Kuinuka kwa matako na kengele

Kuinua matako na fimbo - mazoezi ya mbinu:

1. Kaa sakafuni. Weka miguu chini ya shingo ya viboko na uzito unaohitajika. Ili kupunguza usumbufu wakati wa mazoezi tumia shingo ya kipenyo kikubwa au pedi chini ya shingo. Hakikisha Griffon iko katikati ya mapaja. Lala sakafuni. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
2. Inua viuno na barbell kwa wima juu, ukipumzika sakafuni na miguu yake. Uzito wa mwili unashikiliwa na miguu na nyuma ya juu iliyobaki sakafuni.
3. Kuongeza matako yako juu iwezekanavyo, kisha rudi kwenye nafasi ya kuanza.