Yaliyomo
Denise Austin hutoa Pilates, ambayo utaweza kuondoa maeneo ya shida na kuboresha takwimu yako. Tatu mazoezi mafupi ya tumbo, mwili wa juu na chini ni bora hata kwa Kompyuta katika usawa wa mwili.
Maelezo ya programu: Punguza Kanda zako za Mafuta Pilates kutoka Denise Austin
Punguza uzito, imarisha mwili wako na misuli ya toni na mpango wa Pilates kwa maeneo ya shida. Workout fupi na Denise Austin itakusaidia kukaza tumbo, mikono, mapaja na matako. Mkufunzi anayejulikana hutumia vifaa maalum kutoka kwa Pilates kuleta fomu zako kwa ukamilifu. Utafanya kazi kuboresha ubora wa mwili wako katika mkusanyiko na kasi, hatua kwa hatua, akifanya mazoezi kadhaa ya ufanisi. Matokeo ya mafunzo hayatakuwa tu sura nzuri, lakini mwili ulionyoka na rahisi.
Muhtasari wa Workout yote Denise Austin
Complex Shrink Your Fat Kones Pilates ina mazoezi matatu ya dakika 15:
- Kwa mwili wa juu: sehemu hiyo ina mazoezi na dumbbells kwa misuli ya mikono, mabega na kifua. Unahitaji kuchukua dumbbells kutoka kilo 1.5 na zaidi.
- Kwa tumbo na nyuma: katika sehemu hii mazoezi mengi yako kwenye Mkeka, tumia misuli yote ya corset. Kwa kuongeza, utahitaji kitambaa kidogo.
- Kwa mapaja na matako: zoezi hili linajumuisha mazoezi kulingana na Pilates kwa mapaja na matako. Sehemu ya mazoezi hufanywa ukiwa umesimama, na zingine - hufanyika kwenye Kitanda. Vifaa vya ziada hazihitajiki.
Unaweza kufanya dakika tatu mfululizo 15 au uchague sehemu ya kupendeza zaidi. Mpango kwa kiwango cha ugumu unaofaa kwa Kompyuta, lakini kwa watu walio na darasa la wastani la maandalizi itakuwa muhimu sana. Inafaa kusema kuwa hii ngumu haiwezi kuitwa Pilates kwa maana ya kitabia, badala yake ni mazoezi na vitu vya Pilates. Walakini, hii haipunguzi ufanisi wake. Kwa madarasa unahitaji Mkeka, kitambaa na uzito wa mikono (1.5 kg).
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Mfumo umeundwa ili kuboresha ubora wa mwili na kuimarisha misuli ya tumbo, mikono, mapaja na matako.
2. Programu imegawanywa katika mazoezi kwa kila eneo la shida, kwa hivyo unaweza tu kufanya sehemu ambayo unahitaji kwa kiwango kikubwa.
3. Denise Austin hutoa mafunzo ya muda mfupi sana, kwa hivyo unaweza kuwafanya, hata ikiwa una ratiba ya shughuli nyingi. Au unaweza kuongeza dakika 15 nzuri kwa programu zingine.
4. Pamoja na hii ngumu utaimarisha misuli na kuboresha mkao.
5. Pilates husaidia kuboresha kubadilika na uratibu wa mwili.
6. Programu hiyo inafaa kwa kiwango cha mafunzo ya novice, na hata wale ambao hawajawahi kufanya Pilates.
Africa:
1. Ukosefu wa moyo unaweza kudhoofisha mchakato wa kupunguza uzito. Programu kama hizo zinasaidia zaidi mafunzo ya aerobic.
2. Ni muhimu kuelewa kwamba hii sio Pilates katika hali yake safi, lakini badala ya mafunzo ya nguvu ya Pilates.
Programu ya Pilates ya maeneo yenye shida yanafaa kabisa kwa Kompyuta na wale ambao waliamua kutoroka kwa muda kutoka kwa mazoezi ya kuchosha. Masomo mafupi na Denise Austin yatafanya mwili wako nguvu, afya na kubadilika.
Soma pia: Pilates na Cathy Smith kwa ufanisi kupunguza uzito.