Silaha za Muuaji na Nyuma: mpango wa Jillian Michaels wa mikono na nyuma

Mnamo Septemba 2015 Jillian Michaels ameunda mpango mpya wa kuboresha mwili wa juu. Silaha za Muuaji na Nyuma - mazoezi haya yatakusaidia kupunguza uzito na kufanya kazi kwa nguvu kwenye misuli ya mikono na mgongo.

Jillian Michaels ametoa mfululizo wa programu zilizotolewa chini ya jina la muuaji Killer. Mbili ya kwanza ya tata hiyo iliwekwa kwa uundaji wa miguu nyembamba na matako (Killer Buns & Paghs) na tumbo (Killer Abs). Na kisha, mwishowe, ikaja zamu ya mikono na nyuma. Silaha za Muuaji wa Mpango na Nyuma huahidi kufanya sehemu yako ya juu iwe nyembamba, yenye nguvu na taut. Wakati Gillian haisahau kusahihisha misuli ya tumbo, mapaja na matako, kwa hivyo mazoezi haya yatafaa kwa kupungua kabisa kwa mwili.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
  • Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu nyembamba
  • Mkufunzi wa elliptical: ni nini faida na hasara
  • Vuta -UPS: jinsi ya kujifunza + vidokezo vya kuvuta-UPS
  • Burpee: utendaji mzuri wa kuendesha gari + chaguzi 20
  • Mazoezi 30 ya juu ya mapaja ya ndani
  • Yote kuhusu mafunzo ya HIIT: faida, madhara, jinsi ya kufanya
  • Vidonge 10 vya juu vya michezo: nini cha kuchukua kwa ukuaji wa misuli

Maelezo ya programu Silaha za Killer na Nyuma

Silaha za Muuaji wa Kozi na Nyuma ni pamoja na mazoezi ya viwango vitatu vya ugumu. Kila Workout huchukua dakika 30 na ina sehemu nne. Katika kila sehemu utafanya mazoezi 5 ambayo hurudiwa katika viwiko 2. Ni muhimu kutambua kwamba Jillian Michaels hufundisha misuli ya triceps, biceps, mabega, kifua, nyuma sio kwa kutengwa, lakini inashirikisha mwili wote. Utafanya mazoezi ambayo hutumia mapaja yako pia, matako na vyombo vya habari, kwa hivyo mazoezi ni bora kwa maeneo yote yenye shida.

Katika ngumu hii hautapata nguvu tu, bali mzigo wa moyo. Kocha anaongeza harakati za aerobic kuongeza kiwango cha moyo na kuchoma mafuta. Kumbuka kuwa hata kiwango cha kwanza cha ugumu Silaha za Kuua & Nyuma haziwezi kuitwa rahisi. Kuanza mafunzo kwa ugumu huu, ni muhimu kuwa na kiwango cha msingi cha mafunzo. Walakini, pamoja na mpango wa Jillian wana wasichana wawili, mmoja wao anaonyesha toleo rahisi la zoezi hilo. Kwa hivyo unaweza kuzoea Workout kila wakati kwa kiwango chako cha mwili. Kwa madarasa utahitaji seti ya dumbbells na Mat.

Jinsi ya kufanya Killer Silaha & Nyuma? Unaweza kumaliza kila ngazi kwa siku 10, na kisha kozi hiyo itatengenezwa kwa mwezi 1. Na unaweza kuchanganya programu kutoka kwa "Wauaji" kati yao, na hivyo kufundisha mwili wote kikamilifu na kwa ufanisi iwezekanavyo. Kwa mfano:

  • MON: Silaha za Muuaji na Nyuma
  • W: Muuaji Buns na Mapaja
  • WED: Muuaji Abs
  • THURS: Silaha za Muuaji & Nyuma
  • FRI: Muuaji Buns na Mapaja
  • SAT: Muuaji Abs
  • Jua: siku ya mapumziko

Faida za programu:

  1. Programu ya ubora wa toni ya misuli mikononi, mabega, kifua na mgongo. Utafikia wembamba na ukapiga toni sehemu ya juu bila athari ya misuli "iliyosukumwa".
  2. Zoezi lililopendekezwa linajumuisha misuli ya viuno, matako na vyombo vya habari. Utafanya kazi pia juu ya malezi ya misaada ya mwili wote.
  3. Programu ina viwango 3 vya ugumu, kwa hivyo utaendelea. Kwa kuongezea, wakati wa darasa inaonyesha toleo rahisi na ngumu la mazoezi: unaweza kuchagua bora kwako.
  4. Gillian hupata mazoezi mengi mapya na ya kupendeza. Hii sivyo ilivyo, wakati mwendo sawa unahamia kutoka programu moja kwenda nyingine.
  5. Ugumu huo ni pamoja na mazoezi ya Cardio kuongeza kiwango cha moyo na kuchoma mafuta.
  6. Mpango huu utafanikiwa kufanikisha kozi ya "Muuaji" kwa waandishi wa habari na kwa makalio na matako, yaliyotolewa tayari hapo awali.

Africa:

  1. Mkazo uko kwenye mikono na nyuma, kwa hivyo kwa wasichana walio na takwimu ya pembetatu na mazoezi ya Apple yanaweza kusababisha usawa katika fomu.
  2. Tafadhali kumbuka kuwa mpango haujajengwa juu ya mazoezi ya kujitenga kwa mikono na mabega, na mazoezi ya mwili mzima kwa kusisitiza sehemu ya juu.
Jillian Michaels Killer Silaha Na Trailer Ya Nyuma

Mapitio juu ya mpango wa Silaha za Killer na Nyuma kutoka kwa Jillian Michaels:

Programu mpya Jillian Michaels: Silaha za Kuua & Nyuma inakuahidi kujenga mikono yenye sauti na mgongo wenye nguvu. Kazi kubwa kwenye sehemu ya juu ya mwili itasaidia kutumia misuli yote na kukuondolea uzito kupita kiasi.

Tazama pia:

Acha Reply