Kupambana na uzito kupita kiasi Tatizo ni muhimu kwa wanaume na wanawake. Kila mtu anaweza kuwa na sababu tofauti za hii: mtu anataka kupata sura ya msimu wa pwani, wengine wanafikiria juu ya afya, wengine huwa mateka wa mtindo wao wa maisha na wanaota tu wa mtu wa michezo bila kufanya bidii yoyote. Wakati huo huo, wengi wao wanafikiria kuwa kupoteza uzito ni ngumu sana. Haishangazi - baada ya yote, kuna habari nyingi juu ya mabadiliko "" karibu. Kwa kweli, njia pekee inayofaa ya kupunguza uzito ni kupitia njia kamili.
Ikiwa umepata uzani, basi inafaa kuanza vita dhidi ya pauni za ziada kwa kuchambua tabia zako za kula. Jaribu kwa siku chache kurekodi kila kitu unachokula, na angalia saa ngapi na kwa hali gani kawaida unafanya. Kula mbele ya Runinga, vitafunio wakati wa kwenda, "mkazo - hizi zote zinaweza kusababisha unene na kuingiliana na kudumisha uzito mzuri.
Pia ni muhimu kutambua ni kiasi gani cha maji unayokunywa kila siku, wakati chai, kahawa au juisi hazihesabu. Nakala nyingi zimeandikwa juu ya faida za maji, na waandishi wote wanakubali kuwa kunywa maji ya kutosha husaidia kudumisha uzito mzuri. Kuna sababu nyingi za hii: kwa mfano, wakati mwingine watu huchanganya kiu na njaa na hula wakati wana kiu haswa. Pia, matumizi ya kiwango cha kutosha husaidia kuharakisha kimetaboliki, ina athari nzuri kwa hali ya ngozi na inasimamia usagaji.
Jambo lingine muhimu ni kuweka malengo sahihi. Haupaswi kujitahidi kupunguza uzito haraka - mchakato huu unapaswa kuwa polepole, lakini sawa. Kiwango kizuri cha kupoteza uzito bila madhara kwa mwili ni kilo 2-4 kwa mwezi, kulingana na uzito wa awali na vigezo vingine. Unaweza kuunda ratiba na kuifuata, ukizingatia mambo anuwai: kwa mfano, ikiwa una wiki moja au mbili za likizo, usipange wakati huu kupoteza uzito, lakini zingatia kudumisha matokeo yaliyopatikana tayari.
Kuna sheria kadhaa za kukusaidia kukaa sawa:
1.
Fikiria sifa za mwili wako. Hakuna mapishi ya ulimwengu wote, kwa hivyo mapendekezo yoyote lazima yabadilishwe kwa kila hali maalum.
2.
Mtazamo tayari ni nusu ya vita. Ili usipoteze dhamira, jaribu kuibua lengo lako: fikiria jinsi utakavyoonekana mzuri katika mavazi yako unayopenda au jinsi itakuwa rahisi kwako kubeba uzito wako visigino. Vunja lengo lako katika hatua nyingi na ujipatie kwa kufanikisha kila moja.
3.
Inawezekana kwamba wakati fulani utarudi kutoka kwenye lishe yako na ujiruhusu kipande cha keki au sahani ya pilaf yenye mafuta. Hakuna kitu kibaya na hiyo - kalori kadhaa za ziada hazizuii kila kitu ambacho tayari umefikia, kwa kuongezea, sasa kuna njia salama za kisasa ambazo huzuia mafuta na kuzuia paundi za ziada kuwekewa - kama, kwa mfano, XL- S Matibabu. Pia husaidia kudhibiti hamu ya kula, kwa hivyo unajisikia kamili kutoka kula kidogo. Walakini, kumbuka kuwa mara nyingi unakiuka kanuni za ulaji mzuri, itakuchukua muda mrefu kufikia matokeo.
4.
Ikiwa una rafiki ambaye pia anataka kupoteza uzito, jiunge na vikosi. Utaweza kujifunza mapishi ya chakula kizuri na chenye afya pamoja, na kwenda kwenye mazoezi pamoja kutapunguza asilimia ya mazoezi yaliyokosekana kwa sababu ya uvivu.
5.
Kutoka kwa aina mbalimbali za bidhaa za chakula, zingatia kile unachopenda. Hakuna haja ya kuzisonga asparagus au celery ikiwa unawachukia - kula mboga nyingine tu. Sheria kama hiyo inafanya kazi kwa michezo, kwa hivyo jaribu kupata mwenyewe aina za shughuli ambazo utafurahiya kufanya.
6.
Kichocheo chochote kinaweza kubadilishwa kidogo ili sahani inayosababisha iwe na kalori chache: badala ya nyama ya nguruwe yenye mafuta, toa upendeleo kwa kuku au bata mzinga, badilisha mkate mweupe na nafaka nzima, na mayonesi na mavazi laini ya saladi, nk.
7.
Chakula kadhaa hupunguza hatari ya kula kupita kiasi, kwani unayo chakula kidogo cha kujaza. Kwanza, hautakuwa na wakati wa kupata njaa kali, na pili, utajua kuwa katika masaa 2-3 utaweza kujaza akiba ya nishati na vitafunio vingine. Inaweza pia kukusaidia kupinga jaribu la kula chakula kizuri kabla ya kulala.