Yaliyomo
Portal inayojulikana na mafunzo mkondoni ya Daily Burn wameandaa zawadi halisi kwa wale ambao hawapendi mazoezi marefu. Fanya dakika 15 tu kwa siku na kuunda mwili mzuri wa tani bila maeneo ya shida.
DB15 - tata hii ni mazoezi mafupi ya dakika 15 kutoka Daily Burn. Programu saba tofauti chini ya uongozi wa wakufunzi saba waliohitimu sana itakusaidia kupunguza uzito, kaza mwili, kuongeza nguvu na uondoe pauni za ziada. Katika DB15, utapata maeneo yote ya usawa: HIIT, yoga, TABATA, MMA, kucheza.
Kueneza darasa 7 wakati wa wiki, na mwezi mmoja baadaye wewe pata matokeo bora. Utafanya mazoezi 5 ya kuchoma mafuta, Workout 1 ya utulivu ili kuimarisha corset ya misuli na darasa 1 la yoga kwa kupumzika na kupona.
Unaweza pia kuongeza video hii ya dakika 15 kutoka Daily Burn kwa mpango wako mkuu wa mazoezi ya mwili kwa mzigo ulioongezeka. Mafunzo yanaweza kufanywa peke yake au pamoja na programu zingine. Katika maelezo hapa chini yanaonyesha ugumu na takriban idadi ya kalori zilizochomwa: habari hiyo inachukuliwa kutoka kwa wavuti rasmi ya programu.
Ugumu huo una DB 15 kutoka Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Muda: Dakika 15
- Ugumu: Juu
- Kalori: 151 kcal
- Hesabu: hakuna hesabu
DB15 Breakin - Cardio-Workout bila vifaa vya ziada, ambayo inategemea mambo ya densi ya mapumziko na hip-hop. Mpango huo hauwezi kuitwa kucheza, kuna mazoezi ya plyometric, pushups, mbao. Madarasa ya mwendo kwa dakika zote 15 ni kubwa sana. DB15 Breakin hapendi hata wapenzi maalum wa mafunzo ya densi.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Muda: Dakika 15
- Ugumu: Juu
- Kalori: 158 kcal
- Vifaa: dumbbells (inaweza kuwa bila wao)
Tayari hakuna tata ya kisasa ambayo haina mazoezi ya TABATA. Hapa Judy kahawia hutoa mpango wa kulipuka wa HIIT na vipindi vifupi vya mazoezi na kupumzika. Imejengwa kwa vipindi vya kawaida vya TABATA: Sekunde 20 za mzigo wa mshtuko, sekunde 10 za kupumzika. Unasubiri mazoezi yafuatayo: baadhi ya burpees, skater, instep kwa bar, kuruka lunges. Katika vipindi vya mwisho kila zoezi huwa ngumu zaidi. Dumbbells katika mpango huu ni ya kuhitajika lakini sio lazima.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Muda: Dakika 15
- Ugumu: Juu
- Kalori: 240 kcal
- Vifaa: mpira wa mazoezi, 1 dumbbell
Programu ya kuchoma mafuta kulingana na Daily Burn inatoa mkufunzi anayejulikana Anna Garcia. Kwa somo hili, utahitaji vifaa vya ziada: mpira wa mazoezi, na 1 dumbbell. Katika mpango huo utakuwa mazoezi 3 tu (Push-UPS na mpira wa yoga, mapafu na dumbbell, burpees zingine), ambazo hurudiwa kwa dakika 15. Utaimarisha misuli na kuchoma kalori.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Muda: Dakika 15
- Ugumu: Juu
- Kalori: 184 kcal
- Hesabu: hakuna hesabu
Mwelekeo mwingine wa usawa, ambao ulipata umaarufu mkubwa katika miaka ya hivi karibuni, ni MMA - sanaa ya kijeshi iliyochanganywa. Kwa njia, hivi majuzi tulizungumza juu ya anuwai ya mazoezi ya Beachbody kulingana na MMA. Ikiwa bado uko tayari kufanya mazoezi ya kijeshi kwa njia isiyo ya kusimama, unaweza kuanza na programu fupi ya dakika 15 kutoka Daily Burn. Mpango huo haujumuishi tu viboko na swings anuwai kwa mikono yake na mazoezi ya plyometric.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Muda: Dakika 15
- Ugumu: Juu
- Kalori: 169 kcal
- Vifaa: 1 dumbbell
Zoezi hili litakusaidia kufanya mazoezi misuli na kupunguza tumbo. Programu inaweza kugawanywa katika sehemu 3 sawa: mazoezi kwenye ubao, mazoezi ya kusimama, mazoezi yaliyolala chali. Mazoezi yote yanajumuisha msisitizo juu ya sehemu ya kati ya mwili. Mafunzo hufanyika kwa kasi ndogo, lakini mazoezi kadhaa ya moyo bado huvunwa.
6. DB15 Tusonge (Keaira LaShae)
- Muda: Dakika 15
- Ugumu: wa kati
- Kalori: 184 kcal
- Hesabu: hakuna hesabu
Workout ya kucheza na Cardio kutoka kwa Kira Lasha sio tu itakusaidia kuchoma kalori, lakini itatoa hali nzuri. Programu rahisi ya roho ni mchanganyiko wa mitindo tofauti ya densi na yaliyomo yanafanana na Zumba. Katika video hii hautapata choreography ngumu, somo ni seti ya harakati rahisi chini ya muziki wa moto.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Muda: Dakika 15
- Ugumu: Chini
- Kalori: 128 kcal
- Hesabu: hakuna hesabu
Yoga kutoka Burn ya kila siku itakusaidia kupumzika, kurejesha misuli baada ya mazoezi na kuhisi wepesi kwa mwili wote. Asanas za jadi ambazo hufanywa katika hali ya polepole ambayo itawavutia Kompyuta na watendaji wenye uzoefu wa yoga. Mpango huu wa dakika 15 unafaa haswa kwa wale ambao hawako tayari kutoa yoga muda mwingi.
Anza kupoteza uzito na programu bora DB 15. Kulipua Workout ya dakika 15 itakufanya nguvu, fitter na slimmer. Makocha saba Daily Burn watakuongoza kwenye lengo unalotaka kwa wakati mfupi zaidi.
Soma pia: mazoezi 7 bora kutoka kwa wakufunzi tofauti wa DailyBurn.