Workout ya juu 10 kutoka FitnessBlender ambayo itakusaidia kuchoma kalori 1000 katika darasa moja!

FitnessBlender ni bandari maarufu zaidi ya mafunzo ya bure mkondoni. Waumbaji wake, wenzi wa ndoa Kelly na Daniel, miaka 5 iliyopita walifungua kituo chake kwenye youtube, na kwa sasa wanachama wake ni zaidi ya watu milioni 4!

Tunakupa mazoezi makali 10 kutoka kwa kituo cha FitnessBlender, ambayo itakusaidia kuchoma hadi kalori 1000 katika darasa moja! Video huchukua dakika 60-90, kwa hivyo itahitaji uvumilivu mzuri. Programu kama hiyo inaweza kufanywa mara 1-2 kwa wiki kutofautisha madarasa yako, kupata malipo mazuri ya michezo na kutoa pigo kubwa kwa uzito kupita kiasi mwilini. Haupaswi kufanya mazoezi haya zaidi ya mara 3-4 kwa wiki, vinginevyo una hatari ya kuvaa mwili au kupita kiasi.

Kwa hivyo jinsi ya kufundisha programu hizi:

• Fanya mazoezi haya Mara 3-4 kwa wiki, ikiwa una mpango wa kuzifanya tu
• Fanya mazoezi haya Mara 1-2 kwa wiki , ikiwa unataka kutofautisha darasa lako la kawaida

Programu zote zilizowasilishwa zimeundwa tu kwa mwenye uzoefu wa kufanya kazi - sehemu kubwa ya video, ugumu hutathminiwa kwa kiwango cha juu cha 5 kati ya 5. Idadi halisi ya kalori zilizochomwa kwa kila kikao huamuliwa kibinafsi, kulingana na utayarishaji wako wa mwili na bidii wakati wa utekelezaji wa zoezi hilo. Mazoezi yanafaa sio tu kwa kupoteza uzito lakini pia kwa kuondoa maeneo yenye shida na kuupa mwili sauti.

Kwa video nyingi utahitaji jozi ya dumbbells. Katika mazoezi yote mawili utashiriki kupoteza uzito bila vifaa vya ziada. Ikiwa uzani sio dumbbell, unaweza tu kutenga sehemu ya nguvu kutoka kwa programu hiyo, ukiacha sehemu tu na HIIT na sehemu ya tumbo. Tunapendekeza ujaribu video kadhaa tofauti za zawadi kuchagua wenyewe programu bora.

Workout kali kalori 1000 kutoka kwa Christine Salus

Kufanya mazoezi 10 kwa kalori 1,000 kutoka FitnessBlender

1. Workout ya kalori 1000: HIIT Cardio, Mafunzo ya Nguvu ya Mwili Jumla

• Kalori: kcal 866-1136
• Muda: Dakika 87
• Ugumu: 5
• Vifaa: dumbbells
• Aina ya mazoezi: Cardio, HIIT, nguvu, toni
• Kuzingatia: mwili wa chini

Workout hii imejengwa kwa njia ambayo unaweza kuimaliza hadi mwisho, bila kukata tamaa kabla ya wakati. Wakufunzi wanaamini kuwa katika mpango huu walipata usawa mkubwa. Madarasa ni ngumu ya kutosha kwamba unaweza kuchoma kalori 1000, lakini wastani wa kutosha ili uweze kutekeleza hadi mwisho.

Muundo wa mafunzo (katika mabano mfano wa zoezi):

• Dakika 5 Cardio Joto. Workout ya Cardio.
• Utaratibu wa HIIT wa Dakika 36. HIIT-Workout 16 hufanya mazoezi ya sekunde 20 - kupumzika kwa sekunde 10, dakika 2 za kupumzika katikati ya sehemu (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Rukia, 2 Hooks 2 Viboreshaji + 2 Kuruka Jacks, Kusukuma Push Ups, Static Running Man Man)
• Dakika 20 Jumla ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili. Mafunzo ya nguvu na dumbbells, mazoezi ya combo 6, marudio 10 kwa kila zoezi (Pullover + Jackknife Crunch, Vikosi vyenye Uzito + Juu ya Vyombo vya habari, Deadlift + Row, Bridge + Kifua Press, Mabadiliko ya Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• Dakika 20 Abs. Mafunzo sakafuni kwa misuli ya tumbo mazoezi 9, raundi 2, mazoezi ya sekunde 50, mapumziko ya sekunde 10 (Upande wa ubao, Vigongo V ya V, Stank Plank, Matone ya Mguu Mmoja).
• Dakika 6 Baridi Chini na Kunyoosha. Piga na kunyoosha.

2. 1000 Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Nguvu

• Kalori: kcal 627-1028
• Muda: Dakika 88
• Ugumu: 5
• Vifaa: dumbbells (katika nusu ya pili ya darasa)
• Aina ya mazoezi: Cardio, HIIT, nguvu, toni
• Kuzingatia: mwili wote

Workout nyingine kali 1000 kalori. Ni pia shughuli ngumu kwa mwili wote, ambayo ni pamoja na mazoezi ya abs, karamu ya moyo na sehemu ya nguvu na uzito. Katika mchakato wa mafunzo utahisi unyogovu kabisa, lakini mwisho wa programu itakufanya uwe na nguvu na furaha sana.

Muundo wa mafunzo (katika mabano mfano wa zoezi):

• Dakika 6 Cardio Joto. Workout ya Cardio.
• Dakika 10 za Workout na Oblique Workout. Mafunzo kwenye sakafu ya misuli ya tumbo, mazoezi 10, mazoezi ya sekunde 50, kuvunja sekunde 10 (Crunch, Plank na Supermen).
• Utaratibu wa HIIT wa Dakika 36. Workout ya HIIT, zoezi la sekunde 20, kuvunja sekunde 10, raundi kadhaa (Burpe, Msikae Anaruka, Msikae Jacks, High Magoti, Panda Jacks)
• Dakika 26 Jumla ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili. Mafunzo ya nguvu na dumbbells, mazoezi 12, marudio 10 kwa kila zoezi (Bicep Curls, Upanuzi wa Tricep, squats, Mashinikizo ya kifua, Mashinikizo ya Bega, Pullovers).
• Dakika 8 Baridi Chini na Kunyoosha. Piga na kunyoosha.

3. Workout ya mwendawazimu ya Workout ngumu zaidi

• Kalori: kcal 610-1098
• Muda: Dakika 61
• Ugumu: 5
• Hesabu: haihitajiki
• Aina ya mazoezi: Cardio, HIIT, sauti
• Kuzingatia: mwili wa chini

Mafunzo haya ya muda juu ya kalori 1000 yatakuwa ngumu sana. Ufanisi wake unajumuisha yafuatayo: mzigo wako utaongezeka na kuongezeka kwa uchovu. Nakusubiri mazoezi 8 tuambazo hurudiwa katika raundi 6. Na kwa kila raundi, mzigo utaongezeka.

Katika duru ya kwanza ya mazoezi hudumu kwa sekunde 10 katika raundi ya pili kwa sekunde 20 katika raundi ya tatu kwa sekunde 30, nk Kwa hivyo katika raundi ya sita ya mazoezi hudumu kwa sekunde 60. Hii inamaanisha kuwa duru ya kwanza itachukua dakika 3 tu na duru ya mwisho karibu dakika 10. Katika kila raundi, mapumziko kati ya kila zoezi ni sekunde 15. Kati ya raundi dakika 1 mapumziko.

mazoezi: Burpee ya mguu mmoja (L na R) Pops Lunge Side (L na R), Mt Climber Kuinuka, squat Jacks, Push Up Jacks, Magoti ya Juu.

4. Workout ya kalori 1000: HIIT Cardio, Nguvu na Abs

• Kalori: kcal 406-1011
• Muda: Dakika 96
• Ugumu: 4
• Vifaa: dumbbells
• Aina ya mazoezi: Cardio, HIIT, nguvu, athari ya chini ya mzigo
• Kuzingatia: mwili wote

Workout 1000 Workout ya kalori hupita pamoja na Kelly na Daniel. Wanaonyesha mazoezi rahisi (yasiyofadhaika) na magumu. Utapata mgawanyiko wa kawaida wa programu katika sehemu: HIIT, mzigo wa nguvu kwa mwili wote na gome la mazoezi ya kiutendaji. Mpango huu ni rahisi kupumzika, kiwango kilichodaiwa cha utata - 4.

Muundo wa mafunzo (katika mabano mfano wa zoezi):

• Dakika 5 Cardio Joto. Workout ya Cardio.
• Utaratibu wa HIIT wa Dakika 30. Mazoezi ya HIIT, zoezi la sekunde 20, kuvunja sekunde 10, raundi 10, mapumziko 1 marefu (Mbele Jack, Upande wa Lunge Pop, Vipande vya Kuruka, Magoti ya Juu, Kuruka kwa Nyota, Buibui Push Ups, ubao wa pembeni, Kickers za kitako, Burpee)
• Dakika 32 Jumla ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili. Mafunzo ya nguvu na dumbbells kwenye kanuni ya muda, sekunde 45 hufanya mazoezi sekunde 15 kupumzika, raundi 8 (Mashinikizo ya Kifua, Mauti ya Kuuawa, squat, Lunge Mbadala, Sumo squat, Pullovers, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
• Dakika 14 Abs. Mafunzo kwenye sakafu ya Cora, mazoezi 14, mazoezi ya sekunde 50, mapumziko ya sekunde 10 (Twist ya Kirusi, waogeleaji, Knee Tuck Crunch, Crunch Side).
• Dakika 8 Baridi Chini na Kunyoosha. Piga na kunyoosha.

5. Nguvu ya video ya Workout ya kalori 1000, HIIT Cardio na Abs

• Kalori: kcal 579-1018
• Muda: Dakika 84
• Ugumu: 4
• Vifaa: dumbbells
• Aina ya mazoezi: Cardio, HIIT, nguvu, toni
• Kuzingatia: mwili wote

Mafunzo mengine ya pamoja Kelly na Daniel, pia na sio kiwango cha juu kabisa cha ugumu. Programu hiyo inafanyika katika mpango wa kawaida, kwa sehemu ya nguvu utahitaji dumbbell.

Muundo wa mafunzo (katika mabano mfano wa zoezi):

• Dakika 6 Cardio Joto. Workout ya Cardio.
• Utaratibu wa HIIT wa Dakika 33. Workout ya HIIT, zoezi la sekunde 20, kupumzika kwa sekunde 10, raundi 8 na mazoezi 2 (Jacki ya Knee, Lunge ya Kuruka, Burpees, Matone ya Juu ya Goti, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Rukia, Up & Out Jacks)
• Dakika 11 za Workout na Oblique Workout. Mafunzo kwenye sakafu ya misuli ya tumbo, mazoezi 10, mazoezi ya sekunde 50, kuvunja sekunde 10 (Waogeleaji, Crunches za Baiskeli, Hatua za Plank, ubao wa pembeni).
• Dakika 25 Jumla ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili. Mafunzo ya nguvu na dumbbells, mazoezi ya combo 8, marudio 10 kwa kila zoezi (Vyombo vya habari vya squat + Rudia, Kuruka kwa Deadlift, Lunge + Curl, Upande wa Lunge + Uinuaji wa baadaye, Daraja la Pullover + Mateke).
• Dakika 10 Baridi Chini na Kunyoosha. Piga na kunyoosha.

6. Workout ya kalori 1000: HIIT Cardio, Nguvu ya Jumla ya Mwili, Abs

• Kalori: kcal 671-1022
• Muda: Dakika 84
• Ugumu: 5
• Vifaa: dumbbells
• Aina ya mazoezi: Cardio, HIIT, nguvu, toni
• Kuzingatia: mwili wa chini

Video nyingine kutoka kwa mafunzo kwenye kalori 1000. Muundo huo ni karibu sawa na programu zilizopita. Mazoezi mengine pia hurudiwa, lakini katika ngumu hii msisitizo ni juu ya sehemu ya chini ya mwili.

Muundo wa mafunzo (katika mabano mfano wa zoezi):

• Dakika 6 Cardio Joto. Workout ya Cardio.
• Utaratibu wa HIIT wa Dakika 32. Workout ya HIIT, zoezi la sekunde 20 - sekunde 10 pumzika raundi 13 (Jack Squat Burpee, Runges Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• Dakika 26 Jumla ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili. Mafunzo ya nguvu na dumbbells, mazoezi 12, marudio 10 kwa kila zoezi (Mashinikizo ya Kifua, Kuuawa, Kuruka kwa Kurudi, Pullovers, Daraja, Vipande, Mashinikizo ya Juu, Viongezeo vya Tricep, Ndani ya Paji Linainuka).
• Dakika 11 Abs. Mafunzo kwenye sakafu ya misuli ya tumbo, mazoezi 10, sekunde 45 fanya mazoezi sekunde 15 kuvunja (Chakula, Baiskeli, Superman).
• Dakika 6 Baridi Chini na Kunyoosha. Piga na kunyoosha.

7. Workout ya Kalori 1000: Insane HIIT na Workout ya Uzito

• Kalori: kcal 710-1125
• Muda: Dakika 94
• Ugumu: 5
• Hesabu: haihitajiki
• Aina ya mazoezi: Cardio, HIIT, sauti
• Kuzingatia: mwili wote

Zoezi hili limekamilika kupungua uzito. Katika video moja ina mazoezi ya moyo, mafunzo ya nguvu, plyometric, mafunzo ya kazi, Pilates, mchezo wa ndondi, yoga, mazoezi ya tumbo, matako, mapaja na mwili wa juu.

Hii ni kweli Workout ngumu. Hakuna muundo fulani, utakuwa ukibadilisha mazoezi tofauti na kiwango cha juu cha moyo kwa darasa lote. Athari za mazoezi ya plyometric iliyoingiliwa na mazoezi ya utulivu kwenye sakafu, kwa hivyo mpango unaweza kuhimili hata ndani ya dakika 90.

8. Workout ya kalori 1000: HIIT, Mafunzo ya Nguvu, Abs

• Kalori: kcal 810-1260
• Muda: Dakika 93
• Ugumu: 5
• Vifaa: dumbbells
• Aina ya mazoezi: Cardio, HIIT, nguvu, toni
• Kuzingatia: mwili wote

Daniel ameandaa mazoezi ya hali ya juu kwa kalori 1000 na alikuwa nayo anuwai kamili ya mazoezikumaliza kabisa nguvu zako zote. Mpango huo ni pamoja na kikao cha HIIT na mazoezi ya ukoko, sehemu ya nguvu na uzani na sehemu kali ya moyo. Mwili wako utawaka!

Muundo wa mafunzo (katika mabano mfano wa zoezi):

• Dakika 6 Joto. Workout ya Cardio.
• Dakika 25 HIIT. Mazoezi ya HIIT, mazoezi 8. Sekunde 20 fanya mazoezi sekunde 10 pumzika (Squat Hold Burpee, ubao wa kushinikiza, magoti ya juu, hatua za upande zilizochuchumawa, mateke, mateke mara mbili, kitanzi cha kuruka, kushinikiza muhuri)
• Dakika 10 ya Msingi. Mazoezi ya gome yote ya kusimama au kulala sakafuni. Zoezi la sekunde 50, sekunde 10 huvunja (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Kirusi Twist, Plank).
• Nguvu ya Dakika 20. Mafunzo ya nguvu na dumbbells, mazoezi 7, raundi 3 (Vyombo vya habari vya Kifua, Bendi Juu ya Mstari, Vyombo vya habari vya Bega, Vuta Juu, Ugani wa Tricep, Bicep Curl)
• Dakika 15 Cardio. Zoezi la Cardio, mazoezi 15, sekunde 60 kila mazoezi bila kupumzika (Kuruka Jack + Kickers wa kitako, Lunges Mbadala + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Mateke Kickers, Runners, Rukia za baadaye).
• Dakika 6 Baridi Chini. Piga na kunyoosha.

9. Workout ya kalori 1000: HIIT Cardio, Nguvu, kickboxing na Abs

• Kalori: kcal 534-1004
• Muda: Dakika 64
• Ugumu: 5
• Vifaa: dumbbells, benchi (hiari)
• Aina ya mazoezi: Cardio, HIIT, nguvu, toni
• Kuzingatia: mwili wote

Zoezi lingine la kalori 1000 kutoka kwa Daniel: itakuchukua muda kidogo kidogo, lakini anaahidi kuwa mzigo mkubwa sana. Inakusubiri HIIT, sehemu ya nguvu ya juu, ndondi ya cardio na mazoezi ya abs. Kwa matumizi ya nguvu itahitaji benchi, lakini unaweza kufanya bila hiyo.

Muundo wa mafunzo (katika mabano mfano wa zoezi):

• Dakika 5 Cardio Joto. Workout ya Cardio.
• Dakika 16 HIIT Cardio. Workout ya HIIT, mazoezi 10, mazoezi ya sekunde 20, kupumzika kwa sekunde 10, raundi 3 (Nyota Rukia, Upande Bango, Kushinikiza Juu, Msikae Jack, Kushinikiza Up Jack, Tuck Rukia, Burpe, High Magoti, Kuruka uvimbe).
• Dakika 13 Mafunzo ya Nguvu ya Mwili. Mafunzo ya nguvu na dumbbells kwa mwili wa juu. Vikundi 3 vya mazoezi 2, reps 10 (Vyombo vya habari vya kifua, Bent Over Row Wide, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions) /
• Dakika 10 Cardio kickboxing. Mazoezi 6 ya mchezo wa kick-kickboxing pamoja kwa marudio 10 kila upande (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hook, 2 Knees + Jab + Cross).
• Dakika 12 ya Core na Cardio. Mazoezi ya kubweka na vipindi vya moyo. Kuruka mbadala na mazoezi kwenye sakafu kubweka. Sekunde 45 fanya mazoezi sekunde 15 kuvunja (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Mbadala Lunges, Crisscross Crunch).
• Dakika 5 Baridi Chini na Kunyoosha. Piga na kunyoosha.

Hauwezi kusubiri kuanza mafunzo kutoka kwa Kelly na Daniel? Anza leo! Na tutatarajia maoni yako juu ya programu :)

Tazama pia: Mafunzo 20 ya TABATA katika idhaa ya Kirusi youtube kituo cha FitnessoManiya.

Kupunguza uzito, Kwa nguvu, Kwa nguvu na ukuaji wa misuli, Mafunzo ya muda