Yaliyomo
Kuchomwa kihisia ni ugonjwa ambao mtu hupoteza uwezo wa kufanya kazi na maslahi katika maisha. Mojawapo ya njia bora zaidi za kuzuia na matibabu ya uchovu ni michezo.
Mnamo mwaka wa 2019, Shirika la Afya Ulimwenguni lilitambua uchovu kama ugonjwa kamili na ulijumuisha katika toleo la 11 la Ainisho ya Kimataifa ya Magonjwa. Maendeleo ya ugonjwa huu katika kila kesi mmoja mmoja.
Mchezo ni mojawapo ya njia za kufurahisha na za ufanisi za kuzuia na kuondokana na tatizo hili.
Dalili za uchovu wa kihisia
- Tatizo huanza na mkusanyiko wa taratibu wa dhiki mahali pa kazi. Mtu hawezi kuzingatia majukumu yake, huwa na wasiwasi na huzuni kila wakati. Haijalishi anapumzika kiasi gani, anahisi uchovu wa kudumu. Hamu yake hupungua, kichwa chake huumiza, na tija yake hupungua.
- Kwa watu ambao hawafanyi kazi, uchovu unaweza kutokea chini ya ushawishi wa mambo ya nyumbani. Kwa mfano, mama mdogo analea watoto wawili peke yake, au mwana anamtunza baba aliyepooza kwa muda mrefu.
Kuungua hutokea wakati mzigo wa wajibu unakuwa hauwezi kubeba kwa mtu, na unataka kuacha kila kitu, bila kujali matokeo.
Kiungo kati ya shughuli na tija
Mnamo 2018, watafiti wa Kijapani waligundua:
- Wakati zaidi mfanyakazi hutumia katika nafasi ya kukaa, chini ya ushiriki wake katika mchakato wa kazi.
- Ukosefu wa harakati huathiri vibaya neuroplasticity ya ubongo.
- Kumbukumbu hushindwa mtu. Anapoteza uwezo wa kufikiri nje ya boksi na kutafuta ufumbuzi wa ubunifu.
Ili kurejesha neuroplasticity, ni muhimu kurekebisha utaratibu wa kila siku na kutoa mwili kwa mapumziko ya ubora. Inashauriwa kujadili shida na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia. Ongeza mazoezi ya kawaida kwenye ratiba yako.
Kwa kweli, haya haipaswi kuwa mazoezi tu ya uvumilivu na nguvu, lakini pia michezo ambapo unahitaji kutumia mbinu na uratibu.
Ni shughuli gani za mwili zitarudisha mhemko mzuri?
- Wakati wa mazoezi, endorphins hutolewa katika mwili wa binadamu, yaani, homoni za furaha. Hali kuu ya maendeleo yao ni kiwango cha mzigo juu ya wastani.
- Ili mwili uanze kuunganisha vitu ambavyo vina jukumu la kutia moyo, ni muhimu kuifanya kuwa na wasiwasi. Watu wasio na mafunzo ya riadha wanaweza kuanza na CrossFit au kukimbia kwa umbali mrefu. Kwa uchovu huja hisia ya kuridhika.
Je, wanariadha wa kitaaluma wana mbinu gani za kisaikolojia?
Wanariadha wanakabiliwa na uchovu sio chini ya wataalamu wanaohusika na kazi ya akili. Mbinu tatu za ufanisi zinaweza kukopwa kutoka kwa wanariadha ili kurekebisha hali yao ya kisaikolojia.
- Jiwekee malengo ya muda mfupi ambayo ni rahisi kufikia - Uchovu mara nyingi husababishwa na ukosefu wa matokeo yanayoonekana kutoka kwa shughuli za kila siku. Mtu hupoteza kujiamini. Ili kuirejesha, unahitaji kukamilisha kazi kadhaa kwa mafanikio na ujisikie umeridhika. Ubongo utaelewa kwamba umeingia kwenye njia sahihi na kwamba kuna ushindi tu mbele. Mtu atahamasishwa kwa mafanikio ya muda mrefu.
- Dhibiti Hisia Sambamba Jifunze kuchambua hisia zako katika kila hatua ya siku. Kwa hivyo unaamka, jitayarishe kwa kazi au biashara nyingine, anza kufanya kazi, pumzika ... Katika kila moja ya awamu hizi, jiulize swali: unajisikiaje? Una wasiwasi gani? Unapenda nini na hupendi nini? Kwa nini unajitia shaka? Je, ungependa kubadilisha nini katika mazingira hapa na sasa hivi? Kadiri unavyozoeza uwezo wa udhibiti wa ndani, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwako kukabiliana na msongo wa mawazo na mawazo hasi.
- Acha upumzike - Huko Ugiriki ya Kale, wanariadha walielewa: kadiri kipindi kirefu cha mafadhaiko kinachoongoza kwa uchovu wa kihemko, ndivyo inavyopaswa kuwa ndefu zaidi. Iwapo itabidi ufanye kazi ya kuvaa, jipange likizo mara baada ya kufikia lengo la kimataifa. Ondoa kabisa kutoka kwa wasiwasi wa kawaida na ujitahidi kupumzika kwa kiwango cha juu.
Unaweza kuuliza mwanasaikolojia kupendekeza mbinu za kibinafsi za kuzuia uchovu, kwa kuzingatia sifa za maisha yako na psyche.