Yaliyomo
Jinsi ya kutoka nje ya kitanzi cha uchovu na kuchoka katikati ya janga
Saikolojia
Muundaji wa njia ya «Ufanisi wa Akili», Guadalupe Gómez Baides, anapendekeza kufundisha ubongo kufikia uhuru wa kihemko na kutoroka kutoka kwa jamii ya uchovu »
Umechoka. Ndio, tumechoka. Lakini mengi. Uchovu wa janga, uchovu wa habari mbaya, uchovu wa baridi, theluji au barafu (ndani na nje), uchovu wa kutojua cha kufanya, uchovu wa kufanya na kutojua, uchovu wa kuchoka ... Kila jamii ina dhana, imani y lishe Kawaida ya wakati ambao huamua dhana za kufaulu na kutofaulu na kuweka hali ya maisha ya watu, kama ilivyoonyeshwa na Guadalupe Gómez Baides, mtaalam wa saikolojia katika neuroscience, mkurugenzi wa Taasisi ya Ustawi wa Ulaya na muundaji wa Njia ya Ufanisi wa Akili.
Lakini katika muktadha ambao tunaishi, dhana zinaonekana kutegemea mchanga wa haraka. Uhakika pekee unaonekana kuwa uchovu. Aina za changamoto tunazokabiliana nazo leo zinatofautiana na zile za mababu zetu kama vile magonjwa ya umri huu pia ni tofauti. Moja ya funguo za wakati huu, kulingana na Gómez Baides, ni kwamba idadi ya watu imeongezeka "Katika shida". Kwa hivyo, hakuna tena shida maalum zinazohusiana na, kwa mfano, ujana, kuwasili kwa 40 au kustaafu. «Sasa katika umri wowote na wakati wowote kuna mzozo. Unyogovu uko njiani kuja kuwa janga na visa vya ugonjwa wa Burnout haziachi kukua, ”anafunua.
Changamoto kubwa ya wakati huu katika historia ni, kwa hivyo, kwa tamaduni za Magharibi, weka adui "ndani ya kila mmoja wetu". Hii ndio anayoiita mtaalam "jamii ya utendaji", inayojulikana na "Ndio, tunaweza" na positivity, ambayo ndiyo inayomshawishi mtu binafsi kumiliki mpango na uwajibikaji wa kibinafsi. Lakini ukweli ni kwamba, ikiwa na umuhimu wa kuwa mwenyewe, mtu huhisi kushinikizwa na utendaji na matairi ya juhudi. Ni huzuni.
Ni kweli kwamba "chanya ya nguvu" ni bora zaidi kuliko "uzembe wa wajibu" kwa sababu ufahamu wa kijamii huenda kutoka ushuru kwenda kwa nguvu na watu wanakuwa wepesi na wenye tija zaidi. Kwa njia fulani, kama Gómez Baides anafunua, tunajinyonya wenyewe katika hilo "Uhuru wa kulazimishwa".
Lakini wacha tujiangushe wenyewe na tuende na suluhisho. Je! Tunawezaje kupata uhuru wa kihemko bila masharti na kutoka kwa "jamii iliyochoka"? Muundaji wa Njia ya Ufanisi wa Akili anapendekeza funguo tano:
1 Kinga mwili
Ikiwa tunataka kutumia uwezo wa ubongo, lazima tuutunze. Unahitaji kulishwa vizuri, kwa sababu ya lishe bora; kuwa na kiwango kizuri cha oksijeni, shukrani kwa kupumzika, mbinu za kupumua na mazoezi ya mwili; na kuzaliwa upya, shukrani kwa lala bora na mazoezi.
2. Unda, cheza na ufurahie
Ni mara ngapi kwa siku hufanya vitu vya kufurahisha, kufanya kitu cha ubunifu, au kucheza michezo? Mtu mzima wastani hahifadhi nafasi katika ratiba yake kwa yoyote ya mambo haya matatu isipokuwa zile ambazo ni sehemu ya shughuli zake za kitaalam. «Lazima uongeze wakati wa kufurahiya, kwani kemia ya ubongo ambayo huchochea ni nzuri kwa kuhisi ustawi. Tunatofautisha zile nyakati ambazo tunafurahiya kwa sababu tunagundua kuwa wakati huruka na kwamba tunajisikia vizuri », inafunua Gómez Baides.
3. Jisikie umeunganishwa
Tunazungumza juu ya unganisho wa kina, haswa kati ya watu, lakini pia inaweza kuwa na wanyama kwa sababu tunapohisi uhusiano huo ni kana kwamba maisha yana maana.
Shida pekee ni kwamba wakati mwingine kukimbilia, mafadhaiko na wasiwasi inamaanisha kuwa hatuwezi kupata wakati mzuri wa kushiriki na wapendwa wetu. Mtaalam anashauri kwamba, ikiwa ni ngumu kwetu kupata nyakati hizo, italazimika kuchukua hatua juu ya jambo hilo, kuweka utaftaji maalum wa nyakati kama lengo.
4. Kuweka, kutekeleza na kufikia malengo katika ngazi zote
Kuanzia kupanga mipango ya siku hiyo kuwa na kusudi muhimu kupitia malengo ya kila wiki, kila mwezi, au muhula.
Akili inafanya kazi vyema kulingana na malengo au malengo. Ni kama imejipanga ikiwa wazi juu ya marudio yake na pia ina uwezo wa kutoa raha tunapofanya vitendo ambavyo vinaturuhusu kutimiza malengo yetu. Na kwa kuzifanikisha, hiyo pia inatuwezesha kutambua mafanikio yetu na kuyasherehekea, na tujiruhusiwe kulowekwa katika kuridhika, jambo ambalo ni adimu katika jamii tunayoishi.
5. Tupe wakati wa amani
Inaweza kuwa jambo la kibinafsi sana kujua ni wakati gani wa amani ni. Lakini, kwa jumla, mtaalam anapendekeza fomula kadhaa ambazo kawaida hutoa amani kwa karibu kila mtu: kuwa katika maumbile (ingawa inagharimu zaidi na inachukua muda kuitambua), ukifikiria (uzuri, mandhari ya asili, mvua, upepo, miti, mawingu, sanaa…) na wakati bila kufanya chochote (lakini bila kujisikia hatia, kwa kweli).