Lishe ya angavu

Wanawake kote ulimwenguni wanataka kukaa nyembamba na wenye afya kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kujichosha mwenyewe na lishe na mazoezi, kila mtu angependa kusikia kifungu: "unaweza kula kila kitu na kupunguza uzito kwa wakati mmoja." Mnamo mwaka wa 2014, wasomaji walishindwa na kitabu juu ya lishe ya angavu kutoka kwa mwandishi Svetlana Bronnikova, anazungumza juu ya jinsi ya kula tamu na viazi vya kukaanga na wakati huo huo kukaa kidogo, kitabu hiki pia kinajumuisha uzoefu wa kuanzisha kanuni za ulaji wa angavu. kwa watu wenye fetma na shida tabia ya kula. Haishangazi kwamba kitabu hicho kilinunuliwa kwa idadi kubwa na kuwa muuzaji bora kwa watu wote waliopungua!

Lishe ya angavu ni nini? Lishe ya angavu ni njia mpya ya mifumo ya lishe na lishe. Ni lishe ambayo mtu hutafuta kukidhi mahitaji ya mwili wakati anaheshimu njaa yake ya mwili na sio kutuliza njaa ya kihemko.

Kanuni za Lishe Intuitive

Kula kwa angavu ni mada pana sana, lakini kuna kanuni kumi tu za kimsingi. Ni ngumu sana kuwaingiza maishani mwako wakati wote, kwa hivyo wataalam wanapendekeza kuifanya polepole, bila mafadhaiko kwa mwili na kwa busara.

• Kukataa mlo. Hii ndio kanuni ya kwanza na ya msingi. Kuanzia sasa na siku zote, hakuna lishe! Kama sheria, lishe husababisha matokeo unayotaka, lakini ni ya muda mrefu sana! Paundi zilizopotea zitarudi mara tu utakapoacha kufuata lishe yako na ulete "marafiki" wako.
• Heshima njaa yako ya mwili. Wakati wa kubadilisha Lishe ya Intuitive, itabidi ujifunze kuelewa wakati una njaa kweli na upe mwili wako kiwango kizuri cha virutubisho.
• Udhibiti wa nguvu simu. Unapaswa kusahau sheria zote ambazo zinajulikana katika lishe ya kisasa. Acha kuhesabu kalori, sahau juu ya chakula baada ya saa XNUMX:XNUMX jioni.
• Truce na chakula. Lazima uelewe kuwa kila wakati una nafasi ya kupata kile unachotaka.
• Heshimu hisia yako ya shibe. Ni muhimu kuelewa wakati umejaa, na jambo muhimu zaidi ni kuacha kula wakati huo, hata ikiwa kuna chakula kwenye sahani.
• Kuridhika. Chakula ni chakula tu, sio raha, lakini hitaji la mwili. Ni muhimu kuweza kupata furaha katika vitu vingine, sio kuona chakula kama tuzo au faraja. Unaweza kufurahiya chakula chako kwa kuhifadhi kila kitu unachopenda.

• Heshimu hisia zako. Ili kukabiliana na kula kupita kiasi, wakati mwingine inatosha kuelewa kuwa ni kawaida kupata mhemko hasi! Na sio lazima kabisa kukandamiza maumivu, kuchoka au chuki na chakula. Chakula hakitatatua shida, lakini itaongeza tu, na mwishowe utapambana na sababu ya mhemko hasi, na wakati huo huo na paundi za ziada.
• Heshimu mwili wako. Ili kuondoa mafadhaiko, ambayo hayaendani na ulaji wa angavu, unahitaji kujifunza kupenda na kukubali mwili wako jinsi ilivyo, bila kujali uzito na umri.
• Michezo na mazoezi ni njia ya kupata nishati, kuchaji tena na chanya, na sio njia ya kuchoma kalori. Badilisha mtazamo wako kuelekea mazoezi, usione michezo kama kitu cha lazima.
• Heshimu afya yako. Kwa wakati, kila mlaji wa angavu atajifunza kuchagua vyakula ambavyo havifurahii ladha tu, lakini pia ni nzuri kwa mwili.

Kufuatia kanuni hizi, uelewa utakuja hivi karibuni kwamba maumbile yenyewe yameweka Muda gani na ni aina gani ya chakula ambacho mwili unahitaji. Sio ishara moja na sio hamu moja inayotokana na mwanzo. Mtu anahitaji tu kujifunza kusikiliza mwili wake na kutofautisha kati ya njaa ya mwili na njaa ya kihemko.

Njaa ya mwili na kihemko

Njaa ya mwili ni hitaji la mwili wetu kwa virutubisho, wakati mtu ana njaa kali, yuko tayari kula chochote, ili tu aache kunguruma ndani ya tumbo lake.

Njaa ya kihemko inajulikana na ukweli kwamba mtu anataka kitu maalum. Kwa mfano, pipi, viazi vya kukaanga, chokoleti. Njaa ya kihemko huibuka kichwani, na haihusiani na mahitaji ya mwili, lakini ni moja ya sababu za kawaida za kula kupita kiasi.

Ikumbukwe kwamba kula kwa angavu kunamaanisha kula wakati wa njaa kidogo, haupaswi kungojea shambulio la hamu ya kikatili, kwa sababu hii inasababisha kuvunjika na ulafi usiodhibitiwa.

Makosa wakati wa kubadili kula kwa Intuitive

Kosa la kwanza na la kawaida katika mabadiliko ya ulaji wa angavu ni kwamba watu hutafsiri kanuni za "IP" kama ruhusa. Na, kweli, ikiwa kila kitu kinawezekana wakati wowote, kwanini usile bar ya chokoleti, uume na kukaanga keki ya Kifaransa na kunywa kola, halafu ula chakula cha jioni kamili cha kozi tatu wakati wa ziara? Baada ya mwezi wa lishe kama hiyo kwenye mizani, kwa kweli, kutakuwa na pamoja na sio ndogo! Njia hii sio kula kwa angavu - ni kujifurahisha tu na njaa ya kihemko.

Kosa la pili: Wakati mwingine hufanyika kwamba mtu aliye na lishe tajiri ya zamani, akiongozwa na akili, anaupatia mwili wake chaguo kutoka kwa vyakula vya kawaida vyenye kalori ndogo. Katika kesi hii, mwili hauelewi ni nini "kinataka". Panua kiwango chako cha chakula, jaribu mchanganyiko mpya, jaribio, ongeza viungo kwenye chakula chako, ili usiweke akili yako na ujifanyie dhiki zaidi.

Kosa namba tatu: Watu wengi hawaoni sababu za kula kupita kiasi na hawawezi kukabiliana na njaa ya kihemko. Ni muhimu kuelewa wakati una njaa kweli na wakati unakula tu kuchoka au usumbufu mwingine wa akili. Pia ni muhimu kukabiliana na sababu za njaa ya kihemko; wakati mwingine, katika hali mbaya sana, msaada wa mwanasaikolojia unahitajika.

Lishe ya angavu na upinzani wa insulini

Je! Ni nini juu ya watu walio na ugonjwa wa kimetaboliki wa sukari? Mwili huuliza pipi, wanga, bidhaa zilizooka, kama matokeo ambayo kuna uzani wa kuepukika. Wataalam wanasema kwamba kwa sasa watu zaidi na zaidi wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya XNUMX hufanya mazoezi ya kula kwa kukumbuka au kwa angavu. Kwa watu kama hawa, kuvunjika kwa pipi huwa shida kubwa, ni ulaji fahamu wa pipi ambayo itasaidia kutatua suala hili, kila mgonjwa wa kisukari ana athari yake ya glycemic na kwa msaada wa glucometer daktari anaweza kuamua kwa muda gani inaweza kuliwa bila madhara kwa afya. Kupiga marufuku kamili kwa pipi kwa hali yoyote itasababisha kuvunjika.

Ulaji wa anga ni uhuru

Kwa watu wengi, kula kwa angavu ni mafanikio katika lishe ya kisasa. Kula kiakili sio lishe au mfumo wa lishe, sio seti ya sheria na kanuni ambazo lazima zifuatwe. Hii ni kazi kwako mwenyewe, ambayo inahitaji bidii nyingi na wakati. Inachukua mtu kwa mwaka kujenga uhusiano na yeye mwenyewe, chakula, na mwili wake, wakati wengine huchukua miaka mitano. Kwa njia sahihi, kula kwa angavu inakuwa rahisi na inakuwa tabia. Utaacha kujiuliza ikiwa unataka bidhaa fulani na kwa sababu gani, utajifunza kutofautisha njaa ya mwili na njaa ya kihemko.

Ili kukabiliana na ulaji wa angavu kufanikiwa na haraka, wengi huanza kuweka shajara za hisia na kufanya kazi na mwanasaikolojia, kwa sababu shida ya kula kupita kiasi ni kali sana katika umri wetu wa wingi wa chakula.