Matumizi ya kila siku ya nishati

Muhtasari

• Sababu kuu tatu za unene kupita kiasi
• Njia za kimsingi za kuhesabu matumizi ya kila siku ya nishati
• Njia ya hesabu iliyopendekezwa na Wizara ya Afya

Sababu kuu tatu za unene kupita kiasi

Usawa wa nishati ya mwili, uliowasilishwa kwa nambari kwa uchaguzi wa lishe, huamua tofauti kati ya matumizi ya nguvu ya mwili kwa shughuli za kila siku na nguvu inayopokelewa kutoka kwa chakula. Wakati viashiria hivi ni sawa, usawa wa nishati unakuwa sawa na uzito wa mwili hutulia kwa kiwango sawa - ambayo ni kwamba, haupunguzi uzito na haupati uzito. Usawa huu wa nishati lazima ufanyike baada ya lishe iliyopendekezwa, vinginevyo uzani wa uzito hauepukiki.

Sababu za usawa katika usawa wa nishati (wakati huo huo ni sababu za uzito kupita kiasi):

• Ulaji mwingi wa nishati kutoka kwa chakula (hii ndio sababu ya kawaida ya kupata uzito).
• Mazoezi ya kutosha ya mwili - ya kitaalam na ya kijamii (mara nyingi, mazoezi ya mwili ni kawaida, lakini ubaguzi unaweza kuwa watu wazee, kwa mfano, bila shughuli za kitaalam).
• Shida za kimetaboliki ya homoni (inaweza kusababishwa na sababu anuwai, kama magonjwa - haswa tezi ya tezi; ujauzito na kipindi cha baada ya kujifungua - mwili wa kike huunda akiba sio tu kwa ajili yake mwenyewe, bali pia kwa mtoto; au ulaji wa kawaida wa dawa za homoni ).

Njia za kimsingi za kuhesabu matumizi ya kila siku ya nishati

Katika lishe ya kisasa, njia kadhaa hutumiwa kukadiria wastani wa matumizi ya kila siku ya nishati:

1. Tathmini kulingana na jedwali la shughuli za kitaalam - inatoa tathmini ya takriban, kwa sababu haionyeshi sifa za kimetaboliki ya kimsingi, ambayo hutofautiana sana (zaidi ya mara 2) kutoka kwa uzito, umri, jinsia na sifa zingine za mwili wa mwanadamu.
2. Ukadiriaji kulingana na meza za matumizi ya nishati kwa shughuli anuwai (kwa mfano, mtu aliyelala hutumia Kcal 50 kwa saa) - pia haizingatii sifa za kiwango cha kimetaboliki cha kimsingi.
3. Pamoja na zile mbili zilizopita kulingana na mgawo wa mazoezi ya mwili (CFA) kulingana na kimetaboliki ya msingi - katika chaguo la pili, usahihi wa hesabu ni kubwa sana, lakini ni ngumu sana kwa sababu ya hitaji la kutathmini maadili ya wastani ya matumizi ya kila siku ya nishati - na tofauti kati ya siku za wiki na wikendi zitakuwa muhimu.

Njia ya hesabu iliyopendekezwa na Wizara ya Afya

Tathmini hufanywa kwa msingi wa kuhesabu thamani ya kiwango cha kimetaboliki ya msingi na kikundi cha gharama za nishati kwa sababu ya shughuli za kitaalam kwa wakati. Kimetaboliki ya kimsingi imedhamiriwa kulingana na meza zilizo na kikomo cha juu cha uzito wa mwili wa kilo 80 kwa wanawake, ambayo ni wazi haitoshi kwa idadi ya kesi - katika kikokotoo cha uteuzi wa lishe, kanuni sahihi zaidi za upotezaji wa nishati ya mwili hutumiwa kwa hii kulingana na miradi kadhaa ya hesabu - ambayo inafanya uwezekano wa kutathmini anuwai na mwelekeo wa upotovu unaowezekana…

Vivyo hivyo, shughuli za kijamii na mapumziko hupimwa kwa suala la mgawo unaohusiana na kiwango cha kimetaboliki ya kimsingi, ambayo inafanya uwezekano wa kukadiria kwa usahihi wa juu wastani wa matumizi ya nishati ya kila siku kwa muda mrefu (kwa kuzingatia viashiria tofauti tofauti juu ya siku za kazi na wikendi).

Makadirio sahihi zaidi ya matumizi ya wastani ya kila siku ya nishati hufanya iwezekane kuchagua regimen salama zaidi ya kupoteza uzito kwa muda uliowekwa mapema. Na kiwango cha upotezaji wa uzito huamua uwiano muhimu wa nishati hasi, kulingana na thamani ambayo unaweza kuchagua lishe au mifumo ya lishe kwa kupoteza uzito.