Yaliyomo
Likizo ni dhiki. Kila mtu anajua kuhusu hili, lakini watu wachache wanaelewa jinsi ya kufanya wikendi ndefu utulivu na furaha. Mwanasaikolojia Mark Holder hutoa njia 10 za kusaidia kupunguza viwango vya mkazo na kupata sababu zaidi za kuwa na furaha wakati wa likizo ya Mwaka Mpya.
Baada ya likizo ya majira ya joto, tunasubiri Mwaka Mpya: tunapanga mipango, tunatarajia kuanza maisha tangu mwanzo. Lakini karibu likizo kuu ya mwaka, machafuko zaidi. Mnamo Desemba, tunajitahidi kukumbatia ukubwa: tunakamilisha miradi ya kazi, kupanga likizo, kununua zawadi. Na tunaanza mwaka mpya kwa uchovu, hasira na tamaa.
Hata hivyo, likizo ya furaha inawezekana - tu kufuata sheria rahisi za saikolojia chanya.
1. Jaribu kutoa zaidi
Wazo la kwamba kutoa kunathawabisha zaidi kuliko kupokea lilithibitishwa kisayansi na watafiti Dunn, Eknin, na Norton mwaka wa 2008. Waligawanya masomo hayo katika vikundi viwili. Washiriki wa kikundi cha kwanza waliamriwa kutumia pesa kwa wengine, wengine walilazimika kujinunulia wao wenyewe. Kiwango cha furaha katika kundi la kwanza kilikuwa cha juu kuliko cha pili.
Kwa kufanya kazi ya hisani au kwa kumhudumia rafiki kwa chakula cha mchana kwenye mkahawa, unawekeza katika furaha yako.
2. Epuka madeni
Madeni yanatunyima amani, na wasiotulia hawana furaha. Jitahidi uishi kulingana na uwezo wako.
3. Nunua uzoefu, sio vitu
Fikiria kuwa ghafla una kiasi kikubwa katika mfuko wako - kwa mfano, $ 3000. Utazitumia nini?
Anayenunua vitu hawezi kuwa na furaha kidogo kuliko yule anayepata hisia - lakini mwanzoni tu. Baada ya wiki moja au mbili, furaha ya kumiliki vitu hupotea, na hisia hubaki nasi kwa maisha yote.
Shiriki tukio la likizo na marafiki na familia. Utafiti unaonyesha kuwa mahusiano baina ya watu ni mojawapo ya vipengele muhimu vya furaha. Hakika, ni vigumu kufikiria mtu mwenye furaha ambaye ana uhusiano mgumu na wapendwa.
5. Piga picha na upige picha
Upigaji picha unafurahisha. Upigaji picha wa familia au wa kirafiki utabadilisha sikukuu za sherehe na malipo mazuri. Picha zitakukumbusha wakati wa furaha katika wakati wa huzuni na upweke.
6. Nenda kwa asili
Likizo huwa chanzo cha mafadhaiko kwa sababu njia yetu ya kawaida ya maisha imevurugika: tunaamka kuchelewa, tunakula kupita kiasi na kutumia pesa nyingi. Kuwasiliana na asili kutakusaidia kupata fahamu zako. Ni bora kutoka kwenye msitu wa baridi, lakini hifadhi ya karibu itafanya. Hata matembezi ya kawaida: kutazama maoni mazuri kwenye kompyuta itakusaidia kupumzika.
7. Panga furaha kwa mwisho wa likizo
Imethibitishwa kisayansi kwamba sisi ni bora kukumbuka kile kinachotokea mwishoni. Ikiwa tukio la kufurahisha zaidi litatokea mwanzoni mwa likizo, tutakumbuka mbaya zaidi kuliko ikitokea Januari 7 au 8.
8. Kumbuka kwamba frequency ni muhimu zaidi kuliko nguvu
Furaha inaundwa na vitu vidogo. Wakati wa kupanga likizo, weka kipaumbele cha furaha kidogo za kila siku. Ni bora kukusanyika karibu na mahali pa moto kila jioni na kakao, keki na michezo ya bodi kuliko kuhudhuria karamu moja ya uchawi, kisha upate fahamu kwa wiki nzima.
9. Usisahau Kuhusu Mazoezi
Watu wengi hudharau furaha inayoweza kupatikana kutokana na shughuli za kimwili. Majira ya baridi ni wakati mzuri wa matembezi ya vitendo, kuteleza na kuteleza kwenye theluji na aina mbalimbali za michezo ya nje.
10. Tazama sinema zako za Krismasi uzipendazo
Tunapotazama filamu nzuri, tunajitenga na hali halisi, na shughuli zetu za kiakili hupungua. Hii ni muhimu sana kwa kupumzika vizuri.
Kuhusu Mtaalamu: Mark Holder ni profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha British Columbia na mzungumzaji wa motisha.