Chakula konda, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 440 Kcal.

Chakula konda ni maarufu sana huko Uropa. Mbinu hii kali hukuruhusu kupunguza uzito haraka na kwa kiasi kikubwa, ukiacha kutoka kwa kilo 5 hadi 10 za uzani. Kuna chaguzi mbili kwa lishe nyembamba, hudumu siku 7 na 14. Lishe ya lishe inamaanisha ubadilishaji wa siku kali (kwa usahihi - kali zaidi) moja kwa moja.

Mahitaji ya lishe ya ngozi

Sharti ni kula chakula. Mawasiliano ya kwanza na chakula ni katika saa ijayo (mbili za juu) baada ya kuamka.

Ikiwa ulikiuka lishe hiyo ghafla, lakini hautaki kuiacha, ni muhimu (kwa siku yoyote kupotoka kutoka kwa serikali kunatokea) kuanza tena kutoka siku ya kwanza na kufanya kozi ya lishe tena. Maji yasiyo ya kaboni (labda maji ya madini) yanaruhusiwa kutoka kwa kioevu, ambayo lazima inywe kwa idadi kubwa ya kutosha. Chai na kahawa bila sukari au vitamu vingine pia vinaruhusiwa.

Pia kuna chakula konda kirefu cha 14 siku… Wale ambao wameamua kabisa kupunguza uzito haraka hukaa juu yake. Kumbuka kuwa hii haiwezi kuitwa lishe inayofaa. Lishe yake ni tofauti hata kidogo kuliko kipindi cha siku saba kilichoelezewa hapo juu. Lishe hii ni kama mgomo wa njaa halisi. Sio ngumu kudhani kuwa wataalam wanapingana kutekeleza utekelezaji wa hiari wa mwili.

Ikiwa wewe ni shujaa wa kweli na umeweza kuhimili mbinu hii ya chini ya kalori, ni muhimu sana kutoka kwa hatua kwa hatua. Vinginevyo, unaweza kuumiza sana mwili, ambao wakati huu umepoteza tabia ya kula. Maudhui ya kalori ya chakula inapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Mara ya kwanza, baada ya kukamilisha chakula, ni thamani ya kula bidhaa zilizosafishwa pekee ambazo hazijumuishi fiber coarse kwa kiasi kikubwa.

Kutoka kwenye chakula cha konda, angalau kwa wiki ijayo, huna haja ya kula mchele, mkate wa bran, mboga mboga na matunda ya ladha ya siki, viungo vya moto. Kwa muda mrefu iwezekanavyo, unahitaji kujenga mlo wako juu ya bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, nyama isiyo na ngozi, iliyopikwa kwa upole iwezekanavyo na matibabu ya joto, mboga za mvuke, saladi za mboga, nafaka za slimy. Vyakula vyote vya mafuta na high-kalori, ikiwa unataka kuokoa uzito uliopotea kupitia jitihada za titanic, na afya, inapaswa kuwepo katika chakula kwa kiasi cha chini.

Kwa kuzingatia uhaba wa menyu, wakati wa lishe yenyewe, inashauriwa kuchukua tata ya madini-vitamini ili kupunguza kwa kiasi fulani mafadhaiko ambayo chakula hiki kinayo mwilini.

Menyu ya lishe nyembamba

Menyu ya lishe nyembamba ya siku 7

Siku ya tatu kunywa maji bado.

Menyu ya lishe nyembamba ya siku 14

Siku ya 1 kunywa chai ya kijani iliyotengenezwa.

Siku ya 2 kunywa kefir yenye mafuta kidogo. Kiamsha kinywa: 150 ml. Vitafunio: 100 ml. Chakula cha mchana: 200 ml. Vitafunio vya alasiri: 150 ml. Chakula cha jioni: 200 ml.

Siku ya 3 kunywa chai ya kijani au chai ya chai (zeri ya limao).

Siku ya 4 kunywa maji tu bado.

Siku ya 5 Kiamsha kinywa: theluthi moja ya apple kubwa ya kijani iliyooka. Chakula cha mchana: vipande kadhaa vya apple mbichi (karibu theluthi moja ya matunda). Chakula cha jioni: theluthi moja ya apple kubwa ya kijani iliyooka.

Siku ya 6 kunywa maziwa yaliyopunguzwa tu (skimmed). Kiamsha kinywa: 200 ml. Vitafunio: 100-150 ml. Chakula cha mchana: 200 ml. Vitafunio vya alasiri: karibu 150 ml. Chakula cha jioni: 200 ml.

Siku ya 7 kunywa chai ya kijani / mint. Unaweza kutumia stevia kuipendeza.

Siku ya 8 Rudia menyu siku ya 6.

Siku ya 9 Kiamsha kinywa: apple nusu safi. Vitafunio: nusu ya apple iliyooka. Chakula cha mchana: nusu ya apple safi. Chakula cha jioni: nusu ya apple iliyooka.

Siku ya 10 kunywa kefir yenye mafuta kidogo. Kiamsha kinywa: 250 ml. Vitafunio: 100 ml. Chakula cha mchana: 300 ml. Vitafunio vya alasiri: 100 ml. Chakula cha jioni: 250 ml.

Siku ya 11 Kula matango mapya. Kiamsha kinywa: 100 g. Vitafunio: 100 g. Chakula cha mchana: 200 g. Vitafunio: 100 g. Chakula cha jioni: 100 g.

Siku ya 12 kunywa chai ya kijani au chai ya chai (zeri ya limao).

Siku ya 13 Rudia menyu siku ya 6 (8).

Siku ya 14 Kiamsha kinywa: nusu ya apple safi. Vitafunio: nusu ya apple iliyooka. Chakula cha mchana: apple yote, safi au iliyooka. Vitafunio vya mchana: nusu ya apple safi. Chakula cha jioni: nusu ya apple iliyooka.

Uthibitisho kwa lishe nyembamba

• Haiwezekani kufuata lishe nyembamba kwa wanawake wajawazito, wakati wa kunyonyesha, watoto, watu wazee.
• Chakula kama hicho kimekatazwa kwa watu ambao wana magonjwa yoyote ya njia ya utumbo, shida katika utendaji wa tezi za endocrine, ugonjwa wa kisukari, kongosho, ugonjwa wa moyo, mishipa, figo au magonjwa mengine mabaya.
• Pia, hapana ya kupoteza uzito kwa njia hii lazima isemwe ikiwa kuna shida za kisaikolojia, haswa ikiwa kwa njia fulani zinahusishwa na shida ya kula. Katika kesi hii, kuna hatari kubwa kwamba mtu atakataa chakula au atakula kidogo sana baada ya lishe, ambayo imejaa maendeleo ya hali hatari ya anorexia.
• Kama unavyoona, lishe hii ni hatari kwa njia nyingi. Ikiwa, hata hivyo, unatamani kujaribu kuubadilisha mwili kwa njia tofauti, ukiamua kujaribu lishe nyembamba kwako mwenyewe, hakikisha umtembelee daktari kabla ya kuanza kupoteza uzito kupita kiasi.

Faida za lishe nyembamba

• Miongoni mwa faida isiyopingika ya lishe nyembamba ni ufanisi wake. Kama sheria, uzito unayeyuka mbele ya macho yetu, ambayo huvutia idadi kubwa ya watu wanajitahidi kupata sura bora.
• Pia bonus, ambayo ni kidogo ya kupendeza na ukiukwaji wa chakula vile, ni chakula cha bajeti. Unahitaji kununua kiasi kidogo sana cha bidhaa, na kwa hiyo hutaweza kutumia pesa nyingi juu yake.
• Sio lazima upike sana, ukitumia wakati wa ziada kuandaa chakula cha lishe.

Ubaya wa lishe nyembamba

Lishe hii ina shida nyingi.

1. Ikiwa unaamini hakiki za watu ambao wamejionea wenyewe, baada ya kuacha lishe, ngozi zingine zilizorota, hata nywele zilianza kuanguka.
2. Mzunguko wa hedhi mara nyingi hupotea kwa wawakilishi wa kike. Magonjwa anuwai sugu pia yanaweza kutoka.
3. Hii kwa kiasi kikubwa ni kwa sababu ya ukosefu mkubwa wa vitamini na madini katika lishe nyembamba. Kwa hivyo, unahitaji kunywa vitamini ili upate hasara hizi.
4. Mara nyingi, lishe kama hiyo pia huathiri mhemko: kutojali, kukasirika, uchokozi huonyeshwa, kuongezeka kwa machozi au matokeo mengine mabaya yanaweza kutokea.
5. Haiwezekani kusisitiza kuwa hisia ya njaa kwa siku fulani inaweza kuwa haiwezi kuvumilika.
6. Kwa wazi, huwezi kushikamana na lishe nyembamba kwa watu ambao sio mbaya sana na hawana nguvu ya chuma.
7. Hakika, lishe hii haitafanya kazi kwa watu wanaoongoza maisha ya kazi. Hakika utalazimika kusahau juu ya kucheza michezo. Ikiwa tu kuna nishati ya kutosha kutekeleza kikamilifu kazi zao za kila siku. Baada ya yote, lishe hiyo ina kalori ndogo sana, ambayo inaweza kuathiri vibaya kumbukumbu, uwezo wa kufanya maamuzi ya haraka, na umakini.
8. Kurudi kwa swali la kutenganisha michezo katika kipindi cha lishe, inapaswa kuzingatiwa kuwa shida ifuatayo inaibuka. Kwa sababu ya kupungua kwa uzito, na kiwango cha kwanza cha uzito wa ziada, ngozi inaweza kutetemeka. Udhihirisho huu mbaya unaweza kupunguzwa na masaji, vichaka na taratibu zingine zinazolenga kukaza, ambazo zinaweza kufanywa nyumbani. Usisahau juu yao, haswa ikiwa unakula lishe ya muda mrefu.

Kutumia tena chakula konda

Haipendekezi kula chakula konda cha siku saba mara nyingi zaidi ya mara moja kila miezi 2, na siku 14 - kwa 4. Lakini inafaa kuelekeza kupoteza uzito kama njia ya mwisho tu. Ikiwa upotezaji wa uzito wa kwanza ulikuwa rahisi na bila shida kwako, basi sio ukweli kwamba utafanikiwa kushinda umbali wa lishe wakati mwingine.

Baada ya kukaa kwenye chaguzi zozote za lishe, jaribu kutoka kwa hiyo kwa usahihi na uendelee kula kwa usawa. Kwa tabia hii ya kula, kwa kweli, ikiwa kuna uzito wa ziada uliobaki, ataondoka. Ni bora sio kujitahidi haraka sana, lakini ni kali na hatari kwa afya, kupoteza uzito.