Inatosha kusema neno "osteoporosis" kuleta akilini mifupa brittle, fractures compression ya nyuma, maumivu ya kudumu nyuma, fractures ya shingo ya kike, ulemavu, kifo na mambo mengine ya kutisha. Mamilioni ya watu duniani kote wanakabiliwa na fractures ya mifupa inayosababishwa na osteoporosis. Je, ni wanawake pekee wanaopoteza uzito wa mifupa? Hapana. Wanaume ambao wamefikia umri wa miaka 55-60 hupoteza takriban 1% ya uzito wa mfupa kwa mwaka. Ni nini husababisha upotezaji wa mifupa? Kwa ujumla tunahusisha kiasi cha kutosha cha kalsiamu ya chakula, ulaji mwingi wa protini na chumvi, ambayo husababisha kupoteza kalsiamu na kusababisha mabadiliko ya homoni, na ukosefu au ukosefu wa mazoezi (ikiwa ni pamoja na kubeba uzito), kuwa sababu. Hata hivyo, usidharau sababu ya ukosefu wa vitamini D katika mwili. Vitamini hii ni muhimu sana kwa sababu inaruhusu mwili kunyonya kalsiamu na kukuza afya ya mfupa.
Je! ni dalili za upungufu wa vitamini D? Kwa kweli, hakuna dalili za wazi, isipokuwa kwamba ngozi ya mwili ya kalsiamu ni mdogo. Ili kudumisha viwango vya kutosha vya kalsiamu katika damu, mifupa inapaswa kutoa kalsiamu iliyomo. Matokeo yake, upungufu wa vitamini D huharakisha mchakato wa kupoteza mfupa na huongeza hatari ya fracture ya mfupa - hata katika vijana. Ni vyanzo gani vya vitamini hii isipokuwa mafuta ya samaki? Kuna idadi kubwa ya vyakula ambavyo vimeimarishwa na vitamini D2 (aka ergocalciferol), pamoja na maziwa (lakini sio jibini na mtindi), majarini, bidhaa za soya na mchele, na nafaka za papo hapo. Baadhi ya puddings na desserts zina maziwa yenye vitamini D. Hata hivyo, huduma ya vyakula hivi hutoa micrograms 1-3 ya vitamini hii, wakati thamani ya kila siku ni 5-10 micrograms. Mfiduo wa jua mara kwa mara, pamoja na kusaidia kukabiliana na unyogovu, inaboresha wiani wa mfupa. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba vitamini D huundwa kutokana na yatokanayo na jua kwenye ngozi. Swali linatokea: ni kiasi gani cha mwanga ambacho mwili unahitaji kwa awali ya kutosha ya vitamini D?
Hakuna jibu moja. Yote inategemea wakati wa mwaka na siku, mahali pa kuishi, afya na umri, juu ya ukubwa wa rangi ya ngozi. Inajulikana kuwa mwanga wa jua ni mkali zaidi kutoka nane asubuhi hadi saa tano jioni. Baadhi ya watu hujaribu kujikinga na jua kwa kutumia mafuta ya kuzuia jua ambayo huzuia wigo wa ultraviolet B unaohusishwa na uundaji wa vitamini D. Kioo cha jua chenye jua 8 huzuia 95% ya utengenezaji wa vitamini hii. Kuhusu chujio cha jua 30, hutoa kizuizi cha 100%. Viumbe hai wanaoishi katika latitudo za kaskazini hawawezi kutokeza vitamini D kwa muda mwingi wa mwaka kutokana na kona ya chini ya jua wakati wa majira ya baridi kali, hivyo viwango vyao vya vitamini D huelekea kupungua. Wazee wako kwenye hatari ya kutopata vitamini hii ya kutosha kwa sababu hawatoki nje kwa kuhofia saratani ya ngozi na makunyanzi. Matembezi mafupi yatawafaidi, kuongeza sauti ya misuli, kudumisha nguvu ya mfupa na kutoa mwili kwa vitamini D. Kuweka mikono yako na uso kwa jua kwa dakika 10-15 kila siku ni ya kutosha kwa mchakato wa awali wa vitamini D kutokea. Mbali na ukweli kwamba vitamini hii huongeza wiani wa mfupa, inazuia ukuaji wa seli mbaya, hasa, inalinda dhidi ya maendeleo ya saratani ya matiti. Je, inawezekana kuwa na vitamini D nyingi mwilini? Ole! Vitamini D nyingi ni sumu. Kwa kweli, ni sumu zaidi ya vitamini vyote. Ziada yake husababisha petrification ya figo na tishu laini, inaweza kusababisha kushindwa kwa figo. Kiasi kikubwa cha vitamini D kimehusishwa na kuongezeka kwa viwango vya kalsiamu katika damu, ambayo inaweza kusababisha uchovu na uvivu wa kiakili. Kwa hivyo, na mwanzo wa siku za kwanza za joto za spring (au majira ya joto, kulingana na kanda), hatupaswi kukimbilia pwani kutafuta tan. Madaktari wanatuonya - ikiwa tunataka kuepuka freckles, matangazo ya umri, ngozi mbaya, wrinkles, basi hatupaswi kuwa na bidii na sunbathing. Walakini, kiwango cha wastani cha jua kitatupa vitamini D inayohitajika.