muda mrefu iwezekanavyo baada ya mwisho wa chakula, ni thamani ya kupunguza mawasiliano na vyakula vya mafuta sana, unga, kukaanga, vyakula vitamu. Ili kudumisha takwimu ya kuvutia kwa muda mrefu, jaribu kula kwa usahihi na kwa usawa, kuepuka kupita kiasi.

Ikiwa sheria za lishe safi ya kaa zinaonekana kuwa ngumu kwako na huwezi kufikiria kula bila nyama, njia mbadala inaweza kuwa lishe ya protini kwenye vijiti vya kaa… Mbinu hii ni nzuri sana kwa kuwa wakati unafuata sheria zake, ni safu ya mafuta ambayo imechomwa. Ikiwa unaamua kupunguza uzito kwa njia hii, pamoja na vijiti vya kaa au nyama, unaweza kuongeza jibini la mafuta kidogo, maziwa yenye mafuta kidogo na kefir, nyama konda iliyopikwa bila kuongeza mafuta kwenye lishe (kwa kweli, minofu ya kuku). Kwa wale ambao ni ngumu sana kuishi bila unga, inaruhusiwa kuongeza mkate kidogo kwenye menyu (lakini sio zaidi ya kipande au mbili za bran au rye kwa siku). Unaweza pia kubadilisha menyu na saladi kutoka nyanya, karoti, pilipili ya kengele, mimea, na pia juisi kutoka kwa mboga hizi. Inashauriwa kula mara 5 kwa siku na, kwa kweli, sio kula kupita kiasi. Ili kuzuia shida za kiafya, haifai kukaa kwenye lishe hii kwa zaidi ya wiki mbili.

Kuna pia kinachojulikana lahaja ya kati mbinu za kupoteza uzito kwenye bidhaa za kaa. Inachukua wiki, na wakati huu inawezekana kupunguza uzito kwa kilo 3-4. Hapa unahitaji kula mara tatu kwa siku, usila sana, uacha chakula masaa 3-4 kabla ya taa na, ikiwezekana, vitafunio. Chakula kinapaswa kuwa msingi wa vijiti vya kaa au nyama, mboga zisizo na wanga, matunda na matunda, maziwa ya chini ya mafuta. Maelezo zaidi yanaonyeshwa kwenye menyu ya lishe. Unaweza kubadilisha chakula mahali, kubadilisha kidogo mapishi ya sahani, lakini lazima ufuate kanuni za msingi za chakula.

Menyu ya chakula cha kaa

Mfano wa chakula cha kaa cha siku 5

Mfano wa lishe ya protini ya kaa kwa siku 14

Mfano wa chakula cha kaa cha siku 7 (chaguo la kati)

Uthibitisho kwa lishe ya kaa

• Mpango wa chakula kulingana na matumizi ya bidhaa za kaa hauonyeshwa kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, watoto na wazee.
• Kuketi kwenye lishe kama hiyo sio thamani na magonjwa ya figo na ini, na ugonjwa wa ngozi, na ikiwa hapo awali ulikuwa na athari ya mzio kwa dagaa yoyote au samaki.
• Kwa kuongeza, fetma, uwepo wa shida kubwa za kumengenya, upungufu wa vitamini na kuzidisha kwa magonjwa yoyote ni ubishani wa kuzingatia lishe ya kaa.

Faida za lishe ya kaa

1. Kwenye lishe ya kaa, uzito hupungua haraka. Ikiwa unatafuta msaada kutoka kwa chaguzi za muda mfupi kwa mbinu hiyo, unaweza kusahihisha takwimu yako kwa muda mfupi.
2. Wengi wanavutiwa na ukweli kwamba hawana haja ya kutumia muda mwingi kuandaa chakula.
3. Kwa faida ya mbinu hii, ni muhimu kushikamana na mali ya faida ya nyama ya kaa yenye ubora wa juu - chakula cha protini na kiwango cha chini cha mafuta. Protini ya kaa ina idadi kubwa ya asidi ya amino taurini, ambayo inalisha mishipa yetu ya damu na inasaidia kudumisha sauti ya misuli. Taurine pia ina athari ya faida kwenye konea, retina na misuli ya macho. Protein ya kaa humeng'enywa haraka na kwa urahisi, kwani tishu zenye kuunganika kwenye nyama ya crustacean hazipo (ambayo nyama ya wanyama na ndege haiwezi kujivunia).
4. Nyama ya viumbe hawa wa baharini ina asidi ya kipekee ya mafuta ya polyunsaturated Omega-6 na Omega-3, ambayo hupunguza kiwango cha cholesterol mbaya katika mwili wetu. Hii inapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
5. Iodini yenye upungufu, ambayo mwili wetu hauwezi kuzaa yenyewe, tunapata wakati tunakula kaa. Kwa hivyo vita dhidi ya magonjwa ya tezi ni mali nyingine muhimu ya nyama ya wenyeji hawa wa baharini. Kulingana na wataalamu wa lishe, gramu 20-50 za bidhaa hii zitatoa ulaji wa iodini kila siku kwa mwili wetu.
6. Sifa ya faida ya nyama ya kaa ni kwa sababu ya yaliyomo kwenye vitamini B na PP, shaba, magnesiamu, fosforasi, seleniamu, zinki, ambazo kwa pamoja hupambana na virusi, husaidia kuimarisha kinga, na kuwa na athari nzuri kwa neva na utumbo. mifumo ya mwili.
7. Nyama ya kaa pia inachukuliwa kama aphrodisiac yenye nguvu.

Ubaya wa lishe ya kaa

• Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kaa ni wenyeji wa chini ya bahari, hivyo nyama yao inaweza kuwa na bakteria mbalimbali na vipengele vya mionzi. Lakini vijiti vya kaa vinavyouzwa katika maduka vina hasara kubwa zaidi. Wao, ole, wanaweza kuwa na ubora duni. Katika suala hili, hatari ya madhara kwa afya haijatengwa. Kwa njia, jaribio rahisi litasaidia kuamua jinsi ubora wa bidhaa hii ni. Ikiwa ilikuwa rahisi kupiga fimbo, ni bora kukataa kununua bidhaa hizo. Sio thamani ya kununua vijiti hivyo vinavyobomoka. Hii inaonyesha kuwa zina wanga na soya nyingi, na ni wazi hakuna samaki wa kutosha. Vijiti kwenye pakiti vinapaswa kuonyesha usawa katika sura na saizi. Jihadharini sana na rangi ya vijiti. Wanapaswa kupakwa rangi kwa upande mmoja tu na kuwa na kivuli kutoka kwa rangi nyekundu hadi nyekundu-nyekundu. Kwa hali yoyote haipaswi kuwa nyekundu au rangi nyingine yoyote.
• Kwa kweli, kwenye lishe ya kaa ya siku XNUMX, unaweza kuhisi njaa, kwani chakula kinachotolewa bado ni chache. Na kula nyama ya kaa au vijiti peke yako, haijalishi unajisikiaje juu ya bidhaa hii, inaweza kuwa ngumu. Kwa hivyo, inafaa kugeukia njia hii ya kupoteza uzito, kuwa na lengo na nguvu ya chuma. Hainaumiza kuwa na mkoba mafuta pia ikiwa unachagua kula nyama safi ya kaa.
• Kwa kufurahisha, sio zamani sana vijiti vya kaa "walisherehekea" maadhimisho ya miaka 40. Kwa mara ya kwanza mnamo 1973, kampuni ya Japani ilizindua bidhaa mpya iitwayo Kanikama.

Kufanya tena chakula cha kaa

Haipendekezi kuchukua lishe ya mara kwa mara ya kaa kwa mwezi ujao baada ya mwisho wao. Ikiwa tunazungumza juu ya lishe ya kaa ya protini ya wiki mbili, ikiwa unajisikia vizuri na utapata matokeo mazuri, unaweza kugeukia baada ya kupumzika kwa siku 14 pia. Fuatilia afya yako na usikilize mwili wako.