Phenylalanine katika vyakula (meza)

Jedwali hizi zinakubaliwa na wastani wa mahitaji ya kila siku katika phenylalanine, 2,000 mg (2 gramu). Hii ni takwimu ya wastani kwa mtu wa wastani. Safu "Asilimia ya mahitaji ya kila siku" inaonyesha ni asilimia ngapi ya gramu 100 za bidhaa hiyo inakidhi hitaji la kila siku la mwanadamu kwa asidi hii ya amino.

---

BIDHAA ZENYE MAUDHUI YA HALI YA AMINO ACID PHENYLALANINE:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya phenylalanine katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Poda ya yai	2200 mg	110%
Jibini la Parmesan	1922 mg	96%
Maharagwe ya soya (nafaka)	1696 mg	85%
Caviar nyekundu caviar	1640 mg	82%
Karanga	1343 mg	67%
Dengu (nafaka)	1250 mg	63%
Poda ya maziwa 25%	1225 mg	61%
Jibini "Poshehonsky" 45%	1200 mg	60%
Jibini Cheddar 50%	1200 mg	60%
Jibini Uswisi 50%	1200 mg	60%
Maharagwe (nafaka)	1130 mg	57%
pistachios	1054 mg	53%
Mbegu za alizeti (mbegu za alizeti)	1050 mg	53%
Jibini "Roquefort" 50%	1050 mg	53%
Jibini (kutoka kwa maziwa ya ng'ombe)	1030 mg	52%
Mbaazi (zilizohifadhiwa)	1010 mg	51%
Lozi	990 mg	50%
Salmoni	960 mg	48%
korosho	951 mg	48%
Kikurdi	930 mg	47%
Ufuta	885 mg	44%
Nyama (nyama ya nyama)	800 mg	40%
Nyama (Uturuki)	800 mg	40%
Cod	800 mg	40%
Jibini 18% (ujasiri)	762 mg	38%
Nyama (kuku)	740 mg	37%
Makrill	730 mg	37%
Walnut	711 mg	36%
Mayai ya yai	700 mg	35%
Pollock	700 mg	35%
Kikundi	700 mg	35%
Herring konda	700 mg	35%
Makrill	700 mg	35%

Angalia orodha kamili ya bidhaa

Yaliyomo ya phenylalanine katika bidhaa za maziwa na yai:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya phenylalanine katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Vitamini vya yai	670 mg	34%
Jibini (kutoka kwa maziwa ya ng'ombe)	1030 mg	52%
Mayai ya yai	700 mg	35%
Mtindi 3,2%	225 mg	11%
Kefir 3.2%	141 mg	7%
Maziwa 3,5%	146 mg	7%
Poda ya maziwa 25%	1225 mg	61%
Sundae ya barafu	156 mg	8%
Cream 10%	145 mg	7%
Cream 20%	124 mg	6%
Jibini la Parmesan	1922 mg	96%
Jibini "Poshehonsky" 45%	1200 mg	60%
Jibini "Roquefort" 50%	1050 mg	53%
Jibini la Feta	675 mg	34%
Jibini Cheddar 50%	1200 mg	60%
Jibini Uswisi 50%	1200 mg	60%
Jibini 18% (ujasiri)	762 mg	38%
Kikurdi	930 mg	47%
Poda ya yai	2200 mg	110%
Yai ya kuku	650 mg	33%
Yai ya tombo	630 mg	32%

Yaliyomo ya phenylalanine katika nyama, samaki na dagaa:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya phenylalanine katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Salmoni	960 mg	48%
Caviar nyekundu caviar	1640 mg	82%
squid	320 mg	16%
Chum	500 mg	25%
Pollock	700 mg	35%
Nyama (kondoo)	610 mg	31%
Nyama (nyama ya nyama)	800 mg	40%
Nyama (Uturuki)	800 mg	40%
Nyama (kuku)	740 mg	37%
Nyama (mafuta ya nguruwe)	470 mg	24%
Nyama (nyama ya nguruwe)	580 mg	29%
Nyama (kuku wa nyama)	690 mg	35%
Kikundi	700 mg	35%
Herring konda	700 mg	35%
Makrill	700 mg	35%
Makrill	730 mg	37%
sudaki	680 mg	34%
Cod	800 mg	40%
Pike	680 mg	34%

Viwango vya phenylalanine katika nafaka, bidhaa za nafaka na kunde:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya phenylalanine katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Mbaazi (zilizohifadhiwa)	1010 mg	51%
Buckwheat (nafaka)	460 mg	23%
Buckwheat (unground)	590 mg	30%
Kusaga mahindi	360 mg	18%
semolina	540 mg	27%
Vioo vya macho	560 mg	28%
Shayiri ya lulu	460 mg	23%
Ngano za ngano	620 mg	31%
Groats hulled mtama (polished)	580 mg	29%
Rice	370 mg	19%
Grey shayiri	520 mg	26%
Pasta kutoka unga V / s	510 mg	26%
Unga wa Buckwheat	495 mg	25%
Ukuta wa Unga	560 mg	28%
Rye ya unga	500 mg	25%
Chakula cha unga wa Rye	600 mg	30%
Shayiri (nafaka)	560 mg	28%
Ngano (nafaka, aina laini)	570 mg	29%
Ngano (nafaka, daraja ngumu)	620 mg	31%
Mchele (nafaka)	410 mg	21%
Rye (nafaka)	450 mg	23%
Maharagwe ya soya (nafaka)	1696 mg	85%
Maharagwe (nafaka)	1130 mg	57%
Oat flakes "Hercules"	600 mg	30%
Dengu (nafaka)	1250 mg	63%
Shayiri (nafaka)	560 mg	28%

Yaliyomo ya phenylalanine kwenye karanga na mbegu:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya phenylalanine katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Karanga	1343 mg	67%
Walnut	711 mg	36%
Acorn, kavu	354 mg	18%
Karanga za Pine	524 mg	26%
korosho	951 mg	48%
Ufuta	885 mg	44%
Lozi	990 mg	50%
Mbegu za alizeti (mbegu za alizeti)	1050 mg	53%
pistachios	1054 mg	53%
hazelnuts	600 mg	30%

Yaliyomo ya phenylalanine katika matunda, mboga mboga, matunda yaliyokaushwa:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya phenylalanine katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
apricot	13 mg	1%
Basil (kijani)	130 mg	7%
Mbilingani	55 mg	3%
Banana	44 mg	2%
Rutabaga	31 mg	2%
Kabeji	56 mg	3%
Kolilili	105 mg	5%
Viazi	98 mg	5%
Kitunguu	41 mg	2%
Karoti	61 mg	3%
Tango	17 mg	1%
Pilipili tamu (Kibulgaria)	25 mg	1%

Yaliyomo ya phenylalanine kwenye uyoga:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya phenylalanine katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Uyoga wa Oyster	112 mg	6%
Uyoga mweupe	100 mg	5%
Uyoga wa Shiitake	111 mg	6%