Chakula cha maziwa kilichochomwa, siku 7, -4 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 700 Kcal.

Lishe kulingana na utumiaji wa bidhaa za maziwa yenye rutuba hukuruhusu kupoteza uzito bila uchungu wa njaa. Jibini la chini la mafuta ya Cottage, kefir, mtindi, maziwa na marafiki wengine nyeupe wana maudhui ya chini ya kalori, huingizwa kwa urahisi na mwili na kutusaidia kujiondoa paundi zisizohitajika.

Kuna chaguzi nyingi kwa lishe ya maziwa yenye mbolea. Sasa wacha tuangalie mbinu tano maarufu kutoka kwa siku tatu hadi wiki tatu. Kulingana na malengo na uwezo wako, unaweza kuchagua chaguo linalokufaa moja kwa moja.

Mahitaji ya lishe ya maziwa

Chakula cha maziwa kilichochomwa namba 1 huchukua siku tatu hadi tano. Kulingana na sheria zake, kila siku inaruhusiwa kunywa hadi lita 1,5 za kefir (isiyo na mafuta au 1% mafuta) na kula hadi kilo 1 ya mboga yoyote (isipokuwa viazi) safi, ya kuchemsha, iliyooka au aina nyingine yoyote hiyo haihitaji kuongezewa mafuta wakati wa kupika. Inashauriwa kula kidogo, baada ya kupanga angalau chakula cha kila siku.

Chakula cha maziwa kilichochomwa namba 2 inaweza kudumu kutoka siku tatu hadi wiki. Inachukua chakula sawa cha kila siku, ambacho ni pamoja na kefir, nyama konda au samaki, maziwa yaliyokaushwa, mkate mweusi, jibini la jumba, nyanya safi, majani ya saladi. Inashauriwa kula mara nne kwa siku.

Pia kwa kipindi cha siku 3-7 imehesabiwa lishe namba 3… Chakula kinachotegemea njia hii kina kefir au mtindi wa kujengea bila vichungi, jibini lisilo na mafuta, konda nyama, mapera, matango, na crisps za nafaka. Kuna milo kuu 3. Kuruhusiwa, ikiwa unahisi njaa, na vitafunio (unaweza kunywa glasi ya kefir).

Substance Chaguo la lishe ya maziwa iliyochacha Nambari 4 kwa ukweli kwamba wiki moja unahitaji kutumia maziwa na maziwa ya sour, pamoja na bidhaa nyingine tajiri katika protini (samaki konda, mayai, nyama konda). Na siku za kwanza na za mwisho za chakula, kwa ufanisi mkubwa, inashauriwa kufanya siku za kupakua hasa kwenye kefir au kwenye kefir na jibini la Cottage (bila shaka, maudhui ya chini ya mafuta).

Chaguo namba 5, ndefu zaidi, lakini wakati huo huo mwaminifu kabisa, hutoa milo mitatu kwa siku na bidhaa zenye afya kama vile jibini la Cottage, kefir, jibini ngumu, samaki, nyama, matunda na mboga mbalimbali zisizo na wanga. Ikiwa chakula cha mchana na chakula cha jioni ni tofauti hapa, basi kifungua kinywa daima ni sawa na kina mkate wa nafaka na kipande cha jibini la chini la mafuta (au jibini la jumba) na kikombe cha chai. Baada ya wiki moja, ikiwa unataka kupoteza uzito zaidi, tu kurudia orodha tena (wiki moja hadi mbili). Inashauriwa kukataa chakula baada ya 18-19 jioni.

Katika chaguzi zozote za lishe ya maziwa iliyochacha, lishe ya kioevu inawakilishwa na maji safi yasiyo ya kaboni, chai isiyotiwa sukari (ikiwezekana kijani kibichi). Kwa chumvi, ni bora kuondoa chumvi katika lishe inayodumu chini ya wiki. Katika marathoni ya lishe ndefu, mara kwa mara, ni bora kula sahani kidogo, kwa sababu kwa kiasi, chumvi bado ni muhimu kwa mwili kufanya kazi kawaida.

Kuhusiana na kupoteza uzito, kulingana na chaguo lililochaguliwa, unaweza kupoteza kutoka 2 hadi 10 (au hata zaidi) kilo. Ikiwa unafikia matokeo yaliyohitajika mapema, acha tu chakula, ubadilishe kwa usawa lishe bora, ukikumbuka kujumuisha bidhaa za maziwa yenye rutuba kwenye lishe yako ya baada ya lishe. Usisahau kuhusu michezo, wakati na baada ya chakula cha maziwa yenye rutuba. Hii itasaidia kupata sio ndogo tu, bali pia mwili wa tani unaovutia.

Menyu yenye lishe ya maziwa

Mfano wa chakula cha maziwa kilichochomwa namba 1

Kiamsha kinywa: 300 g ya saladi ya tango-nyanya iliyohifadhiwa na kiasi kidogo cha bidhaa za maziwa zinazoruhusiwa; glasi ya kefir.

Vitafunio: glasi ya kefir.

Chakula cha mchana: 300 g ya zukini iliyooka, mbilingani na pilipili ya kengele katika kampuni ya wiki; kefir (glasi).

Vitafunio vya alasiri: 200 ml ya kefir.

Chakula cha jioni: saladi nyeupe ya kabichi (karibu 300 g) na tango, pilipili ya kengele na karoti; glasi ya kefir.

Kumbuka… Kabla ya kwenda kulala, ikiwa unahisi njaa, unaweza kunywa karibu 200 ml ya kefir.

Mfano wa chakula cha maziwa kilichochomwa namba 2

Kiamsha kinywa: mkate mweusi kwa njia ya toasts 2; glasi nusu ya kefir.

Chakula cha mchana: 200-250 g ya nyama iliyopikwa konda au samaki yenye mafuta kidogo; nyanya safi; maziwa yaliyokaushwa (100-150 ml).

Vitafunio vya alasiri: mkate mweusi kwa njia ya toasts 2; 20 g mafuta ya chini ya sour cream na tango safi.

Chakula cha jioni: 100 g ya mafuta ya chini katika kampuni ya majani ya lettuce na mimea.

Mfano wa chakula cha maziwa kilichochomwa namba 3

Kiamsha kinywa: jogoo, vifaa ambavyo ni 200 ml ya kefir (mtindi), apple ndogo iliyokunwa (kwa mabadiliko, inaweza kubadilishwa na matunda mengine yasiyo ya wanga), kijiko cha asali ya asili.

Chakula cha mchana: sehemu ya kefir okroshka, matango, mimea; mkate wa nafaka.

Chakula cha jioni: 100 g ya jibini la jumba katika kampuni ya mimea iliyokatwa, na 50 g ya nyama yenye mafuta kidogo (unaweza kuibadilisha na kipande cha nyama).

Chakula cha maziwa kilichochomwa nambari 4 kwa wiki

Siku 1 - kupakua, ambayo inaweza kufanywa kwa njia mbili:

1. Kunywa lita 1 ya kefir yenye mafuta kidogo kwa siku. Kunywa karibu 200 ml ya kefir kila masaa 2-2,5.

2. Kwa mapokezi 5-6, vinginevyo kunywa nusu lita ya kefir na kula 500 g ya mafuta ya chini.

Siku 2

Kiamsha kinywa: yai mwinuko na glasi ya maziwa au kefir.

Chakula cha mchana: bakuli ndogo ya supu ya viazi (viazi inapaswa kuondolewa kabla ya matumizi); nyama konda iliyochemshwa au iliyooka (karibu 100 g), kipande cha mkate cha gramu 30; glasi ya matunda au compote ya matunda yaliyokaushwa.

Vitafunio vya alasiri: machungwa.

Chakula cha jioni: 100 g ya jibini la kottage na 1-2 tsp. cream yenye mafuta kidogo.

Siku 3

Kiamsha kinywa: jibini ngumu (hadi 50 g) na kinywaji chako cha moto unachopenda bila kitamu.

Chakula cha mchana: 250 ml supu ya samaki bila viazi; 100-150 g ya samaki konda wa kuchemsha (kwa mfano, unaweza kupika carp crucian au pike); nyanya na saladi ya tango; kipande cha mkate mweusi.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya mtindi wenye mafuta kidogo.

Chakula cha jioni: apple na kefir (200 ml).

Siku 4

Kiamsha kinywa: mayai yaliyoangaziwa kutoka kwa yai moja, ambayo unaweza kusugua 20-30 g ya jibini au kula tu kwa kuuma (badala ya mayai yaliyoangaziwa, unaweza kuchemsha yai).

Chakula cha mchana: glasi ya mchuzi mdogo wa kuku; karibu 150 g ya kuku ya kuchemsha au nyama ya nyama; kipande cha mkate mweusi na glasi ya compote ya matunda au juisi safi.

Vitafunio vya alasiri: apple au machungwa.

Chakula cha jioni: 100 g ya jibini la kottage; hadi 200 ml ya mtindi au kefir.

Siku 5

Kiamsha kinywa: casserole ya jumba la jumba (karibu 100 g) na kuongeza matunda unayopenda; kefir au maziwa (glasi 1).

Chakula cha mchana: mchuzi wa nyama wenye mafuta kidogo na mimea (200-250 ml); nyama konda iliyochemshwa (150 g); mkate mweusi (30 g); nyanya au tango.

Vitafunio vya alasiri: 200 ml ya kefir.

Chakula cha jioni: 100 g ya jibini la kottage na glasi ya kefir au mtindi.

Siku 6

Kiamsha kinywa: 100 g ya jibini ngumu na mafuta yaliyomo sio zaidi ya 40%; Kahawa ya chai.

Chakula cha mchana: supu ya chini ya mafuta (250 ml); 100 g ya ini ya nyama ya nyama ya kuchemsha au iliyochomwa; tango au nyanya au figili kadhaa; kipande cha mkate mweusi.

Vitafunio vya alasiri: mtindi au kefir (glasi).

Chakula cha jioni: jibini ngumu lenye mafuta kidogo (40-50 g) au jibini la jumba; yai ya kuchemsha na glasi ya kefir.

Siku 7 - kupakua sawa na siku ya kwanza.

Chakula cha maziwa kilichochomwa nambari 5

Kiamsha kinywa ni sawa siku zote: mkate wa nafaka na jibini la chini la mafuta au curd na chai.

Jumatatu

Chakula cha mchana: glasi ya kefir na 2 maapulo.

Chakula cha jioni: 120-130 g ya jibini la kottage; Matango 2; yai la kuku la kuchemsha au la kukaanga kwenye sufuria kavu ya kukaanga.

Jumanne

Chakula cha mchana: 200 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha; matango kadhaa safi.

Chakula cha jioni: 120 g ya curd pamoja na glasi ya mtindi wa nyumbani bila vichungi.

Jumatano

Chakula cha mchana: 100 g ya jibini ngumu lenye mafuta kidogo na apple kubwa, safi au iliyooka.

Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha; 200 g ya mboga za kijani unazopenda.

Alhamisi

Chakula cha mchana: karibu 200 g ya samaki, iliyooka na mboga; matango kadhaa safi.

Chakula cha jioni: saladi ya 50 g ya kifuniko cha kondoo konda, yai 1 ya kuku na mboga (yoyote, isipokuwa viazi).

Ijumaa

Chakula cha mchana: jibini la kottage (120-130 g) katika kampuni ya machungwa.

Chakula cha jioni: 100 g ya ham yenye mafuta kidogo; yai ya kuku ya kuchemsha; radishes chache.

Jumamosi

Chakula cha mchana: 2 maapulo na glasi ya kefir.

Chakula cha jioni: 200 ml ya kefir na karibu 120 g ya jibini la kottage.

Jumapili

Chakula cha mchana: 100 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha na matango 1-2 safi.

Chakula cha jioni: 100 g ya jibini la chini la mafuta na radish kadhaa.

Uthibitishaji wa lishe ya maziwa iliyochonwa

  • Hakuna toleo la lishe ya maziwa iliyochonwa inayoweza kuzingatiwa wakati wa kuzidisha kwa magonjwa sugu, haswa yale yanayoathiri njia ya utumbo.
  • Magonjwa yanayohusiana na utendaji wa figo pia yako katika hatari. Jibini la jumba, ambalo lina lishe nyingi, linaweza kupakia figo kwa sababu ya kiwango cha juu cha protini na, kwa hivyo, husababisha shida za kiafya.
  • Pia, haipendekezi kukaa kwenye lishe ya maziwa iliyochonwa kwa wanawake wajawazito, wakati wa kunyonyesha na wakati wa ujana (angalau, bila kushauriana na mtaalam aliyehitimu).
  • Kwa kweli, huwezi kugeukia njia hii ya kisasa ya mwili kwa msaada ikiwa kutavumiliana kwa aina yoyote ya bidhaa inayotumiwa kwenye lishe.

Faida za lishe ya maziwa iliyochacha

  1. Kwa sababu ya wingi wa vyakula vya protini katika chaguzi nyingi za lishe, kupoteza uzito hupita bila maumivu ya njaa na usumbufu maalum.
  2. Kama sheria, kilo huondoka bila kulazimisha uzito wa kupoteza kukabiliana na furaha kama vile udhaifu, kutojali, mabadiliko ya mhemko, uchovu ulioongezeka, nk.
  3. Akizungumzia kuhusu faida za njia ya mabadiliko ya maziwa yenye rutuba, mtu hawezi kushindwa kutaja faida za chakula kinachohusika ndani yake. Kefir, jibini la jumba, maziwa na bidhaa nyingine za maziwa zina vyenye virutubisho ambavyo huingizwa kwa urahisi na mwili. Kwa hivyo, hali huundwa kwa usagaji mzuri zaidi wa chakula. Mwili hutajiriwa na vipengele vya kikaboni, na motility ya matumbo inaboreshwa.
  4. Bidhaa za maziwa yenye rutuba zina athari ya jumla ya kuimarisha afya, kuongeza ulinzi wa mwili, na pia kuwa na athari ya kutuliza mfumo wa neva (kufanya mbinu iwe rahisi kufuata kisaikolojia).
  5. Shukrani kwa yaliyomo kwenye kalsiamu, muundo wa mfupa na misuli imeimarishwa, ambayo hukuruhusu kucheza michezo bila shida. Kwa hivyo, mbinu hii, kama sheria, inafaa hata kwa wanariadha wa kitaalam katika tukio ambalo wanahitaji kupoteza kilo kadhaa.

Ubaya wa lishe ya maziwa iliyochacha

  • Miongoni mwa ubaya wa lishe ya maziwa iliyochacha (haswa anuwai ya muda mrefu), inafaa kuonyesha ukweli kwamba maziwa na maziwa yaliyotiwa chachu yanaweza kuchoka sana hivi kwamba watu hawakumaliza walichoanza.
  • Wakati mwingine ni ngumu kwa lishe kupewa wapenzi wa pipi, ambayo ni marufuku kabisa juu yake.
  • Pia, wengi hawawezi kushikilia njia ya maziwa iliyochacha kwa sababu ya ukosefu wa wanga tata iliyo kwenye nafaka kwenye menyu yake.
  • Hata kwa matumizi ya muda mrefu, lishe ya maziwa iliyochonwa, kwa sababu ya matumizi ya kefir ndani yake, inaweza kusababisha usumbufu, iliyoonyeshwa na kishindo ndani ya tumbo au utumbo.

Kufanya tena lishe ya maziwa iliyochacha

Ikiwa unataka kupunguza nguvu na kujisikia vizuri, chaguo la lishe ya maziwa iliyochomwa inayodumu hadi wiki moja inaweza kurudiwa mwezi mmoja baada ya kumalizika. Ikiwa umejitahidi kwa muda mrefu, haifai kutafuta msaada kutoka kwa mbinu hii kwa angalau miezi 2-2,5.

Acha Reply