Yaliyomo
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) ni mkufunzi wa kibinafsi wa Kipolishi, mwandishi wa vitabu kuhusu njia nzuri ya maisha, Muundaji wa programu za mazoezi ya mwili. Jaribu mazoezi mazuriambayo hauitaji uzoefu mwingi katika mafunzo na vifaa vya ziada.
Eva Chodakowska na mazoezi yake
Eva Chodakowska maarufu sana nchini Poland. Yeye ndiye anayeshikilia rekodi ya ulimwengu ya Guinness kama mratibu wa mazoezi makubwa zaidi ya mazoezi ya mwili. Eva amepokea sifa kubwa pamoja na mtandao. Ana mashabiki wengi kwenye instagram (Wafuasi milioni 1.1), Facebook (Watumiaji wa milioni 2kwenye youtube (Wanachama 200, milioni 40 kutazama video).
Eva ndiye mwandishi wa vitabu na mipango ya mafunzo, huandaa onyesho juu ya kuishi kwa afya kwenye Runinga na inakubali utu kuu wa media katika ulimwengu wa Kipolishi wa usawa.
Eva Chodakowska alikua mtu mashuhuri wa kweli katika nchi yake. Mnamo mwaka wa 2016 huko Warsaw ilifanyika mkesha wa darasa la pamoja na mkufunzi maarufu wa Amerika Shaun T. Ni dhahiri kuwa umaarufu wa kocha wa Kipolishi huenda zaidi ya mipaka ya nchi.
Tunakupa muhtasari mfupi wa programu maarufu zaidi Eva Khodakovskaya. Madarasa hufanyika kwa lugha ya Kipolishihiyo inaweza kuwa isiyojulikana. Lakini kwa wale ambao wana uzoefu wa mafunzo, shida hazitatokea: Eva hutumia mazoezi ya urafiki na ya kawaida. Programu nyingi hazihitaji vifaa vya ziada, utashughulika na uzito wa mwili wake mwenyewe.
1. Scalpel
Skalpel ni moja wapo ya programu maarufu zaidi Eva Khodakovskaya. Workout hii ya dakika 40 ina mazoezi ya kiutendaji kwa maeneo ya shida na hufanyika kwa kasi bila utulivu wa aerobics na plyometric. Hesabu haihitajiki.
2. Changamoto ya Scalpel
Skalpel Wyzwanie mpango mgumu zaidi wa mzigo, ambao unajumuisha mazoezi makali ya mwili wa juu na chini. Video hiyo huchukua dakika 45, nusu ya pili ya masomo hufanyika kwenye Mkeka. Bila hesabu.
3. Scalpel II
Zoezi hili linajumuisha utumiaji wa kiti kama vifaa vya ziada vya michezo. Utafanya kushinikiza-UPS, squat, kufanya mapafu, kusimama kwenye baa - na hii yote na mwenyekiti. Somo hudumu kwa dakika 25 kumaliza zoezi utahitaji kiti kizuri kilicho sawa.
4. Siri ya Pilato
Eva ni mtaalam katika uwanja wa Pilates, kwa hivyo mpango wake utavutia rufaa kwa mashabiki wote wa mwelekeo huu wa mazoezi ya mwili. Somo huchukua dakika 50, iko kabisa sakafuni, vifaa vya ziada hazihitajiki.
5. Muuaji Ćwiczenia
Workout ya muda ya Cardio ambayo inajumuisha mazoezi ya kiutendaji na ya isometriki. Mpango huo kwa dakika zote 45 huenda kwa kasi ya michezo ya wasichana. Hesabu haihitajiki.
6. Mafanikio
Video imegawanywa katika sehemu 3 za dakika 20 za mafunzo ya moyo, mafunzo sakafuni kwa miguu na mafunzo ya matako sakafuni kwa tumbo. Programu inachukua saa 1, unaweza kwenda kwenye video na unaweza kufanya sehemu za kibinafsi.
7. Bikini
Bikini ni mafunzo ya nguvu ya aerobic na uzito mwenyewe. Unasubiri mazoezi ya plyometric, mbao, squats kuchoma mafuta na misuli ya toni. Inachukua dakika 60, hesabu haihitajiki.
8. Kupunguza Szok
Mafunzo ya muda, ambapo utapata ubadilishaji wa mazoezi ya kazi, aerobic na plyometric. Somo huchukua dakika 30, lakini linaahidi kuwa moto mkali na mafuta.