Haijalishi kwanini bado hautoi tabia ya kula mbele ya Runinga, ni muhimu kupunguza athari kwenye njia ya kuiondoa, kwa sababu chakula mbele ya TV hakiwezi kudhibitiwa kwa suala ya wingi na ubora. Kumbuka kile unaweza kula wakati unatazama skrini ya bluu.
Matunda na matunda
Matunda na matunda yana nyuzi yenye afya, vitamini na madini, pamoja na maji, ambayo hujaa mwili haraka, na kisha hutolewa kwa urahisi bila kuharibu kiasi. Fanya sahani ya matunda, jaribu kukata kila kitu kidogo - kwa hivyo kisaikolojia "unakula" haraka.
Berries zitakupa vivacity na sauti. Chagua kulingana na ladha yako na ufurahie vitafunio vyenye afya.
Mboga
Bila shaka, kula mboga kwa kawaida sio hamu sana. Lakini ikiwa utawakata vipande vipande na msimu na mchuzi wa mtindi - tamu au chumvi - itakuwa isiyo ya kawaida na ya kupendeza. Mboga ina vitamini nyingi na nyuzi zenye afya - chukua celery, karoti, matango.
Unaweza kufanya chips kutoka kwa mboga kwa kukausha karoti zilizokatwa au viazi katika tanuri au microwave. Hakuna viungo vya mafuta na chumvi kwenye chips kama hizo, kwa hivyo zitatoka mara nyingi muhimu zaidi kuliko zile zilizonunuliwa.
Croutons iliyokatwa
Croutons au croutons zilizotengenezwa nyumbani kama mbadala kwa zile za duka. Bila shaka, mkate wa kawaida sio bidhaa muhimu zaidi. Kwa madhumuni haya, chagua nafaka nzima au mkate wa bran. Unaweza kaanga croutons na au bila mafuta yenye afya. Tumia viungo vyako vya kupenda - mboga, mboga, chumvi au sukari, vitunguu.
Bruschetta
Waitaliano wanajua mengi kuhusu chakula, na bruschetta yao kwa vitafunio ni uthibitisho mwingine wa hili. Hiki ni kipande cha mkate, kilichooka kwa pande zote mbili kama toast hadi crispy. Viungo vya sandwich vimewekwa kwenye mkate - wanapendelea ham yenye afya, lettuce, jibini, nyanya, basil, avocado. Tumia mkate wenye afya kwa msingi.
Karanga na Granola
Licha ya ukweli kwamba huwezi kula karanga nyingi, na ni ngumu kufuatilia kiwango kinacholiwa wakati wa kutazama Runinga, bado unahitaji kupunguza vitafunio nao - hii ni sehemu ya ziada ya protini, vitamini na madini.
Granola ni oatmeal iliyokaushwa katika oveni, karanga na matunda yaliyokaushwa ambayo yanaweza kuunganishwa kuwa baa au kuliwa hivi.