Jinsi ya kuchagua mfuatiliaji wa kiwango cha moyo na ni nini?

Je! Mfuatiliaji wa kiwango cha moyo ni nini

Mfuatiliaji wa kiwango cha moyo ni kifaa kinachofuatilia kiwango cha mapigo ya moyo (HR), ambayo hukuruhusu kuamua kiwango kinachoruhusiwa cha mazoezi ya mwili, eneo la kiwango cha moyo na usizidi maadili yanayoruhusiwa. Gadget inaweza kukariri kiashiria ili kulinganisha na vipimo vya awali au vifuatavyo.

Je! Mfuatiliaji wa kiwango cha moyo unahitajika lini?

Mfuatiliaji wa kiwango cha moyo anaweza kukufaa katika hali tofauti:

1. Katika maisha ya kila siku. Wengi hawaelewi kwa nini kifaa hiki kinahitajika katika maisha ya kila siku, kwa sababu unaweza tu kuweka vidole viwili kwenye ateri ya radial na, kwa mahesabu rahisi, tambua kiwango cha moyo. Lakini mapigo sio kila wakati yanaonyesha picha halisi ya mapigo ya moyo, na zaidi ya hayo, unaweza kupotea kila wakati.

MUHIMU! Watu wanaougua magonjwa anuwai ya moyo lazima waangalie mapigo yao kila wakati, mtawaliwa, mfuatiliaji wa kiwango cha moyo ni kifaa muhimu kwa watu kama hao.

2. Kwa shughuli za michezo. Kwa msaada wa mfuatiliaji wa kiwango cha moyo, unaweza kudumisha kiwango bora cha mazoezi ya mwili. Wakati wa mafunzo, kiwango cha moyo huongezeka na inaweza kufikia alama ya juu (viboko 220). Kufanya mazoezi na kiwango cha moyo kama hicho ni hatari kwa afya, ndiyo sababu ni muhimu kutumia kifuatiliaji cha mapigo ya moyo ili usijidhuru mwenyewe katika kutafuta utendaji wa riadha na uzembe. Hapo chini tunaelezea kwa undani zaidi maeneo ya kiwango cha moyo kwa michezo.

Kanda za kiwango cha moyo

Ikumbukwe mara moja kwamba viashiria vimewekwa wastani na katika hali nyingi unahitaji kuzingatia mhemko, wakati unategemea viashiria vya mfuatiliaji wa kiwango cha moyo.

Ukanda wa 1. Ukanda wa Aerobic (eneo la afya).

Kiwango cha moyo kinapaswa kuwa 50-60% ya kikomo. Muda wa mazoezi unaweza kuwa dakika 20 au zaidi. Inahisi kama inapaswa kuwa mzigo mwepesi. Wale ambao wameanza tu kucheza michezo wanapaswa kufanya kazi katika ukanda huu.

Ukanda wa 2. Ukanda wa kuchoma mafuta (eneo la usawa).

Kiwango cha moyo ni 60-70% ya kikomo. Workout inapaswa kudumu kutoka dakika 40. Wakati huo huo, unapaswa kujisikia upumuaji wa bure, shida ya misuli wastani na jasho kidogo.

Eneo la 3. Ukanda wa uvumilivu wa nguvu (eneo la usawa).

Kiwango cha kunde ni 70-80% ya kikomo, muda wa mzigo ni dakika 10-40, yote inategemea utayarishaji. Uchovu wa misuli na kupumua bure kunapaswa kuhisiwa. Kwa sababu ya ukweli kwamba kiwango cha mafunzo ni cha juu, mwili huanza kutumia akiba ya mafuta.

Ukanda wa 4. Eneo la kuboreshwa (ngumu).

Kiwango cha moyo ni 80-90% ya kikomo, wakati wa mzigo ni kutoka dakika 2 hadi 10. Hisia: uchovu na kupumua kwa pumzi. Muhimu kwa wanariadha wenye ujuzi.

Ukanda wa 5. Eneo la uboreshaji (kiwango cha juu).

Kiwango cha kunde ni 90-100% ya kikomo, wakati sio zaidi ya dakika 2-5. Mwili hufanya kazi karibu na uwezekano, kwa hivyo ni muhimu kwa wataalamu. Mara nyingi, densi ya kupumua inakuwa imeharibika, kupigwa kwa moyo ni haraka, na kuongezeka kwa jasho.

Jinsi ya kuhesabu kiwango cha kiwango cha moyo wako kwa usahihi

Kabla ya kuanza kutumia mfuatiliaji wa kiwango cha moyo, unahitaji kufafanua eneo lako la kiwango cha moyo.

Eneo la kiwango cha moyo = 220 - umri wako.

Matokeo yaliyopatikana yatakuwa ya juu kwako, zaidi ya ambayo haipendekezi kupita zaidi wakati wa mazoezi ya mwili.

Unahitaji kuhesabu kulingana na aina ya mafunzo. Kwa mfano, kwa kupoteza uzito, fomula itakuwa kama ifuatavyo: (Miaka 220 - kupumzika kiwango cha moyo * 0,6) + kupumzika kwa mapigo ya moyo.

Uainishaji wa ufuatiliaji wa kiwango cha moyo

Watengenezaji hutengeneza mifano tofauti ya wachunguzi wa kiwango cha moyo na kuainisha kulingana na:

• njia ya kufunga;
• aina ya usafirishaji wa ishara;
• seti ya kazi.

Vigezo vya uainishaji maalum huzingatiwa kuwa ya msingi, lakini pia kuna madogo, kwa mfano, muundo na gharama.

Jinsi ya kuchagua mfuatiliaji wa kiwango cha moyo kulingana na aina ya sensa

Ubunifu wa mfuatiliaji wa kiwango cha moyo hutegemea aina ya sensorer. Inaweza kuwa kifua, mkono, kidole au sikio.

• Mfuatiliaji wa kiwango cha moyo wa kifua ni mfano sahihi zaidi. Electrode imewekwa kwenye kamba ya kifua, ambayo hupitisha usomaji kwa tracker ya mazoezi ya mwili iliyovaliwa kwenye mkono.
• Wrist imeambatanishwa na mkono. Inachukuliwa kuwa isiyofaa, kwani inachukua eneo kubwa, na viashiria hutolewa na makosa.
• Kipande cha sikio kimeambatanishwa na sikio au kidole. Mifano ni ndogo kwa saizi, na kiwango cha juu cha usahihi, lakini husambaza matokeo kwa kuchelewa kwa sekunde chache.

Jinsi ya kuchagua mfuatiliaji wa kiwango cha moyo na njia ya usafirishaji wa ishara

Kwa njia ya usafirishaji wa ishara hutofautiana:

• Wireless… Aina zote za kisasa hazina waya. Viashiria hupitishwa juu ya kituo cha redio, lakini kwa sababu ya ukosefu wa waya, makosa yanawezekana. Bora kwa michezo ambayo inahitaji mabadiliko ya msimamo wa mwili kila wakati.

MUHIMU kuzingatia kwamba ikiwa watu wanaotumia kifaa kama hicho wako katika ishara, usumbufu unaweza kutokea katika utendaji wa kifaa chako.

• Wired… Hizi ni pamoja na vifaa ambavyo sensor na mpokeaji vimefungwa waya. Uingiliano wa redio hauna athari yoyote kwenye utendaji wa vifaa kama hivyo, lakini operesheni yao sio rahisi kwa kila mtu. Kwa mtazamo wa kwanza, waya inayounganisha bangili na sensa inaweza kuingiliana na mchakato wa mafunzo, lakini mfuatiliaji kama huo wa kiwango cha moyo ana faida isiyoweza kukataliwa - wakati wa operesheni, itarekodi tu viashiria vyako. Kwa kuongezea, kiashiria kila wakati ni sahihi na imara. Inaweza kupendekezwa kwa watu ambao wanataka kujua kiwango halisi cha moyo.

Jinsi ya kuchagua mfuatiliaji wa kiwango cha moyo na kazi za ziada

Kuchagua mfuatiliaji wa kiwango cha moyo inashauriwa kulingana na shughuli zako. Kwa kuongeza kazi ya kuhesabu kunde, ni vizuri kuwa na kazi za ziada, kwa mfano:

• Kwa kukimbia na usawa wa mwili - GPS iliyojengwa, pedometer, kaunta ya kalori.
• Kwa waogeleaji - seti sawa ya kazi, pamoja na uwezo wa kupiga mbizi chini ya maji kwa kina cha mita 10.
• Kwa waendesha baiskeli - sensorer ya kupindika, ufuatiliaji wa njia
• Kwa wapandaji - barometer na dira.

Chaguo bora

Tafadhali hakikisha kabla ya kununua:

• habari inaonyeshwa kwa usahihi kwenye onyesho;
• hakuna kazi zisizo za lazima (kiwango cha urahisi huongezeka);
• kuna ishara ya sauti;
• usahihi wa mfuatiliaji wa kiwango cha moyo ni juu sana;
• uhuru mzuri wa betri.