Ili kuanzisha utaratibu wa kila siku, unahitaji kukabiliana na kila wakati wa siku, ambao umepotea kutokana na likizo. Wacha tuanze asubuhi, wakati saa ya kengele inayochukiwa inapoanza kulia.
Usiamke kwenye kengele
Ni bora kuweka saa ya kengele dakika 10-15 mapema kuliko kawaida ili uweze kulala kwa utulivu na kuondokana na usingizi. Usisahau kuweka kengele nyingine ikiwa utalala wakati wa dakika hizo 10-15. Na ili kurahisisha kuamka asubuhi, tazama aya ya mwisho ambayo tunakuhimiza ulale mapema!
Weka glasi ya maji kwenye meza ya usiku
Kuinua - kukulia, lakini umesahau kuamka? Kioo cha maji kitaamsha mwili wako na kuanza michakato ya kimetaboliki, ambayo ni muhimu sana kwa wakati wa asubuhi. Kwa bahati mbaya, sio kila mtu hunywa vinywaji vya kutosha wakati wa baridi, na maji ni ufunguo wa afya njema wakati wowote wa mwaka.
Fanya mazoezi kidogo
Baada ya kutembelea chumba cha choo, hakikisha kufanya mazoezi madogo, ya wastani. Huna haja ya kuvaa sare ya michezo, joto na kukimbia mitaani (ikiwa haujafanya mazoezi haya hapo awali), fanya mazoezi kadhaa, unyoosha, na sasa damu tayari imeanza kuzunguka zaidi. kikamilifu, na unahisi jinsi nishati inakuja ndani ya mwili!
Hakikisha kula kiamsha kinywa
Ni mara ngapi wameuambia ulimwengu kuwa kifungua kinywa ndio chakula kikuu cha siku, wengine bado hawawezi kula asubuhi. Mara nyingi sababu ya hii ni chakula cha jioni cha kutosha au cha kuchelewa. Jaribu kula angalau masaa 3-4 kabla ya kulala, na ufanye mwanga wa chakula cha jioni. Siku chache za utawala huu, na asubuhi utaanza kujisikia njaa. Jitayarishe kiamsha kinywa kitamu na chenye afya kitakachokupa nguvu zaidi.
Kunywa maji
Maji ni msingi wa afya njema. Hakikisha kuchukua chupa ya maji safi na wewe na kunywa, kunywa, kunywa. Wakati wa majira ya baridi, utataka kunywa vinywaji vya joto kama vile chai na kahawa, lakini kumbuka kwamba ikiwa umekunywa kikombe cha kahawa, utahitaji kunywa vikombe 2 zaidi vya maji ili kukaa na maji.
Chakula cha mchana - kulingana na ratiba
Ikiwa mwili wako unafanya kazi vizuri, na huna pipi na biskuti za kutosha ofisini kwa kahawa, wakati wa chakula cha mchana tumbo lako litauliza chakula. Kwa hali yoyote usipuuze hisia ya njaa na uende chakula cha mchana. Chaguo bora ni kuleta chakula kutoka nyumbani ambacho unaweza kuandaa siku moja kabla. Lakini ikiwa huna muda wa kutosha kwa hili, kula kwenye cafe au canteen, ukichagua chakula cha afya zaidi ambacho hakitaleta uzito ndani ya tumbo na hakitakulipa kwa usingizi.
Tafuta wakati wa shughuli za mwili
Sio lazima kwenda kwenye gym kufanya mazoezi. Jioni baada ya kazi, chukua mpendwa, rafiki wa kike, watoto na uende kwenye rink ya skating au kutembea kwa muda mrefu. Katika msimu wa baridi, una chaguzi nyingi za shughuli za mwili ambazo hazitaleta faida tu kwa mwili, lakini pia furaha kwa nyinyi nyote. Aidha, shughuli za michezo zina athari nzuri juu ya usingizi.
Nenda kitandani mapema
Usilale na tumbo kamili - itakuzuia kulala, kwa sababu bado itafanya kazi yenyewe. Jipange chakula cha jioni kitamu nyepesi masaa 3-4 kabla ya kulala. Mtu wa kawaida anahitaji masaa 7-8 ya kulala ili kujisikia macho. Saa moja kabla ya kulala, zima vifaa vyote, simu, kompyuta na usome kwa utulivu kile unachotaka.
Kwa kufuata vidokezo hivi rahisi lakini vyema kwa siku chache, utahisi kuwa imekuwa rahisi kwako kuweka utaratibu wako wa kila siku!