Mahitaji ya maji ya mwili ni maalum kwa mofolojia ya mtu, mtindo wa maisha na hali ya hewa. Maji hufanya karibu 60% ya uzito wa mwili. Lakini kila siku, kiasi kikubwa hutoka kutoka kwa mwili. Uchunguzi unaonyesha kuwa mwili wa mtu wa kawaida hutumia zaidi ya lita 2 za maji kwa siku. Ziada huondolewa hasa na mkojo, ambayo hutumiwa kuondokana na taka zinazozalishwa na mwili, lakini pia kwa njia ya kupumua, jasho na machozi. Hasara hizi hulipwa na chakula, ambacho kinawakilisha karibu lita, na vinywaji ambavyo tunakunywa.

Kwa hiyo ni muhimu kujitia maji siku nzima, hata wakati kiu haihisiwi. Hakika, kwa kuzeeka, watu wanahisi haja ndogo ya kunywa na hatari za upungufu wa maji mwilini zinawezekana. Kama vile joto la juu (joto husababisha upotezaji wa ziada wa maji), bidii ya mwili, kunyonyesha na ugonjwa, inashauriwa kuhakikisha umwagiliaji sahihi wa mwili. Hatari ya kutokomeza maji mwilini inaelezwa na uzito wa mwili, na inaweza kuwa kutokana na kutosha na matumizi ya muda mrefu ya maji. Ishara za kwanza za kutokomeza maji mwilini kwa muda mrefu zinaweza kuwa mkojo wa rangi nyeusi, hisia ya ukame katika kinywa na koo, maumivu ya kichwa na kizunguzungu, pamoja na ngozi kavu sana na kutovumilia kwa damu. joto. Ili kurekebisha hali hii, inashauriwa kunywa iwezekanavyo, ingawa tafiti zingine zimeonyesha kuwa kuchukua maji mengi kunaweza kuwa hatari.

Kunywa kupita kiasi itakuwa mbaya kwa afya yako

Kutumia maji mengi mwilini haraka sana, inayoitwa hyponatremia, kunaweza kuwa na madhara. Hizi haziwezi kuungwa mkono na figo, ambayo inaweza tu kudhibiti lita moja na nusu ya maji kwa saa. Hii ni kwa sababu unywaji wa maji mengi husababisha chembechembe za damu kuvimba, jambo ambalo linaweza kusababisha matatizo ya utendaji kazi wa ubongo. Mkusanyiko wa ioni ya sodiamu ya ndani ya plasma hupunguzwa sana kwa sababu ya uwepo mkubwa wa maji katika plasma. Walakini, hyponatremia mara nyingi hutokana na magonjwa kama vile potomania au kuzidisha kwa infusions: kesi za shida hii hubaki nadra na zinahusu idadi ndogo ya watu.

Mapendekezo yanayobadilika

Uchunguzi umefanywa ili kufafanua nini itakuwa hitaji la kweli la maji katika mwili. Takwimu hutofautiana kati ya lita 1 na 3 kwa siku, inashauriwa kunywa kuhusu lita mbili kila siku. Lakini kama tulivyoona hapo awali, inategemea mofolojia, mazingira na mtindo wa maisha wa mtu. Kwa hivyo madai haya lazima yawe na sifa, na kuwekwa katika mazingira ambayo yanahusika. Lita hizi mbili hazijumuishi maji kwa maana halisi ya neno hilo, lakini vinywaji vyote vinavyopita kwenye chakula na vinywaji vya maji (chai, kahawa, juisi). Nadharia ya glasi 8 kwa hivyo inaashiria jumla ya vinywaji vinavyotumiwa kwa siku. Pendekezo hili lilitokana na utafiti wa Taasisi ya Tiba, ambayo ilipendekeza kwamba kila kalori ya chakula kilichoingizwa ilikuwa sawa na mililita moja ya maji. Kwa hivyo, ulaji wa kalori 1 kwa siku ni sawa na 900 ml ya maji (1 L). Kuchanganyikiwa kulitokea wakati watu walisahau kwamba chakula tayari kilikuwa na maji, kwa hiyo haingekuwa muhimu kunywa lita 900 za maji ya ziada. Walakini, tafiti zingine zinadai kinyume: kulingana nao, inapaswa kutumia kati ya lita 1,9 na 2 pamoja na lishe.

Jibu basi linabaki kuwa wazi na haliwezekani kufafanua, kwa sababu tafiti nyingi zinapingana na kila mmoja hutoa matokeo tofauti. Pendekezo la kunywa lita 1,5 za maji kwa siku linaweza kuchukuliwa kuwa hadithi, lakini bado ni muhimu kuhakikisha ugavi wake mzuri siku nzima kwa manufaa ya mwili wako.