Kufungua machapisho kadhaa ya jinsi ya kuzuia kiharusi, niliorodhesha sababu kadhaa kuu ambazo tunaweza kudhibiti. Sasa nitakuambia zaidi juu ya kila mmoja wao. Na ningependa kuanza na uzito kupita kiasi.
Tunapofikiria juu ya kupungua, kichocheo chetu kikuu kawaida ni hamu ya kuonekana bora. Mara chache tunafikiria kuwa uzito kupita kiasi ni hatari kubwa kwa afya yetu, haswa kwa mfumo wa moyo. Ndio sababu kudumisha uzito bora wa mwili ni moja ya mambo muhimu katika kuzuia kiharusi.
Paundi za ziada ambazo sisi "hubeba" kila mara na sisi huongeza mzigo kwenye mfumo wa mzunguko. Je! Hii inaweza kusababisha nini? Shinikizo la damu, kisukari na cholesterol nyingi ni sababu kuu za kiharusi. Na wakati unatafuta kupoteza uzito, farijiwa na wazo kwamba hata kiasi kidogo cha kupoteza uzito - 5-10% - itasaidia kupunguza shinikizo la damu na sababu zingine za kiharusi.
Mimi sio msaidizi wa lishe na nina hakika kuwa uzani mzuri unapaswa kudumishwa kila wakati, na kwa hili unahitaji kula sawa, kusonga, kupata usingizi wa kutosha. Sio ngumu sana ikiwa utaanzisha tabia chache katika maisha yako ya kila siku.
Epuka sukari iliyoongezwa na kalori za nasibu. Laiti njiani ya kufanya kazi, baa ya lishe kama vitafunio, begi la juisi ya matunda kwenye gari - hizi zote ni kalori tupu ambazo zinasumbua juhudi zako zote za kupunguza uzito. Tupilia mbali kwa kupendelea chai ya kijani isiyosafishwa, kakao, chicory, laini ya mboga, na unaweza kujipumzisha kati ya chakula na karanga, matunda, matunda yaliyokaushwa. Chagua kutoka kwa chaguzi hizi za vitafunio vyenye afya.
Hoja mara kwa mara. Kwa wazi, unahitaji mazoezi ili kupunguza uzito. Lakini ikiwa unasimamia kukimbia katika bustani leo au la, fanya chochote inachukua kupata faida zaidi ya siku yako. Unaweza kuifanya hata ikiwa unafanya kazi ofisini: hapa kuna maoni juu ya jinsi ya kuifanya. Jaribu kukaa kimya kwa muda mrefu: Nimepata sababu nzuri za kutoka kwenye kiti kila saa kwa angalau dakika kadhaa.
Pata usingizi wa kutosha. Kuna sababu nyingi za kupata usingizi wa kutosha. Na, inaonekana, sio moja ya kujinyima usingizi! Na ikiwa unapunguza uzito au unataka kudumisha uzito wako mzuri, kulala kwa afya ni muhimu tu: haitaruhusu mwili kupona (kwa njia, paundi za ziada pia huenda kulala), lakini pia kukukinga kutoka kwa hamu ya pipi na buns. Baada ya yote, ikiwa haupati usingizi wa kutosha, hauna nguvu za kutosha - na wewe hufikia kiatomati kwa kasi ili kujaza usambazaji wake. Lakini kwa sababu ni haraka, ambayo husababisha kuruka mkali na kushuka kwa kiwango cha sukari, lakini satiety yoyote. Kwa hivyo una njaa tena.
Kula vyakula vingi zaidi. Vyakula ambavyo havijasindikwa (matunda, mboga, nafaka nzima) vimejaa vitamini, madini, na nyuzi. Wao humeyushwa polepole, ikikupa hisia ya utimilifu.