Magonjwa mengine ni rahisi kuzuia, kwa sababu mara tu unapopata ishara za kwanza, huwezi kuwaponya kabisa. Mmoja wao ni ugonjwa wa kisukari, ambao yenyewe unajumuisha matatizo mengi ya afya - matatizo ya kimetaboliki, fetma. Ili kuzuia ugonjwa huu, unapaswa kufuata chakula, ni pamoja na shughuli za kimwili wakati wako wa burudani na kuanza kupenda bidhaa hizo:
Maharagwe
Maharage ni matajiri katika fiber, ambayo hupunguza viwango vya cholesterol, normalizes hisia ya satiety na utulivu viwango vya sukari ya damu. Gramu 100 za maharagwe ina asilimia 10 ya kawaida ya kila siku ya kalsiamu - inashiriki katika kimetaboliki ya mafuta na husaidia kupunguza uzito. Maharage pia ni chanzo cha protini, wakati hawana mafuta, ambayo ina maana kwamba huna hatari ya ugonjwa wa sclerosis.
Berries
Berries zote zina polyphenols na fiber. Kwa mfano, matunda nyeusi yana gramu 7.6 za nyuzi kwa 100 g, na blueberries - 3.5 gramu. Ikiwa unakula berries mara kwa mara, shinikizo la damu ni kawaida na kiwango cha cholesterol nzuri huongezeka.
Jodari
Samaki hii ina matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 na vitamini D. Tuna pia ina zebaki, ambayo ni sumu kwa mwili na mfumo wa neva hasa, hivyo kula tuna si zaidi ya gramu 350 kwa wiki.
bidhaa za maziwa
Mchanganyiko wa kalsiamu na vitamini D hufanya bidhaa za maziwa kuwa muhimu sana kwa kuzuia ugonjwa wa kisukari - hatari ya kuugua hupunguzwa kwa asilimia 33.
oatmeal
Uji huu ni matajiri katika fiber, ambayo husaidia kupunguza cholesterol na kuboresha upinzani wa insulini. Fiber hupunguza kasi ya kunyonya kwa wanga, na kuruka kwa insulini sio kali sana.
Dengu
Katika gramu 100 za lenti zilizopikwa, gramu 16 za nyuzi na 360 mg ya asidi ya folic ni kawaida ya kila siku kwa mtu mzima. Lenti ni chanzo cha protini ya mboga.
Shayiri ya lulu
Barley ya lulu ina nyuzinyuzi nyingi za beta-glucan, ambazo kuvunja rekodi hupunguza kiwango cha mafuta hatari na kuwazuia kufyonzwa. Sehemu moja ya uji wa shayiri ya lulu inaweza kupunguza viwango vya cholesterol kwa karibu asilimia 10.
Greens
Kikombe cha mboga kina hadi gramu 6 za nyuzi na hadi gramu 250 za kalsiamu, kulingana na aina. Greens ni chanzo cha asidi folic, ambayo inaweza kupunguza kiwango cha homocysteine. Asidi hii ya amino husababisha ugonjwa wa mishipa.
Walnuts
Karanga 7 zilizopigwa zina gramu 2 za nyuzi na gramu 2.6 za asidi ya alpha-linolenic. Inastahili kuzingatia maudhui ya kalori ya juu ya nut, hasa kwa watu wanaojaribu kupoteza uzito.
Red mvinyo
Mvinyo nyekundu ina resveratrol. Hii ni kiwanja ambacho kinaweza kudhibiti kiwango cha insulini katika damu. Matumizi ya wastani ya divai nyekundu hupunguza hali hiyo na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari.
Flaxseed
Flaxseeds ni matajiri katika asidi ya alpha-linolenic, ambayo hupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo na magonjwa mengine ya moyo, normalizes kiwango cha sukari na cholesterol mbaya katika damu.
Mdalasini
Mdalasini, pamoja na mali zake nyingine muhimu, hupunguza sukari ya damu na viwango vya triglyceride na huongeza unyeti wa insulini.
manjano
Turmeric haitasaidia kuzuia maendeleo ya ugonjwa huo, lakini inapunguza kasi ya maendeleo yake. Turmeric pia ni mojawapo ya mawakala wa ufanisi zaidi wa antitumor.
Chokoleti ya giza
Chokoleti ya giza ina bioflavonoids, ambayo hupunguza shinikizo la damu na kiwango cha cholesterol mbaya katika damu. Na pia tu kuinua mood - ufunguo wa afya njema.