Je, inawezekana kukua ikiwa unakula vyakula fulani. Je, ni thamani ya kutegemea chakula kabisa. Ni hatua gani zitasaidia kuongeza ukuaji wa watu wazima.
Ukuaji wa binadamu huathiriwa na mambo kama vile maumbile, homoni, lishe, michezo, usingizi mzuri, na mkao. Mchakato wa ukuaji wa kisaikolojia unaisha katika umri wa miaka 20-25. Haitawezekana kwa mtu mzima kukua kwa cm 20, lakini kwa 5-7 ni kweli kabisa. Walakini, usitegemee bidhaa pekee.
Ikiwa hautapata usingizi wa kutosha, kupuuza mafunzo na kuchukuliwa na sukari, sigara, pombe, kafeini, basi hautaweza kufikia matokeo mazuri. Tazama pia: Vyakula vya kupona na ukuaji wa misuli
Vyakula Muhimu Kuongeza Ukuaji wa Mwili
Kwa mtu mzima, marekebisho ya ukuaji yanawezekana kwa kuongeza unene wa cartilage ya intervertebral. Hii husaidia si tu kunyoosha, lakini pia idadi ya bidhaa. Ni bora kufikiria juu ya ukuaji wa mfupa katika umri mdogo, kama vile ujana.
Ni vyakula gani vinafaa kwa ukuaji:
- Maharage. Zina vitamini B na protini muhimu kwa ukuaji wa mifupa na misuli.
- Maziwa. Ni moja wapo ya vyanzo kuu vya vitamini D.
- Nyama. Utungaji una zinki, chuma, protini, vitamini E na B12 muhimu kwa mifupa na cartilage. Ikiwa nyama nyekundu ni kinyume chake, kifua cha kuku ni chanzo kizuri cha protini.
- Jibini la Cottage na bidhaa za maziwa. Wao ni muhimu kutokana na maudhui ya kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa vitamini D. Jibini la Cottage ni muhimu hasa kutokana na maudhui ya protini ya urahisi.
- Maapulo yenye peel. Ina vitamini B, magnesiamu, kalsiamu, potasiamu.
- Shayiri. Tajiri katika vitamini K, E, A, B, magnesiamu, iodini, chuma, fluorine. Oatmeal husaidia kujenga tishu za mfupa na misuli.
- Ndizi. Tajiri katika potasiamu. Ni muhimu sana pamoja na bidhaa zingine za ukuaji, kama vile maziwa yaliyochachushwa.
- Med. Inakuza ngozi ya magnesiamu na kalsiamu, na pia kuchukua nafasi ya sukari nyeupe hatari.
- Karanga. Tajiri katika asidi ya amino muhimu kwa ukuaji. Kwa kuongeza, mlozi huwa na kalsiamu na protini, na walnuts inaweza kurekebisha usingizi, wakati ambapo melatonin hutolewa, ambayo inahusika katika awali ya homoni ya ukuaji.
- Chakula cha baharini na samaki wa mafuta. Salmoni, tuna, oysters, shrimp, kaa. Tajiri katika omega, protini na vitamini B12.
- Matikiti maji, mananasi. Inayo asidi ya amino yenye faida.
- Karoti. Tajiri katika vitamini A, inayohusika katika usanisi wa protini. Mbali na karoti, vitamini ina malenge, zabibu, apricots.
- Uyoga. Tajiri katika D3.
Lishe ya binadamu inapaswa kuwa tofauti, na mchanganyiko wa uwiano wa protini, fiber, wanga. Mafuta kwa kiasi kikubwa hupunguza kasi ya kimetaboliki, yaani, kiwango cha uzalishaji wa homoni ya ukuaji hupungua. Kwa ukosefu wa shaba, kimetaboliki ya protini hupungua, ambayo husababisha kuchelewa kwa ukuaji. Tazama pia: Jinsi ya kupata misa ya misuli?
Virutubisho vya Ukuaji wa Mwili
Ikiwa mtu hupokea chakula tofauti, hakuna haja ya kuchukua vifaa vya multivitamin. Wakati wa kuchagua kiongeza, makini kwamba muundo una vitamini A, C, E, K, D, pamoja na potasiamu, fosforasi, kalsiamu, chuma, seleniamu, fosforasi, zinki, magnesiamu, shaba. Kukuza uzalishaji wa homoni za ukuaji - lysine, arginine, glutamine. Wakati wa kuchagua kuongeza asidi ya amino, makini na vipengele hivi.
Vyanzo vya asili:
- Arginine: sesame, karanga, nguruwe, yai, bidhaa za maziwa;
- Lysine: nyama nyekundu na kuku, soya, jibini, maziwa;
- Glutamine: maharagwe, beets, samaki, nyama, wiki.
Ili kuharakisha ukuaji, ni muhimu kuchukua asidi linoleic na leucine. Kuhusu kalsiamu, mtu haipaswi kuweka matumaini makubwa juu yake. Inahitajika katika kipindi cha ukuaji wa kazi kwa watoto hadi miaka 3. Watu wazima pia wanahitaji kalsiamu ili kudumisha afya ya mfupa, lakini ziada yake inaweza kuwa na madhara. Soma pia: Jinsi ya kupona haraka baada ya Workout?
Hitimisho
Bidhaa zina athari kubwa zaidi kwenye mifupa hadi umri wa miaka 20-25. Ili kuongeza urefu katika watu wazima, hatua za ziada zitahitajika:
- Kunyoosha, yoga, kunyongwa kwenye bar ya usawa, kufanya mazoezi na vipanuzi.
- Sahihisha mkao wako na corset na mazoezi.
- Punguza shinikizo kwenye mgongo, toa mafunzo ya nguvu kwa miezi 4-5.
- Jaribu kuongeza uzalishaji wa homoni ya ukuaji wa somatotropini kwa msaada wa HIIT, amino asidi, usingizi mzuri.
- Tembea zaidi wakati wa mchana kwa utengenezaji wa vitamini D.
Je, ni thamani ya kukasirika ikiwa, kufuata mapendekezo yote, haikuwezekana kukua? Kuwa mrefu ni zaidi ya kihisia kuliko hitaji la kisaikolojia. Ikiwa mikakati haikusaidia kukua, itakusaidia kuwa na afya njema hadi uzee, na hii ni muhimu zaidi kuliko kuwa mrefu. Tazama pia: lishe ya michezo kwa lishe ya kila siku