Yaliyomo
Makosa ambayo husababisha wewe kula zaidi na mbaya
Kujitegemea
Kula haraka ni sababu moja ambayo huamua kutoweza kupima kiwango cha chakula unachokula
Ili kula afya lazima upange menyu mapema. Hivi ndivyo Dk. Nicolás Romero angefupisha makosa ambayo hufanywa wakati wa kujaribu kupunguza uzito. "Makosa makubwa ni kuacha kozi tatu na kurahisisha menyu na vitafunio ambavyo matunda huachwa kama dessert," anafunua. Katika kitabu chake "Ikiwa unapenda kula, jifunze kupunguza uzito", anasema kuwa wengi wetu tunafuata lishe ya msukumo na iliyoboreshwa, ambayo vyakula vya kusindika sana hubadilisha vyakula safi karibu bila kujitambua. Kwa njia hii, anasema kuwa wakati wa mazungumzo na wagonjwa wake, ambayo kawaida hufanya a hesabu ya yaliyomo kwenye menyu ya mwezi uliopita, maswali ya kupendeza kama haya hugunduliwa:
- Sehemu kawaida huwa kubwa kuliko unavyokumbuka.
- Wanakuja kwenye chakula wakiwa na njaa sana na wanakula.
- Wanakula haraka sana hivi kwamba hawawezi kupima kiwango cha chakula wanachokula.
- Wanakunywa soda au vinywaji vyenye pombe wakati wa chakula.
Kwa jumla, kama Daktari Romero anafunua, wagonjwa wake wengine hupata kwa kuhesabu kile wanachotumia kila siku hiyo kuchukua kalori nyingi zaidi kuliko wanavyofikiria. «Wakati mwingine nimehesabu zaidi ya vijiti ishirini kwa siku hiyo hiyo. Vitafunio vilianza muda mfupi baada ya kiamsha kinywa, na roll na vinywaji baridi, na kumalizika saa mbili asubuhi, na chokoleti na kupunguzwa baridi. Wengi wana hakika kuwa hawali vya kutosha kuwa kama hiyo, lakini ukweli ni kwamba haizingatii chakula kati ya chakula ", anasema mwandishi wa" Ikiwa unapenda kula, jifunze kupunguza uzito. "
Muhimu, anaelezea, ni kwamba huwa wanajidanganya kwa kuhisi wanakula kidogo. Baadhi ya "ujanja" ambao mara nyingi hutumiwa kupata hisia hizo ni kutumia muda kidogo kula, kufanya kusimama, au kuharakisha, kuchukua chochote kile wanacho mkononi, kukata vyakula kadhaa kwenye kila mlo kuu, na kula sehemu ndogo kwenye kila mlo. milo muhimu zaidi ya siku.
Udanganyifu mwingine wa kawaida unahusiana na mazoezi ya mwili. “Kutembea kwa saa kwa mwendo wa kawaida kunaweza kutufanya tupoteze kalori 250 na kupoteza fungu la gramu 100 lazima utembee kwa karibu masaa mawili. Ndio maana lazima uwe mwangalifu juu ya kile unachokula. Wale ambao wanasema kwamba hutoka kwenye karamu na matembezi kadhaa wanakosea. Sio rahisi hivyo. Mazoezi hayatumii kalori nyingi kama unavyoamini, ”anafunua.