Njia ya kawaida ya kujiimarisha ni kunywa kahawa au kula bidhaa iliyo na kafeini. Tabia ya kunywa vikombe kadhaa vya kahawa kwa siku husababisha shida za kiafya: ulevi, usingizi wa kupumzika, au maumivu ya kichwa. Unawezaje kuongeza chakula bila kutumia kafeini?
Protini
Chakula cha protini huchukua muda mrefu kusaga na kuupa mwili nguvu zaidi. Sio lazima kuwa na vitafunio vya protini vilivyojaa, ni vya kutosha kueneza kipande cha mkate na jibini la Cottage au siagi ya karanga, na kuokoa wachache wa karanga na matunda yaliyokaushwa. Kwa wanariadha - kutikisa protini na bidhaa za maziwa. Ikiwa una siku ngumu, ongeza nyama, samaki, mayai kwa kifungua kinywa.
Vitamini B
Dalili za upungufu wa vitamini B ni pamoja na unyogovu, mabadiliko ya mhemko, kupoteza nguvu, na uwezo duni wa kuzingatia. Unaweza kujaza akiba ya vitamini hii kwa kula jamii ya kunde, samaki, karanga, mayai, au kuongeza vitamini ambazo ni za kundi lenye mumunyifu na zinahitaji ulaji wa kutosha wa mafuta.
Chocolate
Chokoleti ina sukari kwa nishati na endofini. Chokoleti inaboresha mhemko, ingawa ni kwa masaa machache, na kama kahawa inakufanya utake kula kipande kingine, na hii imejaa sura. Ni bora kutumia chokoleti ikiwa uchovu wako tayari umekuwa sugu na mafadhaiko yataendelea kwa muda zaidi, kwa mfano, kikao au uwasilishaji wa mradi kazini. Chokoleti hupunguza shinikizo la damu na huongeza kiwango cha serotonini, ambayo inawajibika kwa mhemko.
maji ya machungwa
Matunda ya machungwa yana vitamini C nyingi, na bila shaka inauwezo wa kuupa mwili nguvu. Kioo cha juisi asilia iliyokamuliwa asubuhi itakupa fursa ya kujisikia mwenye nguvu zaidi hadi wakati wa chakula cha mchana, na pia ni kinga nzuri ya homa inayomaliza nguvu zako. Lakini haifai kunywa juisi kwenye tumbo tupu, kwani asidi ya machungwa inaweza kuumiza mfumo wa utumbo.
Berries
Shukrani kwa kufungia, matunda tunayapata mwaka mzima, na mchango wao kwa usambazaji wa nishati ya mwili ni muhimu sana. Wao huongeza sauti na huongeza uvumilivu, huongeza kinga na ina idadi kubwa ya vitamini C, A, E. Berries zina pectini, ambayo hufunga sumu na inakuza uondoaji wao kutoka kwa mwili.
Chai ya kijani
Chai ya kijani ni kinywaji kizuri cha nishati, tu na hatua iliyochelewa zaidi. Ina vitamini C nyingi. Kinywaji hiki huongeza sauti na huchochea nguvu. Chai ya kijani ina vitamini P, B, K, PP, A, D, E, pamoja na fluorine, zinki, iodini, shaba, manganese, fosforasi, kalsiamu. Utungaji kama huo unapeana mwili nguvu inayofaa, na kwa kiamsha kinywa itakuwa mbadala bora kwa kahawa.
apples
Tunda hili, kwa sababu ya yaliyomo kwenye boroni, huongeza uwezo wa kuzingatia na kuzingatia kazi, kwa hivyo ni muhimu kula maapulo kwa kazi za akili. Matunda pia yana quercetin, dutu inayotoa nguvu kutoka kwa seli za misuli. Apple iliyo kuliwa kabla ya mazoezi itaongeza sana uvumilivu wa mwili.
ndizi
Ni bidhaa ya sukari, lakini sukari kutoka kwa ndizi huingizwa bora zaidi, ikipatia mwili nishati ya ziada. Ndizi ina wanga wa haraka na polepole, kwa hivyo unahisi kuwa na nguvu mara tu baada ya kuzila na hudumu kwa muda mrefu. Potasiamu, ambayo ina matajiri mengi ya ndizi, huongeza nguvu ya contraction ya misuli, ndiyo sababu tunda hili ni nzuri sana kwa kila mtu ambaye anafanya mazoezi ya mwili.