La hypertrophy ya misuli, inajulikana tu kama hypertrophy, ni ukuaji wa misuli. Ni kuongezeka kwa saizi, idadi au myofibrili zote mbili za misuli iliyoundwa na filaments ya actin na myosin. Ili kuelewa hili, inawezekana kuelewa kwamba kila nyuzi ya misuli ina mamia kadhaa au hata maelfu ya myofibrils na, kwa upande wake, kila myofibril imeundwa na Filaments 1.500 za miosina na filaments 3.000 za kaini zilizo karibu na kila mmoja, zinazohusika na usumbufu wa misuli.
Hatimaye, hypertrophy Ndio wale ambao wanataka kuwa na misuli kubwa wanatafuta na, kwa watu wengine, ni lengo lenyewe ambalo ni muhimu kuchanganya mafunzo ya nguvu na lishe sahihi.
Hypertrophy inafanikiwa kupitia sababu tatu: uharibifu wa misuli, mafadhaiko ya kimetaboliki, na mafadhaiko ya mitambo. Uzito ndio huamua mafadhaiko ya kiufundi ya kila kikao na hutambuliwa na kiwango cha mzigo na wakati wa mvutano. Mvutano huu husababisha uharibifu wa misuli na majibu ya uchochezi ambayo huongeza kutolewa kwa sababu za ukuaji wa misuli. Mwishowe, kulingana na tafiti zilizofanywa, faida kubwa katika misuli ya misuli hupatikana kupitia kufanikiwa kwa mafadhaiko ya kimetaboliki bila kupoteza mvutano wa mitambo.
Hypertrophy na nguvu
Inapaswa kutambuliwa kuwa kuongezeka kwa misuli au hypertrophy kunafuatana na kuongezeka kwa nguvu, hata hivyo, hypertrophy kubwa sio sawa na nguvu kubwa. Hii ndio sababu ni muhimu kuamua malengo yako ya mafunzo.
Katika utafiti uliochapishwa na Jarida la Sayansi ya Michezo na Tiba, jaribio lililinganisha matokeo ya kikundi cha kudhibiti ambacho kilifanya marudio machache kwa nguvu ya 80% na kingine kwa kurudia zaidi kwa nguvu ya 60%. Kwa hali hii, vikundi hivyo viwili vilipata maboresho katika matokeo yao ya nguvu, hata hivyo, kikundi cha kwanza kiliongezeka mara mbili ya uwezo wa mzigo wakati kikundi cha pili kilikuwa na matokeo tofauti zaidi lakini kilipata msongamano mkubwa wa misuli, ambayo ilionyesha tofauti kati ya mafunzo yaliyolenga kuboresha nguvu na inayolenga hypertrophy ya misuli.
Faida
- Kuongeza misuli ya misuli pia huongeza kimetaboliki ya kimsingi.
- Ongezeko hili husababisha mwili kuhitaji nguvu zaidi wakati wa kupumzika, ambayo husaidia kupunguza uzito.
- Inamsha mzunguko wa damu.
- Inaboresha toning ya jumla.
- Inaboresha mkao wa mwili na kuzuia maumivu ya mgongo.
- Huongeza wiani wa mfupa.
- Inaboresha udhibiti wa mwili na, kwa hivyo, husaidia kuzuia majeraha.
Visasili
- Marudio: Hivi sasa anuwai ya marudio kufikia hypertrophy ya misuli haijulikani tangu, ingawa iliaminika kuwa ilifanikiwa tu kwa marudio machache, inaonekana kwamba inaweza pia kupatikana katika anuwai kubwa ya marudio.
- Mapumziko: Ingawa hapo awali ilizingatiwa kuwa mapumziko kati ya seti yanapaswa kuwa mafupi, inaonekana kuwa kuziongezea kunaweza kuwa na faida zaidi.
- Mzunguko: Kinyume na kile kilichofikiriwa, sio lazima kutenganishwa na misuli kulingana na siku ya mafunzo, lakini kuna maboresho yanafundisha vikundi tofauti vya misuli angalau miezi miwili kwa wiki.
- Dirisha la metaboli: Sio lazima kula katika saa moja baada ya mafunzo. Ni muhimu zaidi kudhibiti ulaji wa mazoezi kabla ya mazoezi.
- Chakula: Ni muhimu kubadilisha lishe kwa kiwango cha mafunzo na mahitaji ya kila mtu. Walakini, haijalishi ikiwa inafanywa katika milo michache au mingi, ingawa hapo awali ilifikiriwa kuwa unapaswa kula chakula kidogo, cha mara kwa mara ili kufikia upotezaji wa mafuta ya mwili.