Yaliyomo
Uko wapi mstari kati ya mazoezi ya kutosha ya mwili na shauku isiyofaa ya michezo na hata ushupavu? Katika jitihada za kufikia kiwango kilichowekwa cha uzuri, wengi wetu hujiendesha wenyewe katika hali ya dhiki. Wakati huo huo, kwa kubadilisha njia unayofikiri, unaweza kufanya marafiki na mwili wako na kufurahia shughuli za kimwili, anasema mwanasaikolojia wa kimatibabu Stephanie Roth-Goldberg.
Utamaduni wa kisasa umetutia hofu sana kwa manufaa ya mwili mwembamba hivi kwamba shughuli za michezo zimepata maana ya ziada. Hii sio tu na sio sana juu ya hamu ya faraja ya kisaikolojia na ya mwili. Wengi wanachukuliwa na ukamilifu wa takwimu kwamba walisahau kuhusu furaha ya mchakato. Wakati huo huo, ili mtazamo wa shughuli za kimwili na mwili wa mtu mwenyewe uache kusababisha mateso, inatosha kutenganisha mafunzo kutoka kwa tamaa ya kupoteza uzito.
Njia 4 za kufanya urafiki na mwili
1. Acha kuwa na mazungumzo ya ndani ambayo yanaimarisha uhusiano usiofaa wa chakula na michezo
Tofauti kiakili chakula na mazoezi. Tunapojishughulisha sana na kuhesabu kalori, tunaacha kusikiliza mwili wetu na tunazingatia zaidi takwimu bora. Kwa sababu tu tuna njaa au kutaka tu kitu kitamu haimaanishi kwamba tunapaswa «kupata» fursa ya kula.
Mawazo hasi hukufanya uhisi hatia kwa kila sehemu unayokula na ukomboe kwa mazoezi ya kuchosha. "Itanibidi" kufanya mazoezi "pizza hii, licha ya uchovu", "Leo sina wakati wa mazoezi - hiyo inamaanisha kuwa siwezi kuwa na keki", "Sasa nitafanya vizuri, na basi naweza kula chakula cha mchana kwa dhamiri safi”, “Jana nilikula sana, lazima nipoteze kupita kiasi. Ruhusu kufurahia chakula na usifikiri kuhusu kalori.
2. Jifunze kusikiliza mwili wako
Mwili wetu una hitaji la asili la kusonga. Angalia watoto wadogo - wanafurahia shughuli za kimwili kwa nguvu na kuu. Na wakati mwingine tunafanya mazoezi kwa nguvu, kushinda maumivu, na kwa njia hii tunatengeneza ufungaji kwamba mizigo ya michezo ni wajibu usio na furaha.
Kujiruhusu mapumziko mara kwa mara kunamaanisha kuonyesha heshima kwa mwili wako. Isitoshe, kwa kupuuza hitaji la kupumzika, tunahatarisha majeraha mabaya.
Bila shaka, baadhi ya michezo inahitaji kuweka juhudi zaidi na zaidi, na katika kesi hii ni muhimu hasa kutofautisha kazi ngumu juu yako mwenyewe na adhabu.
3. Kuzingatia faida za shughuli za kimwili, si kupoteza uzito
Hapa kuna mifano ya mtazamo sahihi kwa michezo:
- "Ninahisi kama msongo wa mawazo unakuja. Ni wakati wa kuongeza nguvu na kupumzika, nitaenda matembezi."
- "Hisia nzuri unapofanya kazi na uzani."
- "Nitawapa watoto usafiri wa baiskeli, itakuwa vizuri kupanda pamoja."
- "Hasira kama hiyo hutengana kwamba unataka kuharibu kila kitu karibu. naenda kwenye ndondi."
- "Muziki mzuri katika studio hii ya densi, inasikitisha kwamba madarasa yanaisha haraka sana."
Ikiwa shughuli za kitamaduni hazikuchangamshi, tafuta kitu ambacho unafurahia kufanya. Yoga na kutafakari ni ngumu kwa wengine, lakini kuogelea hukuruhusu kupumzika na kuachilia akili yako. Wengine wanavutiwa na kupanda miamba kwa sababu ni changamoto kwa akili na mwili - kwanza tunafikiria jinsi tutakavyopanda mwamba, kisha tunafanya juhudi za kimwili.
4. Jipende mwenyewe
Utafiti unaonyesha kwamba wengi wetu tunapendezwa sikuzote katika shughuli zinazoleta uradhi na shangwe. Sio lazima kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi na kuvaa tracksuit ili kufurahiya harakati. Kuchezea vibao unavyovipenda katika nyumba yako pia ni zoezi kubwa!
Kumbuka, ili kufurahia shughuli za kimwili, unahitaji kufahamu hisia zako za mwili. Kwa kushiriki chakula na michezo, tunapata raha maradufu. Na muhimu zaidi: mazoezi yanahitajika ili kufurahiya maisha, na sio kabisa ili kutoshea takwimu kwa kiwango.
Kuhusu Mwandishi: Stephanie Roth-Goldberg ni mwanasaikolojia wa kimatibabu.