Mashine ya kusokota
  • Kikundi cha misuli: Quadriceps
  • Misuli ya nyongeza: Paja, Biceps, Ndama, nyuma ya chini, Katikati nyuma, Glutes
  • Aina ya mazoezi: Cardio
  • Vifaa: Simulator
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Mashine ya kupiga makasia Mashine ya kupiga makasia Mashine ya kupiga makasia
Mashine ya kupiga makasia Mashine ya kupiga makasia Mashine ya kupiga makasia

Mazoezi ya ufundi makasia:

  1. Kaa kwenye mashine ya kupiga makasia. Hakikisha kuwa umewekwa vizuri chini ya miguu. Chagua programu inayotakiwa. Kaa sawa na konda mbele, ukiinama kiunoni.
  2. Kuna awamu tatu za utekelezaji wa kiharusi. Kwanza: unategemea mbele. Magoti yameinama chini ya kifua. Mwili wa juu umeelekezwa mbele, nyuma sawa. Pili: bonyeza kwa kanyagio cha mguu na mguu wa kulia, wakati unafanya kiharusi na mikono yako kuelekea tumbo, ikileta pamoja bega. Usisumbue mgongo wako, fanya kazi misuli ya miguu na viuno. Tatu: piga magoti, tafadhali wasilisha mwili mbele ili kufanya kiharusi kifuatacho.
mazoezi ya mazoezi ya miguu ya quadriceps
  • Kikundi cha misuli: Quadriceps
  • Misuli ya nyongeza: Paja, Biceps, Ndama, nyuma ya chini, Katikati nyuma, Glutes
  • Aina ya mazoezi: Cardio
  • Vifaa: Simulator
  • Kiwango cha ugumu: Kati

Acha Reply