Yaliyomo
Ni aina gani ya kiamsha kinywa utakutana na siku hiyo, kwa hivyo utaitumia. Ndio sababu asubuhi mapema unahitaji kuhamasisha mwili na ladha, na muhimu zaidi, sahani zenye afya. Nafaka za chapa "Kitaifa" zinafaa kwa hii na iwezekanavyo. Inabakia tu kujua ni nini cha kupika kutoka kwao.
Furaha ya kupendeza
Tofauti nyingine muhimu ya shayiri ni muesli iliyotengenezwa nyumbani. Grate apple na peari. Ponda ndizi kubwa na uma ndani ya uyoga. Wachache wa prunes na apricots kavu hukatwa vipande. Unganisha viungo vyote na 400 g ya oat flakes "Hercules" "Kitaifa", ongeza wachache wa cranberries kavu na mlozi uliopondwa. Piga molekuli inayofanana, ing'oa kwenye karatasi ya kuoka na ngozi kwenye safu mnene na ukate katikati ya mstatili na kisu. Kwa hivyo itakuwa rahisi zaidi kuvunja safu hiyo kuwa sehemu. Oka muesli kwenye oveni ifikapo 180 ° C hadi ipikwe. Kula hivyo tu au unganisha na mtindi. Raha na faida ya kifungua kinywa kama hicho imehakikishiwa.
Uamsho wa tangawizi
Chaguo nzuri kwa kiamsha kinywa chenye afya ni uji wa mtama. Hasa ikiwa unaiandaa kutoka kwa mtama uliosafishwa uliosafishwa "Kitaifa" wa hali ya juu. Mimina maji ya moto juu ya 100 g ya apricots kavu kwa dakika 15. Weka 500 ml ya maziwa yanayochemka 400 g ya cubes ya malenge, ongeza chumvi kidogo na sukari ili kuonja. Wakati malenge yanachemka kwa dakika 10, mimina 250 g ya mtama, punguza moto kwa kiwango cha chini na upika uji kwa dakika 30 chini ya kifuniko. Mwishowe, koroga apricots kavu, kipande cha siagi na funga sufuria na kitambaa kwa dakika 20. Kiamsha kinywa hiki kitatoza mwili sio tu na faida, bali pia na hali nzuri kwa siku nzima.
Tumia mabango
Granola ni godend kwa wale ambao wanathamini kila dakika asubuhi. Na Hercules "Kitaifa" ni ghala la nyuzi, vitamini na madini. Ndiyo sababu wao ni kamili kwa granola. Changanya 400 g ya hercule, 70 g ya zabibu, walnuts iliyokatwa na mbegu za alizeti. Chemsha 50 ml ya siki ya maple na 3 tbsp mafuta ya mizeituni, maji 1 tbsp na mdalasini 0.5 tsp. Mimina syrup juu ya mchanganyiko wa shayiri, panua kwenye karatasi ya kuoka na ngozi ya mafuta na uoka kwa dakika 40 kwa 150 ° C. Hakikisha kuchochea flakes kila dakika 5-6. Mimina sehemu ya granola na kefir au juisi ya matunda - kiamsha kinywa chenye afya kiko tayari!
Wanandoa kamili
Kiamsha kinywa sahihi hakihitaji muda mwingi na hila maalum. Uji wa Buckwheat na maziwa ni kesi kama hiyo. Kuzidisha faida zake itasaidia buckwheat "Kitaifa", ambayo imepata usindikaji maalum, calibration na kusafisha. Mimina kwenye sufuria na 400 ml ya maji yenye chumvi yenye kuchemsha 200 g ya buckwheat, chemsha, funika na kifuniko na upike hadi majipu yote ya kioevu. Ifuatayo, mimina katika 300 ml ya maziwa yaliyotiwa joto, chemsha tena, weka kijiko 1 cha siagi. Funga sufuria na kitambaa na loweka kwa dakika 10. Ongeza sahani ya uji na vipande vya pichi, na kiamsha kinywa kitakuwa cha kupendeza zaidi, kitamu na chenye afya.
Manna hufurahi
Semolina hutumiwa kutengeneza sio tu uji wa jadi, lakini pia pancakes za zabuni. Ili kuhakikisha kuwa wanafanikiwa kila wakati, tumia semolina "Kitaifa", ambayo inakidhi viwango vya hali ya juu. Mimina 230 g ya semolina na mchanganyiko wa 200 ml ya maji na 200 ml ya maziwa, pika kwenye moto mdogo hadi unene. Ifuatayo, mimina mikono 2 ya zabibu na prisalivaem. Wakati semolina inapopoa, piga mayai 2 na Bana ya vanilla na ukande molekuli ya kioevu. Spoon pancakes kwenye sufuria moto ya kukaranga na siagi na kaanga hadi hudhurungi ya dhahabu. Wahudumie na jam au jam unayopenda. Nyama tamu zitashukuru sana kwa kiamsha kinywa kama hicho!
Saladi ya Mengi
Kiamsha kinywa halisi cha afya hupatikana kutoka kwa "kitaifa" wa binamu. Couscous ni nafaka ya ngano iliyoandaliwa kwa njia maalum: nafaka ya ngano ya durumu ya ardhini (yaani semolina) imelowekwa, imevingirishwa kwenye mipira midogo na kukaushwa. Jamaa mkubwa "wa Kitaifa" kama sahani ya pembeni anaweza kutumiwa baridi au moto, pia huongezwa kwa saladi au kutumiwa badala ya makombo ya mkate kupata ukoko wa crispy. Changanya 150 g ya binamu na chumvi kidogo, 0.5 tsp ya cumin iliyoangamizwa na coriander. Jaza na 300 ml ya maji ya moto na vijiko 2 vya mafuta na uifunika kwa sahani kwa dakika 10. Kwa wakati huu, kata 300 g ya champignon ndani ya robo, safisha 100 g ya mbegu za komamanga, kata 100 g ya mlozi. Kaanga uyoga hadi upikwe kwenye mafuta. Chemsha 150 g ya kamba kulingana na maagizo. Unganisha mzazi wa joto na uyoga, kamba, msimu na mchanganyiko wa 3 tbsp mafuta ya mizeituni na kijiko 1 cha maji ya limao, kupamba na mbegu za komamanga, mlozi na vitunguu safi vya kijani. Saladi hii yenye moyo mzuri na yenye usawa itakupa nguvu kabla ya chakula cha mchana.
Casserole mpya
Bingwa wa yaliyomo kwenye protini na nyuzi ni nafaka ya kitaifa ya quinoa. Quinoa iko karibu kabisa na mwili na haina gluten, kwa hivyo ni muhimu sana kwa mboga, wanariadha na watu wanaoongoza maisha ya afya.
Chemsha 150 g ya quinoa katika maji yenye chumvi. Tofauti kupika 300 g ya broccoli na ugawanye katika inflorescence ndogo. Nafaka iliyokamilishwa imechanganywa na kabichi, mayai 2, 3 tbsp. l. coriander na manyoya 3 ya vitunguu ya kijani iliyokatwa. Ongeza vijiko 2 vya unga, 70 g ya jibini iliyokunwa, chumvi na viungo na ukate molekuli iliyo sawa. Weka kwa fomu ya mafuta, nyunyiza jibini iliyokunwa na kuiweka kwenye oveni saa 180 ° C kwa dakika 30. Ongeza cream ya sour kwenye casserole, na gourmets za nyumbani zitafurahi.
Ladha bora, faida isiyo na kikomo na viungo vyenye usawa - ndio inayofautisha kiamsha kinywa chenye afya. Na nafaka "Kitaifa" kuandaa kifungua kinywa kama hicho ni rahisi na ya kupendeza. Jaza benki yako ya nguruwe ya upishi na mapishi mapya na uanze siku na ladha na faida.