Yaliyomo
Miaka huchukua ushuru wao na kwa umri kwa 1-2% kila mwaka wanaume hupoteza testosterone. Lakini homoni hii ni muhimu kwa nguvu ya misuli ya mfupa na maisha bora ya ngono.
Upungufu unahusu kupunguzwa kwa libido, kupoteza nywele, kutojali, uchovu, kuharibika kwa kumbukumbu. Ukosefu wa homoni mara nyingi husababisha usambazaji usiofaa wa mafuta, na kusababisha wanaume hurejeshwa kutoka kwa silhouette hadi kwa takwimu ya kike.
Usikimbilie kuomba kwa dawa za dawa. Matumizi yao yanajaa kuongezeka kwa uzito wa mwili. Ili kusaidia kiwango cha testosterone katika mipaka ya kawaida inawezekana kwa usaidizi wa chakula cha usawa ambacho unahitaji tu kutimiza na bidhaa zinazohusika na kuongeza kiwango cha testosterone katika damu.
1. Mayai
Watafiti wa Kifini waligundua kuwa ulaji wa mayai ya kuku una athari nzuri kwa afya ya wanaume na huongeza testosterone. Na zungumza juu ya hatari za cholesterol iliyo kwenye pingu - hadithi ya kutisha tu kwa wale ambao kila siku hula mayai zaidi ya matatu.
2. Bidhaa zilizo na zinki
Upungufu wa kipengee hiki katika mwili wa kiume unaweza kusababisha kutokuwa na nguvu. Ili kuepuka hili, tegemea samaki wa samakigamba, nyama nyekundu, kuku, maharage na karanga.
3. Tangawizi
Utafiti mmoja wa hivi karibuni uligundua kuwa matumizi ya tangawizi kila siku ndani ya miezi 3 huongeza kiwango cha testosterone na 17.7%.
4. Bidhaa zilizo na magnesiamu
Maharagwe yenye madini ya magnesiamu, dengu, karanga, mbegu, nafaka nzima, mboga za kijani kibichi, chokoleti. Ikiwa magnesiamu mwilini ni ndogo, kiwango cha mafuta ya ngozi ambayo, kwa upande wake, hukandamiza testosterone.
5. Komamanga
Kwa ujumla ni muhimu sana kwa bidhaa ya afya ya wanaume. Matumizi ya mara kwa mara ya komamanga yanaweza kuongeza kiwango cha testosterone kwa wastani wa 24%. Kwa kuongezea, komamanga husaidia kuzuia mkusanyiko wa seli za tumor ya Prostate.
6. Vyakula vyenye vitamini D
Vitamini hii ni moja ya kuu kwa afya ya wanaume na uwepo wake katika tezi za androgenic inahitaji kutolewa kwa testosterone na pia kulinda dhidi ya usanisi wa estrogeni wa ziada. Jumuisha kwenye menyu yako tuna, sardini, ini ya nyama ya ng'ombe, sill, na kulala vizuri, testosterone itakuwa katika kiwango.
7. Mafuta ya Mizeituni
Wanasayansi wamethibitisha kuwa matumizi ya mafuta haya huongeza mkusanyiko wa homoni ya luteinizing, ambayo huchochea seli kwenye korodani kutoa testosterone.
8. Kuinama
Macho ya kikatili haina harufu kama manukato ya Ufaransa, wananuka kama vitunguu. Na hapana, hii sio "yak", kwa sababu juisi ya kitunguu huongeza kiwango cha homoni ya luteinizing, ambayo ni homoni inayohusika na uzinduzi wa uzalishaji wa testosterone kwenye majaribio. Vitunguu vinaathiri kwa faida uzalishaji wa manii.
9. Mafuta yenye afya
Mchanganyiko wa testosterone unajumuisha cholesterol inayotokana na mafuta yenye afya. Kwa hivyo wanaume wanapaswa kula vyakula vyenye mafuta. Upungufu wake katika lishe unahusishwa na viwango vya chini vya testosterone.
Lakini ni bidhaa gani unapaswa kuogopa ni kahawa, pombe, na soya, imethibitishwa kuwa wao hupunguza testosterone kwa ukali.
Kuwa na afya!