Ninaota kunyoosha vizuri? Unataka kuboresha mwili wako kupitia yoga? Pendekeza ujaribu seti ya mazoezi kutoka kwa Catherine Buyda: Yoganics. Video 7 inayobadilika itakusaidia kuboresha sura na kuongeza kubadilika kwa mwili. Mafunzo yanafaa kwa viwango vyote vya ustadi: kutoka kwa Kompyuta hadi juu.
Faida Yoganics na Katerina Buyda:
- Utaboresha kielelezo chako, kuondoa maeneo yenye shida utafanya mwili wako upunguze na uwe mwembamba.
- Utaweza kuboresha kubadilika kwako na kunyoosha.
- Utafanya kazi ya kurekebisha mkao na kurekebisha mgongo, kuondoa maumivu ya mgongo.
- Viungo na misuli yako itakuwa nyepesi na inayoweza kupendeza.
- Yoganics inafaa kwa wanaume na wanawake bila kujali umri na mwili.
Maelezo ya programu Yoganics kutoka Catherine Buyda
Katerina Buyda anakupa mpango mzuri wa Yoganics. Kutumia matokeo haya tata misuli katika toni, kuunda misaada nzuri, kuboresha kunyoosha, kuondoa maumivu ya mgongo na uzito kupita kiasi. Kocha anaahidi kwamba kupitia mpango huu, yoga kwako itakuwa rahisi na wazi. Utafanya na matumaini, mtazamo mzuri na hamu kubwa. Lakini hii haimaanishi kuwa mazoezi ni rahisi kufanya: Katerina atakufanya utoe jasho.
Programu ya Yoganics kuna kadhaa mtindo tofauti kabisa wa mafunzo, ambayo ni pamoja na:
- asana ya kawaida;
- mzigo wa nguvu;
- yoga yenye nguvu;
- mazoezi ya abs;
- kunyoosha kina;
- mazoezi ya kupumua.
Katerina Buyda anaahidi kuufanyia kazi mwili wako kwa jumla na kwa ukamilifu. Yoganics inajumuisha vipindi 7 vya mada, ambavyo husambazwa sawasawa kwa wiki. Mpango huo uko sawa kabisa kwa sababu ya ubadilishaji wa mitindo na nguvu ya mizigo. Ikiwa leo ni mazoezi makali, basi siku inayofuata mzigo utakuwa rahisi. Hii itakuwezesha kuongeza mwili wako bila mafadhaiko au shida na kuumiza mwili.
Tazama pia mazoezi ya ubora wa Katerina Buyda kwa kubadilika na kupumzika kwa nyuma.
Utakuwa unafanya kila siku. Kila siku ya juma inalingana na zoezi fulani:
1. Jumatatu: Msingi (dakika 30). Mzigo mpole na wastani. Mkazo ni juu ya uundaji wa mkao sahihi, urefu na usawa wa mgongo.
2. Jumanne: Nguvu (dakika 50). Zoezi ili kuongeza nguvu na uvumilivu. Utaboresha mwili wako kwa kutumia uzito wako wa mwili bila kutumia uzito.
3. Jumatano: Kubadilika (dakika 50). Kuboresha uhamaji wa pamoja na kubadilika kwa mgongo. Mwili wako utakuwa wa plastiki na mzuri.
4. Alhamisi: Toni (dakika 50). Mpango huu wa nguvu na wa kutia nguvu ambao unafaa haswa katika vita dhidi ya fetma. Na wale ambao wanaishi maisha ya kukaa tu.
5. Ijumaa: Kunyoosha (dakika 45). Utapata utulivu mzuri na kukaa kwa muda mrefu katika asanas kutoka dakika 1 hadi 3. Utafanya misuli yako na mishipa iwe laini zaidi.
6. Jumamosi: Usawa (dakika 60). Seti ya mazoezi kwenye usawa. Shughuli husaidia kusawazisha mwili na akili: kuweka usawa wakati unafanya mazoezi sikiliza hisia zako.
7. Jumapili: Kupumzika (dakika 30). Itakusaidia kupunguza mafadhaiko na uchovu na pia kupumzika nyuma, haswa shingo na mgongo. Kupumzika ni ufunguo wa mgongo mzuri na afya.
8. Bonasi: Siku muhimu bila maumivu (dakika 30). Seti ya mazoezi ambayo itasaidia kuondoa usumbufu, kupunguza uvimbe na utulivu wa mhemko.
9. Bonasi: Mazoezi ya tumbo (dakika 20). Zoezi linalofaa kwa tumbo gorofa. Utaimarisha misuli ya tumbo na kuongeza nguvu zao.
Wakati wa wiki utapokea: mafunzo moja ya kimsingi, mazoezi makali matatu kwa njia ya nguvu na yoga yenye nguvu na vikao viwili juu ya kunyoosha na kubadilika. Jumapili - pumzika na mazoezi ya kupumzika. Mafunzo tata Yoganics ni wiki 7. Wakati huu, utaona jinsi ya kubadilisha mwili wako na kuhisi tofauti wakati wa darasa.
Video ya Gogomix:
msingi:
Nguvu:
Flexibilitet:
Toni:
Kunyoosha:
Mizani:
Kupumzika:
Mafunzo wakati wa siku muhimu:
Mazoezi ya abs:
Maoni juu ya programu Yoganiki kutoka Catherine Buyda:
Madarasa katika Yoganics na Katerina Buyda atakufanya mwenye nguvu, mwembamba, mgumu na anayejiamini. Hakuna esoterics, mwili wako tu, akili, na matokeo. Kuwa sanamu ya mwili wake na uunda sura ya ndoto zako. Ikiwa unataka kupata programu zingine za yoga kwa kufanya mazoezi nyumbani, tunapendekeza usome: Power yoga: mazoezi bora ya video bora nyumbani.
Yoga na mazoezi ya kunyoosha ya athari ya chini