Tunateleza, tukikaa mezani ofisini, na nyumbani, tumelala kwenye kitanda na kompyuta ndogo, katika nafasi nzuri, kama inavyoonekana kwetu. Wakati huo huo, nyuma ya moja kwa moja sio nzuri tu, bali pia ni muhimu kwa afya. Jinsi ya kuboresha mkao na mazoezi rahisi ya kila siku, anasema physiotherapist Rami Said.
Je, tunasoma mistari hii katika nafasi gani sasa? Uwezekano mkubwa zaidi, hunched juu - nyuma ni arched, mabega ni dari, mkono props juu ya kichwa. Msimamo huu ni hatari kwa afya. Kuteleza kwa mara kwa mara husababisha maumivu sugu ya mgongo, bega na shingo, inaweza kusababisha kutokumeza chakula, na kuchangia kidevu mara mbili.
Lakini tumezoea sana kulegea hivi kwamba kunyoosha mgongo wetu inaonekana kuwa kazi ngumu sana. Mtaalamu wa tiba ya viungo Rami Said ana uhakika kwamba unaweza kurekebisha mkao wako baada ya wiki tatu pekee.
WIKI YA 1: ANZA POLEPOLE
Usijaribu kujibadilisha mara moja. Anza kidogo. Hapa kuna mazoezi matatu rahisi ya kufanya kila siku.
1. Katika nafasi ya kusimama au ya kukaa, weka miguu yako kwa upana wa mabega (kama inavyofundishwa katika madarasa ya elimu ya kimwili). Inua mabega yako juu, kisha kuvuta nyuma na chini.
"Unapokaa kwenye meza, usivuke miguu yako au kuvuka vifundo vyako - miguu yote miwili inapaswa kuwa gorofa kwenye sakafu"
2. Unapokaa kwenye meza, usivuke miguu yako au kuvuka vifundo vyako. Miguu yote miwili inapaswa kuwa gorofa kwenye sakafu. Usinyooshe nyuma ya chini kwa nguvu - ni kawaida ikiwa inama kidogo. Ikiwa unaona ni vigumu kuweka mgongo wako wa chini sawa, weka mto au kitambaa kilichokunjwa chini yake.
3. Jaribu kulala chali.
WIKI YA 2: BADILI TABIA
Makini na vitu vidogo.
1. Mfuko. Uwezekano mkubwa zaidi, umevaa kwenye bega moja kwa miaka mingi. Hii bila shaka inasababisha kupindika kwa mgongo. Jaribu kubadilisha bega lako. Hii itasaidia kusambaza mzigo sawasawa.
2. Usiinamishe kichwa chako, unapoangalia malisho ya habari kwenye smartphone yako, ni bora kuinua kwa kiwango cha macho. Hii itapunguza shinikizo na mzigo kwenye shingo.
3. Kupanga kutumia siku nzima kwa visigino? Weka viatu vizuri kwenye mfuko wako, unaweza kubadilisha ndani yao unapoenda nyumbani. Ikiwa wewe ni kwa miguu yako siku nzima, basi kila masaa mawili jaribu kukaa (angalau kwa dakika chache), hii itatoa nyuma yako ya chini kupumzika.
WIKI YA 3: KUWA IMARA
Ili kupata mkao unaotaka, unahitaji kuimarisha misuli ya nyuma. Fanya mazoezi haya kila siku.
1. Pumzika mabega yako, uwavute nyuma iwezekanavyo. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 2-3. Rudia mara 5 zaidi. Fanya mazoezi kila dakika 30 kwa siku.
2. Weka mkeka wa yogana kuweka mto mdogo, imara juu yake. Lala chini ili mto uwe chini ya tumbo lako. Kuchukua polepole, pumzi ya kina ndani na nje kwa dakika kadhaa, ukijaribu kunyoosha mto kwa tumbo lako.
3. Kufanya squats za kawaida, inua mikono yako iliyonyooka juu ya kichwa chako, na kugeuza mikono yako nyuma kidogo - hii itaimarisha misuli ya nyuma. Hakikisha mgongo wako unakaa sawa kabisa. Fanya kila siku kwa dakika 1.