Wakati wa ujauzito, hitaji la virutubisho huongezeka. Kwa mfano, mwanamke mjamzito anahitaji kupata kalsiamu zaidi, protini, asidi ya folic, lakini hitaji la kalori haliongezeki sana. Katika kipindi hiki, ni muhimu kula vyakula vilivyo na virutubisho vingi, na sio mafuta, sukari au vyakula vya juu vya kalori. Mlo wa mboga kulingana na vyakula vyema, vya lishe ni chaguo la wanawake wajawazito kwa ajili ya afya. Vidokezo vya kudumisha afya wakati wa ujauzito: Zingatia sana ulaji wa kutosha wa virutubishi vifuatavyo: Kalsiamu. Tofu, mboga za kijani kibichi, kabichi, broccoli, maharagwe, tini, mbegu za alizeti, tahini, siagi ya almond zote zina kalsiamu nyingi. Vitamini D. Chanzo bora cha vitamini D ni jua. Tunapendekeza kuchomwa na jua kwa dakika 20-30 kwa siku (angalau mikono na uso) mara 2-3 kwa wiki. Chuma. Unaweza kupata madini haya kwa wingi katika vyakula vya mimea. Maharage, mboga za kijani kibichi, matunda yaliyokaushwa, molasi, karanga na mbegu, nafaka zisizokobolewa, na nafaka zina chuma nyingi. Hata hivyo, wanawake katika nusu ya pili ya ujauzito wanaweza kuhitaji chuma zaidi, na kufanya nyongeza kuwa sahihi. Hapa inafaa kushauriana na daktari anayeongoza wa ujauzito. Maneno machache kuhusu protini ... Wakati wa kuzaa, hitaji la proteni la mwanamke huongezeka kwa 30%. Kwa matumizi ya kutosha ya vyakula vyenye protini nyingi kama vile maharagwe, karanga, mbegu, mboga mboga na nafaka, hitaji la protini litatimizwa bila shida yoyote.
2022-11-11