Upungufu wa fosforasi hukutana mara chache na kwa mboga tu, orodha ambayo haina nyama na hakuna vyakula vyenye fosforasi. Fosforasi inawajibika kwa afya ya meno na mifupa, kwa nguvu, ambayo hula seli za mwili. Ikiwa una kinga dhaifu, maumivu ya misuli yanakusumbua, kuna upungufu wa damu na hamu mbaya, mtu anaweza kushuku ukosefu wa madini haya muhimu. Siku, mtu mzima anahitaji kula fosforasi 1000 mg. Kuna vyanzo vya kutosha vya fosforasi katika maumbile, vya kutosha kuzuia upungufu.
Oysters
Oysters ni viongozi katika protini na vitamini A, C, na D nyingi, iodini, zinki, fosforasi (426 mg kwa gramu 100), asidi ya mafuta omega-3's - jogoo hili linaburudisha muonekano wako, kuboresha hali ya ngozi, kucha, na meno, huimarisha mifupa na mfumo wa neva, na pia athari nzuri kwa afya ya viungo vya uzazi.
Siagi ya karanga
Siagi ya karanga hupendeza vyakula na mashabiki wa ladha ya lishe. Hii ni chanzo kizuri cha protini na fosforasi. Chagua siagi ya karanga ya asili, ambayo haina vitamu vya ziada, viboreshaji vya ladha, na vihifadhi.
Punje
Nafaka za nafaka zina fosforasi nyingi, kwa hivyo hakikisha kuwasha nafaka na mkate wa ngano kwenye lishe yako: maharagwe bingwa - mahindi, kiwango cha shayiri, ngano, na shayiri. Nafaka zina nyuzi nyingi, ambayo husaidia njia yako ya kumengenya kufanya kazi vizuri.
Brokoli
Brokoli ina 66 mg ya fosforasi kwa gramu 100 na potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, chuma, zinki, vitamini anuwai, na furaha ya kupoteza uzito, kalori ya chini, ni kcal 34 kwa gramu 100. Brokoli inaweza kuliwa mbichi. Lakini ikiwa chaguo hili halifai, andaa mboga hii hadi laini - Alden.
Jibini
Bidhaa zilizo na kalsiamu na fluoride kwa idadi ya kutosha, lakini haswa katika jibini. Kwa mfano, jibini la Parmesan mwishoni mwa gramu 30 lina 213 mg ya fosforasi, na jibini la mbuzi - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Jibini hizi zina asilimia ndogo ya mafuta; kwa hivyo, hawatadhuru sura yako.
Vibweta
Soya, dengu, maharagwe - kila kitu ni chanzo cha fosforasi. Maharagwe ya soya yana mg 180 ya fosforasi kwa gramu 100 za bidhaa na gramu 200 za maharagwe meupe, asilimia 30 ya thamani ya kila siku ya kipengele hiki.
Mbegu
Mbegu zitakuwa nyongeza nzuri kwa saladi zako, laini, au oatmeal ya asubuhi. Mbegu zilizo na fosforasi - Chia, malenge, alizeti, na mbegu za ufuta. Gramu 100 za mbegu za malenge - 1 233 mg ya fosforasi. Mbegu za Chia ni nyongeza ya fosforasi iliyo na nyuzi nyingi, asidi ya mafuta ya polyunsaturated, kalsiamu, chuma, na antioxidants.
Vitunguu
Kinga ya kinga na mali ya kupambana na bakteria - kwa hivyo tunatambua vitunguu. Na ina mg 153 ya fosforasi kwa gramu 100, pamoja na chuma, zinki, na vitamini C. Vitunguu husaidia kupunguza shinikizo la damu na kurekebisha viwango vya cholesterol huimarisha moyo.