Yaliyomo
Tumefungua sehemu mpya kwenye wavuti yetu iliyotolewa kwa wakufunzi kutoka kwa Youtube. Hivi sasa kwenye YouTube kuna tani za vituo vya video vilivyojitolea kwa usawa. Nakala ya leo itatolewa kwa kocha Shelly Dose, ambayo inatoa programu kubwa za kupoteza uzito, kuchomwa mafuta na sauti ya mwili.
Maelezo Kituo cha mazoezi ya mwili na Shelly Dose
Shelly DOS ni mkufunzi aliyethibitishwa wa Amerika na uzoefu wa miaka katika kufanya vikao vya kikundi. Kulingana naye anapenda kufanya mazoezi katika darasa la mazoezi ya mwili, lakini raha maalum anachukua masomo nyumbani. Ameunda kituo cha youtube kushiriki uzoefu wangu na kuwatambulisha watu kwa usawa wa nyumbani. Sasa kituo cha Shelly Dose ni zaidi ya video 100 tofauti za video zilizoongezwa kila wiki na matoleo mapya ya madarasa.
Shelly anapendelea mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, au kwa maneno mengine HIIT. Muda wa video kawaida ni dakika 30-40, wakati huu, utachoma kiwango cha juu cha kalori. Madarasa hayo yanajumuisha vipindi kadhaa vya kiwango tofauti kwa kuchoma mafuta kwa ufanisi na kupoteza uzito. Ikijumuisha chaguzi na mafunzo ya TABATA. Kwa msingi wa mipango yote iko na mazoezi ya Cardio na plyometric, kwa hivyo video hizi hazifai kwa kila mtu.
Miongoni mwa video Shelly na DOS Workout ya athari ya chini, ambayo inaweza kufurahiwa hata bila viatu. Programu kama hizo, ingawa zinaonyesha kiwango cha juu, lakini mzigo kwa viungo na kifundo cha mguu uko chini sana. Kwenye kituo pia kuna mafunzo ya nguvu kwa sauti ya misuli, lakini mara nyingi zinajumuishwa na mzigo wa aerobic. Madarasa yatapendeza na kwa wale wanaopenda mchezo wa ndondi: kuwa na Shelly na madarasa kadhaa kulingana na hilo.
Hasa kwa madarasa hauitaji vifaa vya ziada: dumbbells tu, na hata hivyo sio katika mazoezi yote. Lakini Shelley pia anajaribu kutofautisha mazoezi kwa kutumia jukwaa la hatua, bosu, kettlebells, fitball. Unaweza kupata madarasa kulingana na vifaa vya michezo ambavyo unapatikana.
Ili kuelewa mazoezi anuwai kwenye Kituo cha Shelly, tunapendekeza uchague orodha za kucheza. Hapo unaweza kuona video ambayo imetengenezwa na kategoria:
- Workouts HIIT (mafunzo makali ya muda)
- Video za Silaha na Abs Workout (mkono na tumbo)
- Ratiba ya Kufanya mazoezi ya Siku 7 (mpango ulioandaliwa wa kila wiki)
- Tabata (mazoezi ya TABATA)
- Workout ya Kettlebell (na uzani)
- Mazoezi ya Mpira wa Bosu (na Bosu)
- Kufanya mazoezi ya hatua (na jukwaa la hatua)
- Utendaji wa Mpira wa Utulivu (fitball)
Faida na hasara za mazoezi ya Shelly Dose
Faida:
1. Sehemu kubwa ya mazoezi Shelly DOS inawakilisha mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT). Hii ndiyo njia bora zaidi kwa kupoteza uzito na kuondoa uzito kupita kiasi.
2. Kituo cha Shelly DOS unaweza kupata anuwai zote zinazowezekana za programu: Cardio ya muda kwa sauti ya misuli, kickboxing, TABATA. Kuna darasa tofauti zinazozingatia tumbo, miguu au mikono.
3. Katika kituo na chaguzi Workout ya athari ya chini (Athari ya chini) ambayo chini yake utafanya bila viatu na msongo mdogo kwenye viungo vya miguu.
4. Kwa madarasa mengi labda hauitaji vifaa vya ziada au dumbbells tu. Lakini Shelly pia hutoa video ya DOS kwa kutumia jukwaa la hatua, mpira wa mazoezi, uzani, bosu.
5. Mafunzo hufanyika chini ya muziki wa kufurahi katika chanya moto.
6. Video bure kabisa na kupatikana kwa kila mtu. Shelly hutoa darasa mpya mara kwa mara.
Africa:
1. Mazoezi mengi ni makali sana. Zimeundwa kwa kiwango cha juu na afya njema.
2. Video ilipigwa sio kwenye kiwango cha kitaalam. Risasi ni mtazamo mmoja tu wa mbele.
Mapitio juu ya Workout Shelly Dozi:
Ikiwa uko tayari kufanya kazi kwa usawa wangu na mafunzo makali ya muda, basi utaweza kupata darasa linalofaa la Shelly DOS. Jisajili kwenye kituo chake cha video na uboreshe programu zako mpya na bora za kalenda ya mazoezi ya mwili. Tunapendekeza pia usome: Programu bora kabisa za kina kwa mwanafunzi wa hali ya juu.
Kwa kupoteza uzito, Workout ya Cardio