Yaliyomo
Wengine wana hakika kuwa kupoteza uzito haiwezekani bila lishe kali. Wengine wana hakika kuwa kizuizi kidogo tu katika chakula kinatosha kufikia matokeo na maumbo yanayotakiwa. Walakini, nakala yetu iliandikwa haswa kwa wahusika wengine. Wale ambao hawakubali ukiukwaji wowote wa haki zao na uhuru wao, na, hata zaidi, marufuku yoyote katika lishe, lakini wakati huo huo wanataka kubaki kuwa nyembamba, wanaofaa zaidi na wanaovutia zaidi.
Yote ambayo inahitajika kwa hii ni kufuatilia sio wingi, lakini ubora wa kuliwa. Kweli, pamoja na hii, ingiza ugumu wa vyakula maalum kwenye lishe yako, matumizi ya kawaida ambayo sio tu kuzuia kuonekana kwa njaa na kuzuia mkusanyiko wa tishu za adipose, lakini pia husaidia kuchoma.
Kuvutia, sivyo? Lakini sio hayo tu. Matokeo ya utafiti katika eneo hili na ushauri wa wataalamu wa lishe ulimwenguni wanasaidia picha nzuri na huimarisha imani ya kufanikiwa.
Lishe na kupoteza uzito
Wataalam wa fizikia wengi wa kisasa wanasema kuwa lishe, hata iweje, sio njia bora ya kupoteza uzito. Baada ya kushikamana nayo, mtu husahau kuwa kula chakula chenye afya kwa idadi kubwa hakusababishi kupata uzito wakati wote, tofauti na kula chakula cha haraka.
Kwa hivyo, haifai kuweka kikomo mwilini mwako katika kupata vitamini au madini muhimu, kutunga lishe yako ndani ya mfumo wa lishe fulani. Ni bora kuanza kula sawa: kula chochote moyo wako unatamani, sio kuzingatia vikundi maalum vya chakula, lakini kwa wastani.
Njia hii ya lishe imeenea katika nchi za Ulaya na hata ina jina lake - lishe bora. Kwa njia, umaarufu wake uliongezeka haswa baada ya wanasayansi ulimwenguni kuanza kuchapisha matokeo yao ya utafiti juu ya athari mbaya za lishe anuwai kwenye mwili wa mwanadamu.
Kwa mfano, je! Ulijua kuwa lishe ya protini inayoonekana haina madhara sio tu ina athari mbaya kwa viungo vya ndani, lakini pia husababisha ukuzaji wa saratani? Na matumizi ya kimfumo ya lishe anuwai ya sehemu moja (nafaka sawa, mboga au matunda) husababisha kupungua kwa utendaji, kinga, malalamiko ya afya mbaya na utani wa "moja kwa moja" kama "Ninakaa kwenye lishe tatu, sipati ya kutosha moja ”.
Bidhaa 13 Bora za Kupunguza
Je! Karibu wasichana wote kwenye sayari wanaota nini, na sio wao tu? Kula zaidi na uzani kidogo. Baada ya kusoma orodha hii, utaelewa kuwa kuanzia sasa sio tu "ndoto", lakini ukweli halisi. Kwa hivyo, kwanza:
Mayai. Huu ni mwanzo kamili wa siku kwa watu wanaopanga kupoteza pauni kadhaa. Na yote kwa sababu yana lishe sana, na hata yana idadi kubwa ya vitamini na madini muhimu, pamoja na asidi 9 muhimu za amino. Na katika pingu pia kuna vitamini B12, ambayo husaidia kubadilisha protini, mafuta na wanga kuwa nguvu, ambayo inamaanisha inakuwezesha kudumisha roho nzuri na afya bora kwa muda mrefu.
Zabibu. Pia ni lishe sana kwa sababu ya yaliyomo kwenye nyuzi. Kwa kuongezea, hupunguza viwango vya insulini, ili mwili utumie nguvu inayopokelewa kwa ufanisi zaidi, bila kuibadilisha kuwa mafuta ya ziada. Kunywa zabibu au juisi kutoka kwake itakuruhusu kupoteza karibu 500 g kwa wiki.
Mtindi, jibini, au maziwa. Kutokana na utafiti wa hivi karibuni, wanasayansi wameweza kuthibitisha kwamba ulaji wa kawaida wa kalsiamu katika mwili huchangia kupoteza uzito, na si tu kutokana na kuboresha kazi ya matumbo. kulingana nao, kalsiamu husaidia kubadilisha nishati kuwa joto, kuzuia mkusanyiko wa tishu mpya za adipose. Na katika kesi ya kutokuwepo kwa muda mrefu katika mwili, mchakato kinyume hutokea. Hata hivyo, matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa za maziwa ya chini ya mafuta husaidia kupoteza 70% ya uzito wa ziada.
Uji wa shayiri. Inashibisha mwili vizuri, na pia hupunguza sukari ya damu, ambayo ziada huchochea utuaji wa mafuta.
Maapuli. Bora kwa vitafunio. Zina pectini, ambazo pia hudhibiti viwango vya sukari ya damu na kuzuia kula kupita kiasi. Uchunguzi wa Brazil unaonyesha kuwa wanawake walio kati ya miaka 30 hadi 50 ambao walikula maapulo 3 kwa siku, kabla ya kula au kama sehemu ya chakula anuwai, walipungua uzito wa 33% zaidi ya wale ambao hawakula tunda. …
Brokoli. Inayo sulforaphane, dutu inayosaidia kuchoma mafuta.
Karanga za Brazil. Wao ni matajiri katika seleniamu, ambayo inaruhusu mwili kutoa nguvu zaidi na pia kuchoma mafuta.
Mdalasini. Inasaidia kuchoma kalori kwa ufanisi zaidi, kuharakisha kimetaboliki na kurekebisha viwango vya sukari ya damu, hukuruhusu kuiondoa kabisa mwishowe. Ili kufanya hivyo, inatosha kuiongeza kwenye sahani unazopenda, kufurahiya ladha mpya.
Samaki. Tuna, lax, au sardini hufanya kazi vizuri. Matumizi yake huongeza kiwango cha leptini mwilini, ambayo huzuia hamu ya kula.
Parachichi. Inakupa hisia ya ukamilifu hadi masaa 5 na hurekebisha viwango vya sukari kwenye damu.
Pilipili. Inayo capsaicini. Inaharakisha kimetaboliki, inakuza uchomaji wa tishu za adipose na inakandamiza njaa.
Konda nyama ya nguruwe. Ongeza protini na seleniamu kwenye lishe yako, na mchakato wa kupoteza uzito utaharakisha.
Chai ya kijani. Hujaza mwili na antioxidants, huchochea kimetaboliki na husaidia kubadilisha mafuta kuwa nishati. Kwa njia, vitamini C, ambayo hupatikana katika matunda ya machungwa, ina athari sawa.
Jinsi nyingine unaweza kujisaidia kupunguza uzito
- Kula kwa sehemu ndogo, kwa sababu hisia ya ukamilifu huja dakika 20 tu baada ya kula. Fikiria juu ya kalori ngapi za ziada unazoweza kuchukua wakati huu.
- Tembea kabla ya chakula cha jioni. Kutembea kunaweza kusaidia kuchoma mafuta na kupunguza hamu ya kula.
- Kuna mbele ya kioo. Hii itakukumbusha lengo lako.
- Angalia mara nyingi bluu. Unaweza kununua sahani za bluu, vitambaa vya meza na hata nguo. Inakandamiza njaa.
- Usile mbele ya TV au katika kampuni kubwa. Kwa hivyo unasahau juu ya maana ya idadi na kula zaidi.
- Kunywa maji mengi. Inaharakisha michakato ya kimetaboliki mwilini.
- Jijaribu na vitafunio sahihi: ndizi, apple, karanga. Watakuruhusu kula kidogo baada ya chakula cha mchana, kwani hisia ya njaa haitakuwa kali sana.
- Fanya aina fulani ya mchezo.
- Acha bidhaa za kumaliza nusu, kahawa, pombe na pipi - huchochea kula kupita kiasi. Na pia usitumie vibaya bidhaa za kuoka na bidhaa za unga - hauitaji wanga wa ziada.
- Kufanya uchunguzi na kuwatenga sababu za homoni za uzito kupita kiasi.
Na muhimu zaidi, jiruhusu mara kwa mara pipi "zenye afya": chokoleti nyeusi, asali, karanga au matunda yaliyokaushwa. Haisaidii tu kupambana na mafadhaiko, ambayo mara nyingi ndiyo sababu kuu ya kula kupita kiasi, lakini pia inachangia uzalishaji wa "homoni za furaha", ambayo inamaanisha, na kusaidia kupata raha halisi kutoka kwa maisha.
Tumekusanya pointi muhimu zaidi kuhusu bidhaa za kupoteza uzito na tutashukuru ikiwa unashiriki picha kwenye mtandao wa kijamii au blogu, na kiungo cha ukurasa huu: