Lishe mara nyingi hufuatana na njaa. Inasababisha duka la chakula, na kwamba hakuna matokeo mazuri ya kupoteza uzito na kutozungumza. Vyakula vyenye kalori ya chini vitasaidia nini kushibisha mwili na kupunguza uzito?
Viazi
Viazi ya ukubwa wa kati ina kalori 168, protini 5 g, na nyuzi 3 g. Wanga ambao hushikilia viazi, mmeng'enyo hubadilishwa kuwa glukosi. Ndio sababu, baada ya viazi, hisia ya njaa haifanyiki kwa muda mrefu sana.
Maapulo na peari
Pears ina zaidi ya kalori 100, antioxidants, na kati ya gramu 4 na 6 za nyuzi za virutubisho. Wanaweza kukandamiza njaa kabisa. Maapulo yana faida kwa mimea ya matumbo kwa sababu ya yaliyomo juu ya misombo isiyoweza kuyeyuka, pamoja na nyuzi za lishe.
Lozi
Vitafunio kamili kwa wale ambao wanataka kula chakula, lakini haibadiliki na mlozi. Almond hairuhusu kuhisi njaa wakati wa mchana na kula kidogo wakati wa chakula kikuu. Siku ambayo huwezi kula vipande zaidi ya 22 vya karanga ni kalori 160 na mafuta ya monounsaturated, fiber, protini, na vitamini E katika muundo.
Dengu
Huduma moja ya dengu ina gramu 13 za protini na gramu 11 za nyuzi, ambayo inaruhusu kuwa bidhaa yenye kuridhisha zaidi katika lishe. Huduma ya dengu hutoa asilimia 30 zaidi ya shibe kuliko kutumiwa kwa tambi.
Samaki
Samaki - chanzo kikubwa cha protini ambayo inalisha mwili. Aina nyingi za samaki mweupe ni nyembamba. Lakini aina za mafuta zinapaswa kuingizwa kwenye lishe kama chanzo cha omega-3. Protini ya samaki hulisha mwili kwa kipindi kirefu zaidi kuliko protini ya nyama ya nyama.
Kimchi
Vyakula vilivyochachuliwa vina probiotic, ambayo husaidia mmeng'enyo wa chakula. Mmeng'enyo wa kiafya unahakikisha utendaji mzuri wa mwili wote na kupoteza uzito. Kimchi ina athari nzuri kwenye mimea ya matumbo, inaboresha utendaji wake, huondoa uchochezi, inaboresha mfumo wa kinga.
Nyama
Nyama konda pia ni wazo nzuri kueneza, kwani zina protini nyingi na asidi ya amino. Gramu 100 za fillet zitasambaza mwili kwa gramu 32 za protini safi wakati kalori 200 kalori. Ng'ombe inapaswa kuliwa mara 1-2 kwa wiki.
Mayai
Mayai mawili ya kuchemsha - kalori 140, gramu 12 za protini kamili, na asidi 9 muhimu za amino. Wale ambao hula mayai kwa Kiamsha kinywa huhisi kushiba zaidi wakati wa masaa 24 yajayo.
Quinoa
Kikombe kimoja cha quinoa kina gramu 8 za protini na vitamini na madini muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Fiber katika quinoa ni mara mbili zaidi kuliko katika mchele wa kahawia.
Raspberry
Licha ya ladha yake tamu, rasiberi ina gramu 5 tu za sukari kwa kila Kikombe cha matunda, lakini gramu 8 za nyuzi na polyphenols nyingi. Hii ni dessert nzuri kwa wale ambao hupunguza uzito kupitia lishe.