Mengi yameandikwa juu ya athari za faida za kukimbia polepole kwenye mwili. Jogging ya kiafya ni aina rahisi na inayopatikana kiufundi ya mazoezi ya mwili ya baiskeli. Njia hii rahisi ya utumiaji hukuruhusu sio tu kuchoma kalori, lakini pia kuboresha afya yako. Jogging mara kwa mara na kufikia kiwango fulani cha mkazo hurekebisha usingizi, mhemko, na kuongeza ufanisi.
Kukimbia, mtu anapigania afya yake na kwa mafanikio anafikia matokeo yaliyohitajika. Kukimbia, mtu sio tu anajifunza kujidhibiti, lakini anafanya kazi, nafasi ya kukera na anakuwa msaidizi wa daktari. Dawa hufundisha upendeleo kwa kutarajia athari ya ulaji wao, na hii sio kila wakati inachangia kupona haraka.
Pia, ni njia bora ya kukataa na kupunguza hisia hasi. Kukimbia sio tu kunaboresha kulala na ustawi, lakini pia hupunguza cholesterol ya damu na triglycerides. Aina hii ya mazoezi ni njia bora ya kupunguza uzito wa mwili kwa sababu ya uanzishaji wa kimetaboliki ya mafuta. Baada ya mwisho wa kukimbia, misuli inayofanya kazi inaendelea kutumia oksijeni zaidi kwa masaa kadhaa zaidi, na hii inasababisha matumizi ya ziada ya nishati. Jogging jioni ni muhimu sana. Inaruhusiwa, na hata ilipendekeza, kubadilisha kati ya kukimbia na kutembea.
| Kasi, km / h | Uzito wa mwili, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Ni muhimu kukumbuka kuwa ni bora kuanza kukimbia baada ya kushauriana na daktari au mwalimu mtaalam. Matumizi ya nishati wakati wa kukimbia kwa kasi ya 10 km / h huongezeka kwa mara 62 ikilinganishwa na hali ya kupumzika. Ili kupunguza uzito, ni bora kutumia polepole, mwendo mrefu.
Unahitaji kuanza mafunzo kutoka umbali wa 500-600 m (masafa ya hatua 120-130 kwa dakika), ukiongeza umbali kwa mita 100-200 kila wiki. Umbali bora kwa wanawake ni km 2-3, mara 3-4 kwa wiki. Katika msimu wa baridi, ni bora kwenda skiing badala ya kukimbia. Ni ya kupendeza zaidi na ya kihemko zaidi. Umbali unaweza kuongezeka polepole hadi kilomita 10-12 au zaidi.
Matumizi ya nishati (kcal / min) wakati wa kutumia mbio za burudani (zinazoendesha kwa kasi ya 7-12 km / h) imewasilishwa mezani, kuzidisha wakati wa kukimbia (min) na thamani inayolingana kutoka kwa jedwali, tutapata kile tunachotaka matokeo.
Ikiwa tunatumia toleo rahisi la hesabu, zinageuka kuwa wakati wa kukimbia, kcal 1 inahitajika kwa kilo 1 ya uzani wa mwili kwa kilomita 1 ya umbali, ambayo ni, mkimbiaji mwenye uzani wa kilo 70 hutumia kcal 70 kwa kilomita moja Kimbia. Lakini inapaswa kuzingatiwa kuwa hesabu hii haizingatii eneo na hali zingine (kushuka / kupanda, mbinu ya kukimbia, nk).
Kukimbia sio kupendeza. Hii inaendesha kwa kasi chini ya 6 km / h. Wakati wa kukimbia, kuna uwezekano wa majeraha ya mguu, na mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji karibu haijaimarishwa.
Watu ambao huenda mara kwa mara kwa kukimbia hufanya afya zao na uwezo wa kufanya kazi. Pia, mara nyingi mtu anafurahiya mchakato wa kukimbia. Baada ya mwisho wa kukimbia, misuli inayofanya kazi inaendelea kutumia oksijeni zaidi kwa masaa kadhaa zaidi, na hii inasababisha matumizi ya ziada ya nishati. Jogging jioni ni muhimu sana. Inaruhusiwa, na hata ilipendekeza, kubadilisha kati ya kukimbia na kutembea.
Kutembea na kukimbia ndio njia bora zaidi ya elimu ya mazoezi ya mwili, ikipewa faida zao katika nafasi kadhaa:
- harakati ambazo mtu hufanya ni za asili kwake, na kwa hivyo sio rahisi na rahisi kupatikana kwa ujumla;
- kutembea kuna kiwango cha chini cha ubadilishaji, na ikiwa kukimbia kunatanguliwa na kutembea, basi itakuwa na kiwango cha chini sawa;
- kukimbia na kutembea zaidi hauhitaji usimamizi wa matibabu mara kwa mara;
- zinaweza kufanywa karibu kila mahali na sio mbali na nyumbani;
- kutembea na kukimbia kunaweza kufanywa katika chai yoyote ambayo ni rahisi zaidi kwa mtu aliyepewa; wakati wowote wa mwaka, hali ya hewa yoyote;
- shughuli hizi hazichukui muda wa ziada (kwa kusafiri, maandalizi, nk);
- athari kubwa ya kuboresha afya inapatikana, na kwa matumizi yenye tija zaidi ya wakati wa darasa;
- kukimbia na kutembea ni aina za bei rahisi za elimu ya mazoezi ya mwili, kwani hazihitaji vifaa vya gharama kubwa, vifaa, mavazi na ununuzi wa tikiti za msimu kutembelea vituo vya michezo.
Kutembea na kukimbia kunaweza kuzingatiwa kama sanjari ya kiafya, ambayo kutembea itakuwa kiongozi katika hatua ya kwanza, na kukimbia kwa pili.