hyperextension na mwenzi

Hyperextension na mpenzi - mazoezi ya mbinu:

1. Lala kwenye benchi lenye usawa uso chini ili viuno vyako vilikuwa pembeni ya benchi, na unaweza kukimbia kuinama chini, ukiinama kiunoni bila kuhisi wasiwasi. Kidokezo: msimamo wako unapaswa kufanana na msimamo kwenye benchi kwa hyperextension, lakini saizi ya harakati itakuwa ndogo, imepunguzwa kwa urefu wa benchi. Mpenzi anapaswa kufunga miguu yako salama.
2. Kuweka mwili sawa, pitisha mikono yako nyuma au kifuani kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Huu utakuwa msimamo wako wa awali. Kidokezo: kusumbua mazoezi kuchukua gari iliyovuka mikono.
3. Kwenye kuvuta pumzi, anza kusonga mbele pole pole, akiinama kiunoni. Weka mgongo wako sawa. Fuata mteremko chini mpaka utakapojisikia mvutano katika misuli ya nyuma ya paja na hadi nahisi kwamba unavyozidi kusonga mbele bila kuzungusha nyuma haiwezekani. Kidokezo: usirudie nyuma wakati wote wa mazoezi.
4. Kwenye exhale, polepole inua kiwiliwili chako kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kidokezo: epuka vuguvugu au harakati za ghafla. Vinginevyo, unaweza kuumiza mgongo wako.
5. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tofauti: unaweza pia kufanya zoezi hili kwenye benchi kwa hyperextension, bila msaada wa mwenzi. Mazoezi mbadala yanainama mbele na kiwiko kwenye mabega (asubuhi njema) na mauti yenye miguu iliyonyooka.