Maji ni msingi wa maisha. Wakati ameenda, kila kitu huganda. Lakini mara tu inapopatikana kwa viumbe vyote, na kwa idadi kubwa, maisha huanza kutiririka tena: maua yanachanua, vipepeo hupepea, nyuki hujaa… Na maji ya kutosha katika mwili wa binadamu, michakato ya uponyaji na urejesho wa wengi kazi pia hufanyika.
Ili kutoa mwili kwa maji, ni muhimu sio tu kutumia maji katika fomu yake safi, au kwa namna ya compotes, chai na vinywaji vingine, lakini pia kama bidhaa zilizo na maji kwa kiwango cha juu.
Vyakula vyenye maji
Kiasi cha takriban kilionyesha 100 g ya bidhaa
Tabia za jumla za maji
Maji ni maji ambayo hayana ladha, hayana rangi na hayana harufu. Kwa upande wa muundo wa kemikali, ni oksidi ya hidrojeni. Mbali na hali ya kioevu, maji, kama tunavyojua, yana hali ngumu na yenye gesi. Licha ya ukweli kwamba sayari yetu nyingi imefunikwa na maji, idadi ya maji inayofaa kwa mwili ni 2,5% tu.
Na ikiwa tutazingatia kuwa 98,8% ya jumla ya maji safi iko katika mfumo wa barafu, au imefichwa chini ya ardhi, basi kuna maji machache ya kunywa duniani. Na utumiaji wa uangalifu wa rasilimali hii ya thamani zaidi itatusaidia kuokoa maisha yetu!
Mahitaji ya kila siku ya maji
Kama mahitaji ya kila siku ya mwili kwa maji, inategemea jinsia, umri, katiba ya mwili, na pia mahali pa kuishi mtu huyo. Kwa mfano, kwa mtu anayeishi pwani, kiwango cha maji kinachotumiwa kinaweza kupunguzwa ikilinganishwa na mtu anayeishi Sahara. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba sehemu ya maji inayohitajika na mwili inaweza kufyonzwa na mwili moja kwa moja kutoka kwa unyevu ulio hewani, kama ilivyo kwa wenyeji wa maeneo ya pwani.
Kulingana na utafiti wa hivi karibuni katika uwanja wa fiziolojia, kiwango kinachohitajika cha maji kwa mtu ni 30 ml kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.
Hiyo ni, ikiwa uzito wa mtu mzima ni kilo 80, basi wanapaswa kuzidishwa na 30 ml ya kioevu inayotegemea.
Kwa hivyo, tunapata matokeo yafuatayo: 80 x 30 = 2400 ml.
Halafu inageuka kuwa kwa maisha kamili, mtu mwenye uzito wa kilo 80 anahitaji kunywa angalau 2400 ml. vinywaji kwa siku.
Mahitaji ya kuongezeka kwa maji na:
- Katika hali ya joto la juu la hewa na unyevu mdogo. Katika hali kama hizo, mwili huwaka, na ili kuzuia kuzidi joto la juu linaloruhusiwa kwa mwili wa binadamu wa 41 ° C, mtu huanza kutoa jasho. Kwa hivyo, joto la mwili hupungua, lakini unyevu mwingi unapotea, ambao lazima ujazwe tena.
- Mahitaji ya kuongezeka kwa maji na matumizi ya chumvi kupita kiasi. Katika kesi hii, mwili unahitaji unyevu zaidi ili kurekebisha muundo wa damu.
- Kupitia kila aina ya magonjwa (kwa mfano, homa), mwili unahitaji maji ya ziada ili kupoza mwili, na pia kuondoa haraka vitu vyenye madhara.
Uhitaji wa maji hupungua na:
- Kwanza kabisa, inaishi katika hali ya hewa iliyojaa mvuke wa maji. Mifano ya aina hii ya hali ya hewa ni pamoja na maeneo ya pwani kama pwani ya Baltic, na pia maeneo ya nchi za hari.
- Pili, ni joto la chini la hewa. Katika msimu wa baridi, baada ya yote, kila wakati tunataka kunywa chini ya majira ya joto, wakati mwili unahitaji unyevu wa ziada ili kupoza mwili.
Uingizaji wa maji
Kwanza, kwa ujazo kamili wa maji, unahitaji molekuli safi, isiyo na uzani wa maji. Maji yaliyokusudiwa kunywa hayapaswi kuwa na uchafu anuwai. "Maji mazito" au deuterium katika muundo wake wa kemikali ni isotopu ya hidrojeni, lakini kwa sababu ya muundo wake, ambao ni tofauti na maji ya kawaida, michakato yote ya kemikali mwilini wakati wa matumizi ni polepole mara kadhaa.
Kwa hivyo, inafaa kukumbuka maji kuyeyuka, ambayo ni nyepesi na yenye afya. Maji kama haya husaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, huharakisha michakato ya kuzaliwa upya mwilini, na huchochea kimetaboliki.
Sababu ya pili inayoathiri ngozi ya maji ni utayari wa mwili kwa mchakato huu. Wataalam wa fiziolojia wanaelezea mifano wakati tabaka za uso wa ngozi, bila unyevu, zilizuia kupenya kwake kwa kina. Mfano wa udhalimu kama huo ni ngozi ya wazee. Kama matokeo ya upungufu wa maji mwilini, inakuwa mbaya, imekunja na haina sauti.
Sababu ya tatu inayoathiri kupitishwa kwa maji ni hali ya afya ya binadamu. Kwa hivyo, kwa mfano, na upungufu wa maji mwilini, kuna kupungua kwa kuyeyuka kwa kioevu. (Ukosefu wa maji mwilini ni kupoteza kiwango kikubwa cha unyevu mwilini. Kwa watu wazima, kiashiria muhimu ni 1/3 ya jumla ya maji mwilini, kwa watoto chini ya miaka 15). Katika kesi hii, kupambana na upungufu wa maji mwilini kwa jumla, infusion ya mishipa ya chumvi hutumiwa. Suluhisho pia lilionyesha matokeo mazuri. Ringera-Lokka… Suluhisho hili, pamoja na chumvi ya mezani, lina kloridi ya potasiamu, kloridi ya kalsiamu, soda na sukari. Shukrani kwa vifaa hivi, sio tu ujazo wa jumla wa kioevu kinachozunguka mwilini hurejeshwa, lakini muundo wa septa ya seli na pia umeboreshwa.
Mali muhimu ya maji na athari zake kwa mwili
Tunahitaji maji ili kufuta vitu muhimu vinavyohitajika kwa usafirishaji wa viungo na mifumo anuwai. Kwa kuongezea, maji yana jukumu muhimu katika malezi na utendaji wa mifumo yote ya mwili wa mwanadamu.
Bila maji, michakato yote ya maisha itapunguzwa. Kwa kuwa kuondolewa kwa bidhaa za kimetaboliki haiwezekani bila kuwepo kwa kiasi cha kutosha cha maji katika mwili. Wakati wa uhaba wa maji, kimetaboliki pia inakabiliwa. Ni ukosefu wa unyevu ambao unakuwa mkosaji wa uzito kupita kiasi na kutokuwa na uwezo wa kupata haraka sura inayotaka!
Maji hunyunyiza ngozi na utando wa mucous, hutakasa mwili wa sumu na sumu, ndio msingi wa maji ya pamoja. Kwa ukosefu wa maji, viungo huanza "creak". Kwa kuongezea, maji hulinda viungo vya ndani kutokana na uharibifu, huhifadhi joto la mwili kila wakati, na husaidia kubadilisha chakula kuwa nishati.
Kuingiliana kwa maji na vitu vingine
Labda unajua usemi: "Maji huondoa mawe." Kwa hivyo, maji, kwa asili yake, ni kutengenezea kipekee. Hakuna kitu chochote ulimwenguni ambacho kinaweza kupinga maji. Wakati huo huo, dutu iliyoyeyushwa ndani ya maji, kana kwamba, imewekwa katika muundo wa jumla wa maji, ikichukua nafasi kati ya molekuli zake. Na, licha ya ukweli kwamba dutu iliyoyeyuka iko katika mawasiliano ya karibu na maji, maji ni kutengenezea tu, yenye uwezo wa kubeba dutu nyingi kwa mazingira moja au mengine ya mwili wetu.
Ishara za uhaba wa maji na ziada
Ishara za ukosefu wa maji mwilini
Ishara ya kwanza na muhimu zaidi ya kiwango cha chini cha maji mwilini ni unene wa damu… Bila kiasi cha kutosha cha unyevu, damu haiwezi kufanya kazi zake. Matokeo yake, mwili hupokea virutubisho kidogo na oksijeni, na bidhaa za kimetaboliki haziwezi kuondoka kwenye mwili, ambayo inachangia sumu yake.
Lakini dalili hii inaweza kugunduliwa tu na matokeo ya vipimo vya maabara. Kwa hivyo, ni madaktari tu wanaweza kuamua uwepo wa ukosefu wa maji kwa msingi huu. Ishara zifuatazo za ukosefu wa unyevu katika mwili zinaweza kugunduliwa peke yako.
Ishara ya pili ya ukosefu wa maji mwilini ni utando kavu wa mucous… Katika hali ya kawaida, utando wa mucous unapaswa kuwa unyevu kidogo. Lakini ikiwa kuna ukosefu wa maji, utando wa mucous unaweza kukauka na kupasuka.
Dalili ya tatu inayofaa kutajwa ni ukavu, wepesi na ulegevu wa ngozipamoja na nywele zilizovunjika.
Ukosefu wa akili, kukasirika, na hata maumivu ya kichwa pia yanaweza kusababisha ukosefu wa maji kwa siku nzima na ni dalili ya nne muhimu ya upungufu wa maji.
Chunusi, plaque kwenye ulimi na harufu mbaya ni ishara muhimu za ukosefu wa maji na inaweza kuonyesha usawa katika usawa wa maji ya mwili.
Ishara za maji kupita kiasi mwilini
Ikiwa mtu huwa na ugonjwa wa kunona kupita kiasi, wakati ana shinikizo la damu na mfumo wa neva wa labile, na pia anaugua jasho kubwa, hii yote inaonyesha kwamba ana dalili za maji kupita kiasi mwilini.
Kuongezeka kwa uzito haraka, uvimbe katika sehemu anuwai za mwili, na kasoro kwenye mapafu na moyo kunaweza kusababisha maji mengi mwilini.
Sababu zinazoathiri yaliyomo kwenye maji mwilini
Sababu zinazoathiri asilimia ya maji mwilini sio tu jinsia, umri na makazi, lakini pia katiba ya mwili. Uchunguzi umeonyesha kuwa kiwango cha maji katika mwili wa mtoto mchanga hufikia 80%, mwili wa mtu mzima una, kwa wastani, 60% ya maji, na ile ya kike - 65%. Mtindo wa maisha na tabia ya kula pia inaweza kuathiri yaliyomo kwenye maji mwilini. Mwili wa watu wenye uzito zaidi una unyevu mwingi zaidi kuliko astheniki na watu wenye uzito wa kawaida wa mwili.
Ili kulinda mwili kutokana na upungufu wa maji mwilini, madaktari wanapendekeza kula chumvi kila siku. Kiwango cha kila siku ni gramu 5. Lakini hii haimaanishi hata kwamba inapaswa kuliwa kama sahani tofauti. Inapatikana katika mboga anuwai, nyama, na milo iliyo tayari kula.
Ili kulinda mwili kutokana na maji mwilini katika mazingira magumu ya mazingira, ni muhimu kupunguza jasho kupita kiasi, ambalo linasumbua usawa wa unyevu. Kwa hili, wapiganaji wa vikosi maalum wana muundo ufuatao:
Chumvi ya kupikia (1.5 g) + asidi ascorbic (2,5 g) + sukari (5 g) + maji (500 ml)
Utunzi huu sio tu unazuia upotezaji wa unyevu kupitia jasho, lakini pia huweka mwili katika awamu yake ya kazi ya msaada wa maisha. Pia, muundo huu hutumiwa na wasafiri, wakipanda mwendo mrefu, ambapo upatikanaji wa maji ya kunywa ni mdogo, na mizigo ni ya kiwango cha juu.
Maji na afya
Ili kusaidia mwili wako na kuzuia upotevu mwingi wa unyevu, lazima utimize mahitaji yafuatayo:
- 1 Kunywa glasi ya maji safi kabla ya kila mlo;
- 2 Saa moja na nusu hadi mbili baada ya kula, lazima pia unywe glasi ya maji (mradi hakuna mashtaka ya matibabu);
- 3 Kula chakula kavu kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya, na kwa hivyo, kama ubaguzi, inashauriwa pia kunywa maji na chakula kama hicho.
Kupunguza maji
Ukigundua kuwa una shida na unene kupita kiasi, fuata ushauri wa wataalamu wa lishe na kunywa glasi ya maji ya joto kila wakati "unataka kitu kitamu." Kulingana na madaktari, mara nyingi tunapata "njaa ya uwongo", chini ya kivuli cha kiu cha msingi kinachoonyeshwa.
Kwa hivyo, wakati mwingine utakapoamka katikati ya usiku kutembelea jokofu, ni bora kunywa glasi ya maji ya joto, ambayo hayatakuondoa kiu tu, lakini pia itakusaidia kupata sura yako nzuri kwenye baadaye. Inaaminika kuwa mchakato wa kupoteza uzito umeharakishwa ikiwa kiwango kizuri cha maji hutumika kwa siku, iliyohesabiwa kulingana na fomula hapo juu.
Usafi wa maji
Wakati mwingine hutokea kwamba "kunywa" maji huwa hatari kwa afya na hata maisha. Maji haya yanaweza kuwa na metali nzito, viuatilifu, bakteria, virusi na vichafu vingine. Wote ni sababu ya mwanzo wa magonjwa, matibabu ambayo ni ngumu sana.
Kwa hivyo, ili kuzuia uchafuzi huo usiingie mwilini mwako, unapaswa kutunza usafi wa maji. Kuna idadi kubwa ya njia za kufanya hivyo, kuanzia utakaso wa maji na silicon na kaboni iliyoamilishwa, na hadi vichungi ambavyo hutumia resini za ubadilishaji wa ioni, fedha, n.k.
Huu ndio mwisho wa hadithi yetu kuhusu maji. Nataka tu kukumbusha kwamba maji ni chanzo cha uzima na msingi wake. Na kwa hivyo, tunahitaji kutunza usawa sahihi wa kioevu mwilini. Na kisha uboreshaji wa ustawi, uhai na kuongezeka kwa nguvu watakuwa marafiki wetu wa kila wakati!
Soma zaidi juu ya maji:
- Mali muhimu na hatari ya maji yanayong'aa
- Bado mali ya maji
- Maji, aina zake na njia za utakaso
Tumekusanya vidokezo muhimu zaidi juu ya maji katika mfano huu na tutashukuru ikiwa unashiriki picha hiyo kwenye mtandao wa kijamii au blogi, na kiunga cha ukurasa huu: