Chakula cha chini cha wanga, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 680 Kcal.

Wote wenye uzoefu wa kupoteza uzito wanajua kuwa lishe iliyo na wanga kupita kiasi inaweza kusababisha uzito kupita kiasi. Kata katika menyu ya bidhaa ambazo vitu hivi vipo kwa wingi, na upangaji sahihi wa lishe, husaidia kuondoa mafuta ya mwili yasiyo ya lazima.

Tunashauri ujitambulishe na lishe ya wiki 1 ya chini ya wanga. Wanga katika lishe yake hupa mwili kiasi chao ambacho ni muhimu kupoteza uzito na wakati huo huo haisababishi dhiki kubwa kwa mwili. Kwa siku 7 za maisha kwenye kabohydrate ya chini, unaweza kujiondoa kilo 5 au zaidi, ikiboresha sana umbo lako.

Mahitaji ya lishe duni

Kwanza, hebu tujifunze kuhusu marufuku. Je, ni bidhaa gani hazipaswi kutumiwa kwenye chakula cha chini cha carb ikiwa unataka kufikia matokeo yanayoonekana? Kwa kweli, tunaondoa kwenye menyu ya vyakula ambavyo vina wanga nyingi, kutoka kwa idadi kubwa ambayo tunaendesha. Usambazaji mara moja hujumuisha bidhaa za mkate, pasta (hata kutoka kwa ngano ya durum), aina mbalimbali za confectionery. Uzito hakuna haja ya kusema na vinywaji yoyote ya kaboni ambayo yana sukari. Ikiwa zitatumiwa, zitabadilisha mara moja faida zako za kupoteza uzito kwa upande usio muhimu.

Hauwezi kunywa vinywaji vyenye pombe. Mbali na madhara wanayoleta kwa mwili kwa ujumla, matumizi yao yanaingiliana na michakato ya kuvunja mafuta na pia hupunguza ufanisi wa kupoteza uzito.

Viazi, zabibu na ndizi haziheshimiwi sana juu ya lishe ya chini ya wanga (wanga sio rafiki yetu sasa). Inashauriwa pia kujiepusha na chumvi, vyakula vya kuvuta sigara, marinades, nk. Ingawa zina kalori chache na hazijumuishwa kwenye orodha ya marufuku, zinaweza kuhifadhi chumvi mwilini. Na matumizi ya chumvi kwenye lishe ni bora kupunguza kwa kiasi kikubwa, ili usiingiliane na kupoteza uzito.

Sasa wacha tuende kwenye mada inayofurahisha zaidi. Je! Inashauriwa kuzingatia nini na kupunguza uzito wa carb ya chini?

• Aina yoyote ya nyama konda (nyama ya kuku, Uturuki, massa ya goose, nyama ya nyama, nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe).
• Samaki na dagaa. Hasa inafaa ni samaki wa baharini, ambaye huchukuliwa kama bidhaa ya lishe bora kwa sababu ya yaliyomo kwenye asidi ya mafuta ambayo hayajashibishwa. Kula lax, lax, tuna, cod, sill, halibut, makrill. Uteuzi wa viumbe wa baharini ladha ni kubwa. Inafaa kutumia shrimps, kaa, kome, chaza, lakini hakikisha hazina mafuta (kama kawaida katika matoleo ya duka).
• Bidhaa za maziwa na maziwa yaliyokaushwa. Jumuisha kwenye lishe ya jibini la Cottage (ikiwezekana sio zaidi ya 2-3% ya mafuta) na jibini iliyo na kiwango cha chini cha mafuta, kefir yenye mafuta kidogo, maziwa yaliyokaushwa, mtindi, maziwa.
• Mayai ya kuku ni nzuri kwa kuridhisha njaa na ni chanzo kizuri cha protini yenye afya.
• Kutoka kwa nafaka kwenye lishe, unahitaji kuondoka tu mchele wa kahawia, buckwheat na shayiri (ni bora kula kwa kiamsha kinywa).
• Mboga. Kila kitu kinawezekana isipokuwa viazi. Kuzingatia bidhaa za kijani.
• Matunda. Kula zaidi maapulo na matunda ya machungwa. Inapendekezwa sana ni matunda ya zabibu, maarufu kwa uwezo wao wa kupungua.
• Vinywaji: maji safi ya kunywa (angalau lita 1,5 kila siku), chai na kahawa bila sukari (kiwango chao ni kwa ombi lako).
• Linapokuja suala la mafuta, ni bora kuridhika na zile zilizoingizwa asili. Wakati mwingine ni sawa kuongeza matone kadhaa ya mafuta kwa kitoweo cha mboga au mavazi ya saladi, lakini usiiongezee. Mafuta sasa yanahitaji kukatwa.

Kwenye lishe ya chini ya carb, milo kuu 3 imeamriwa, kwa mfano vitafunio vya mchana. Jaribu kula kiamsha kinywa katika saa ya kwanza baada ya kuamka ili kuanza kimetaboliki ya kulala, na kukataa kula masaa 3-4 kabla ya taa kuwaka.

Mfumo wa carb ya chini hufanya kazi kama ifuatavyo. Kupunguza wanga sahihi na kuzuia yale yasiyofaa yanayopatikana kwenye pipi na vyakula sawa husaidia kuzuia insulini kutolewa kwenye damu. Hii, kwa sababu ya kuvunjika kwa mafuta, husababisha kupoteza uzito. Kwa hivyo matokeo mazuri kama hayo kwa kipindi kifupi.

Ikumbukwe kwamba kupata nje ya chakula kulingana na kukata wanga inapaswa kuwa hatua kwa hatua na kwa njia maalum, kwa kuzingatia maalum yake. Katika wakati wa kwanza baada ya kula, ikiwa hutaki uzito urudi, bado unahitaji kuacha bidhaa zenye mafuta kidogo kama msingi wa lishe yako. Ongeza matunda na mboga chache zaidi kila siku (pia aina zisizo na wanga). Kisha ongeza kiasi cha wanga polepole (kwa namna ya nafaka) kwa kuondoa kitu kutoka kwa uzalishaji wa protini. Unapokuwa na uhakika kwamba uzito unaendelea vizuri na umesimama tuli, unaweza kujaribu kurejesha carbs rahisi kwenye mlo wako, kuruhusu sandwich ya ladha au pipi fulani.

Lakini usisahau kupima mwenyewe na usitegemee kile kilichokatazwa hapo awali. Jaribu kula vyakula vyenye kalori nyingi asubuhi. Fanya menyu yako kwa busara iwezekanavyo, pamoja na vyakula vyote vyenye afya kwa kiasi.

Kwa kweli, michezo pia inakaribishwa. Ni vizuri ikiwa mazoezi yanaweza kuwa kawaida yako. Hii ndiyo njia pekee ya kurekebisha na kuboresha matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu.

Mfano wa menyu ya lishe ya chini ya siku 7

Unaweza, kuanzia hiyo, tumia vyakula vingine vinavyoruhusiwa, ukiacha chakula sawa na uzani sawa wa sahani.

Kumbuka… Kwa vitafunio vya mchana siku zote, unaweza kutumia tunda linaloruhusiwa. Ikiwa huna njaa bila hiyo, unaweza kuruka vitafunio kama hivyo. Sikiza mwili wako.

Uthibitisho kwa lishe ya chini ya wanga

Roho yoyote ya kupigania unayo kwa kupoteza uzito, unahitaji kuzingatia hali yako ya kiafya na ubishani ulioelezewa hapo chini.

• Wataalam katika uwanja wa lishe hawashauri vijana na hata zaidi watoto kukaa kwenye lishe kama hiyo. Mwili wao dhaifu ni kutengeneza tu, na ukosefu wa wanga katika lishe inaweza kusababisha shida za kiafya.
• Pia, ubadilishaji ni pamoja na hali ya ujauzito na kipindi cha kunyonyesha.
• Watu ambao wana magonjwa sugu (kwa mfano, ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya figo, ini, mfumo wa moyo na mishipa) hawapaswi kula chakula bila kushauriana na mtaalam.
• Inawezekana kwamba itaruhusiwa kusahihisha takwimu yako kwa kutumia mfumo wa carb ya chini, lakini na mabadiliko kadhaa kwenye menyu ambayo daktari aliye na sifa tu anaweza kuamua.

Faida za Lishe ya Asili ya Carb

Mfumo wa carb ya chini una fadhila nyingi, ndiyo sababu ni maarufu sana kati ya watu wanajitahidi kwa fomu kamili.

1. Yeye pia hufurahisha wale wanaoingia kwenye michezo. Hata wanariadha wa kitaalam mara nyingi hugeukia njia za chini za carb kwa msaada. Hii haishangazi. Baada ya yote, ukifuata sheria zake, ni mafuta yanayochukiwa ambayo huondoka, wakati misuli inabaki. Watu wanaweza kufanya mazoezi kamili na kuifanya miili yao kuvutia na maarufu.
2. Pia, ziada ya kupendeza ni kwamba sio lazima kuhesabu kalori kwa tediously. Kula tu kwa wastani na uzito utaondoka.
3. Ikiwa baadhi ya mlo uliopita haukuruhusu kupoteza uzito kikamilifu kutokana na mashambulizi ya njaa, basi utaweza kuhimili carb ya chini. Mtu anapaswa kujaribu kidogo tu. Baada ya yote, bidhaa za protini hujaa mwili kikamilifu, na sehemu kwenye lishe sio ndogo, lakini zinafaa kwa njaa ya kutosheleza. Watu wengi huishi bila shida hata bila vitafunio vinavyoruhusiwa.
4. Uchaguzi wa bidhaa ni tofauti kabisa. Kila siku unaweza kubadilisha menyu na kula kitu kipya. Na hauitaji kula vyakula visivyo na ladha. Mawazo kidogo, na unaweza kupika kitu kitamu, cha kuridhisha, cha afya na, muhimu zaidi, kusaidia kupunguza uzito.
5. Ikiwa hautumii wanga baada ya lishe na kutoka vizuri, matokeo yanayopatikana yanaweza kuokolewa kwa muda mrefu.

Ubaya wa lishe ya chini ya wanga

1. Kwa kweli hakuna sukari kwenye lishe, ambayo mwili unahitaji kufanya kazi vizuri. Upungufu wake unaweza kuathiri uwezo wa kiakili. Labda utaona kuwa imekuwa ngumu zaidi kukusanya mawazo, lazima usumbue kumbukumbu yako, wakati mwingine kasi ya majibu hupungua. Ukweli huu utahisiwa sana na wale walio na jino tamu, ambao hapo awali wamekula zaidi ya bidhaa za kutosha ambazo glucose hukaa. Ukweli kwamba hakuna pipi, hata kwa namna ya asali na matunda yaliyokaushwa, inaweza pia kuathiri hali ya wale walio na jino tamu, na kusababisha kutamani kwa vyakula vyao vya kupenda na hamu ya kuacha chakula bila kukamilisha kile walichoanza.
2. Kula vyakula vyenye protini nyingi kunaweza kusababisha mafadhaiko mengi kwenye figo, na pia kwenye mfumo wa moyo. Hii ni kwa sababu ya ulaji wa kutosha wa potasiamu, ambayo huzingatiwa na lishe hii.
3. Kiasi cha cholesterol mbaya katika damu pia inaweza kuongezeka, ambayo pia huathiri mwili. Ili kupunguza uwezekano wa kuumiza, usiendelee kwenye lishe yenye kiwango cha chini cha carb kwa muda mrefu zaidi ya kipindi kilichowekwa na usipunguze zaidi ya ilivyopendekezwa.
4. Ikumbukwe kwamba miili ya ketone, ambayo hutengenezwa kwa sababu ya wingi wa protini kwenye lishe, inasaidia kuosha mafuta kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, wanaweza kukamata vitu vingine muhimu ambavyo ni muhimu tu kwa utendaji mzuri wa viungo na mifumo yote. Kwa sababu ya hii, watu hugundua udhaifu ndani yao, wanakabiliwa na usingizi na hata kizunguzungu. Katika kesi hii, simama na uone daktari. Kuna uwezekano kwamba haupaswi kupoteza uzito kwenye lishe hii, imejaa shida za kiafya.
5. Wakati lishe ya carb ya chini haiwezi kuitwa njaa, haijisifu seti ya usawa ya vitamini muhimu, micro na macronutrients. Kwa hivyo kusaidia mwili na tata ya vitamini na madini haitakuwa mbaya sana.

Kutumia chakula cha chini cha wanga

Chakula hiki, na matumizi ya mara kwa mara, kinaweza kusababisha ulevi wa mwili na protini. Kwa hivyo, wataalam hawapendekezi kurudia mara nyingi zaidi ya mara moja kwa mwezi.