Miongoni mwa programu kubwa za uteuzi sio rahisi kupata mafunzo ya hali ya juu kwa Kompyuta. Ikiwa unajiunga na mazoezi tu, tunapendekeza ujaribu programu Tamile Webb: Buns, Abs, Silaha. Seti ya mazoezi ya mwili wote itakusaidia kukuza fomu iliyochongwa.
Mafunzo ya mafunzo Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Buns za Workout, Abs, Silaha zilizoundwa tu kuufanya mwili wako uwe na nguvu na uwe sawa. Utafanya kazi kila wakati kwenye maeneo yote ya shida, ukifanya mazoezi rahisi na dumbbells. Tamile Webb hutumia vikundi kadhaa vya misuli, na hivyo kuongeza ufanisi wa mafunzo. Utaimarisha mwili wako, ondoa sagging na cellulite. Kitamil pia hutumia mizani rahisi, kukuwezesha kupata mvutano wa ziada wa misuli.
"Nataka mwili huo" na Tamile Webb: fanya mazoezi ya dakika 15 kwa siku
Mpango Tamile Webb: Buns, Abs, Silaha huchukua dakika 50. Somo huanza na joto fupi na huisha kwa kunyoosha. Sehemu kuu ni pamoja na sehemu kadhaa za dakika 15. Unaweza kuchagua muhimu zaidi kwako au kutekeleza ngumu yote kwa ujumla.
- Sehemu ya mwili wa chini (Buns). Ni pamoja na squats, lunges, kuinua miguu yako na dumbbells. Wakati pia kufanya kazi mikono na mabega.
- Sehemu ya tumbo (Abs). Seti ya mazoezi kwenye sakafu, iko nyuma kabisa. Chaguo rahisi kukaa-UPS, baiskeli na kuinua miguu.
- Sehemu ya mwili wa juu (Silaha). Zoezi na dumbbells kwa mabega, biceps, triceps, nyuma. Sambamba, iliyoamilishwa na sehemu ya chini ya mwili.
Kwa sehemu ya kwanza ya Buns utahitaji jukwaa la hatua ya chini. Unaweza kufanya bila hiyo, lakini italazimika kubadilisha shughuli. Pia kwa sehemu kwenye Buns na Silaha unahitaji uzito. Kwa Kompyuta ni bora kupunguza uzani wa 1-1. Kilo 5, uzoefu zaidi unaweza kuanza na uzani wa kilo 2. Kwa mazoezi kwenye misuli ya tumbo dumbbells hazihitajiki.
Mpango Tamile Webb uko kwa kasi kubwa, lakini mazoezi husaidia sana kuimarisha misuli ya mwili. Kuchoma mafuta na kupoteza uzito inapaswa kushiriki katika mazoezi ya kawaida ya Cardio. Unaweza kuchanganya "Buns, Abs, Arms" ngumu na madarasa mengine, kama programu za aerobic Jillian Michaels.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Buns tata, Abs, Arms zitakusaidia kukaza misuli na ondoa maeneo yenye shida kwenye mikono, tumbo na miguu.
2. Mazoezi ambayo hutoa Tamile Webb, ingawa ni rahisi, lakini asili kabisa na ya kuvutia. Wengi wao watakuruhusu kutumia vikundi vingi vya misuli.
3. Mpango huo umegawanywa kwa urahisi katika sehemu tofauti kwa tumbo, mwili wa juu na chini. Unaweza kufanya kama kifurushi au kwa sehemu tofauti ya dakika 15.
4. Mafunzo ni yanafaa kwa Kompyuta na wale ambao hawana uzoefu wa usawa.
5. Tamili ina madarasa ya kasi ya juu kukuwezesha kuchoma kalori na mafuta. Walakini, programu hiyo haina kuruka na mizigo ya mshtuko.
Africa:
1. Inafaa tu kwa Kompyuta, Tamili hutoa mzigo mdogo sana.
2. Kwa sehemu ya kwanza, ni muhimu kuwa na hatua-jukwaa.
Ikiwa unafikiria kuwa lazima ushughulikie maeneo ya shida na kuimarisha misuli ya mwili, basi jaribu mpango wa Buns, Abs, Arms. Tamili imeundwa seti kamili kwa Kompyutahiyo itakusaidia kupunguza uzito na kuboresha umbo la mwili wako. Ili kuboresha ufanisi na uchomaji mafuta hupendekeza uchanganye programu hii na mazoezi ya Cardio kwa Kompyuta kutoka kwa Tamile Webb.