Kwa kuzingatia takwimu za hadhira yangu, wasomaji wengi, kama mimi, wako katika kitengo cha umri wa miaka 30+. Kwa maoni yangu, umri bora kwa mwanamke, lakini makala si kuhusu hili, lakini kuhusu ukweli kwamba baada ya miaka 30 unahitaji kufuatilia afya yako kwa makini zaidi kuliko hapo awali ?
Wataalam wanapendekeza kulipa kipaumbele maalum kwa mambo yafuatayo ya afya:
- kudumisha uzito mzuri,
- kuhifadhi ujana wa ngozi,
- kuzuia upotezaji wa mfupa,
- kupunguza viwango vya mafadhaiko.
Kuchunguza mara kwa mara na tabia nzuri itasaidia kuweka akili yako, akili na mwili wako vizuri na kuweka msingi wa afya kwa miongo ijayo.
Jinsi mwili wako unaweza kubadilika
Wanawake wengi baada ya thelathini wanaanza kupiga simu uzitokadri umetaboli unapungua. Ili kudumisha uzito mzuri, ni muhimu:
- kuzingatia programu ya mafunzo ambayo ni pamoja na shughuli za aerobic (kutembea, kukimbia, baiskeli au kuogelea),
- Kula lishe bora, epuka vyakula vitamu vilivyoongezwa na vyakula vilivyochakatwa, kula mimea zaidi: matunda, mboga mboga, mimea, nafaka, kunde, karanga,
- angalia ubora wa usingizi: usitoe dhabihu kwa niaba ya kitu kingine, lala angalau masaa 7-8 kwa siku.
Baada ya miaka 30 kuanza kupoteza mfupaambayo inaweza kusababisha kukonda kwa tishu mfupa - osteoporosis. Yako misuli pia anza kupoteza toni, ambayo mwishowe inaweza kuathiri uzima, nguvu na usawa. Kuzuia kupoteza mfupa na misuli:
- hakikisha mlo wako ni matajiri katika kalsiamu, na hii haimaanishi bidhaa za maziwa. Soma zaidi kuhusu hili hapa;
- Pakia mwili na mazoezi ya aerobic (dakika 30 hadi 60 ya shughuli wastani kwa siku, kama vile kutembea haraka) na mazoezi ya nguvu kila wakati (mara 2-3 kwa wiki).
- Muulize daktari wako juu ya jinsi ya kuweka mifupa yako nguvu na kuongeza kiwango cha kalsiamu katika lishe yako, kama vile ikiwa unahitaji kuchukua vitamini na virutubisho vya madini.
Unaweza uzoefu mkazo mara nyingi zaidi kuliko hapo awali: kazi, uzazi, uzazi. Miaka isiyo na wasiwasi imesalia nyuma…. Mfadhaiko hauepukiki, lakini ni muhimu kuelewa kuwa unaweza kujifunza jinsi ya kudhibiti majibu ya mwili wako kwa mafadhaiko. Fikiria kufanya kutafakari. Ni rahisi sana. Jifunze zaidi kuhusu jinsi ya kuanza hapa. Kwa kuongeza kutafakari, jaribu:
- kuwa na nguvu ya mwili,
- hakuna kuvuta sigara, (ikiwa unavuta sigara, tafuta njia ya kuacha);
- ikiwa unakunywa pombe, punguza kunywa mara moja kwa siku;
- chukua muda mwenyewe na shughuli unazopenda.
Maswali kwa daktari
Kuwa na daktari unayemwamini ni muhimu sana. Katika miadi inayofuata, muulize maswali yafuatayo:
- Jinsi ya kuboresha lishe yangu, ni aina gani za shughuli zinazofaa kwangu? (Kusaidia daktari wako, weka lishe na diary ya mazoezi kwa wiki.)
- Je! Ninahitaji kukaguliwa lini na ni nini?
- Je! Ninahitaji uchunguzi wa matiti na ninawezaje kuifanya?
- Unawezaje kuzuia osteoporosis? Je! Ninahitaji Kalsiamu na Vitamini D ngapi?
- Jinsi ya kutunza ngozi yako ili kupunguza ishara za kuzeeka? Jinsi ya kufanya uchunguzi wa kila mwezi wa moles?
- Je! Unaweza kupendekeza mpango kukusaidia kuacha kuvuta sigara?
- Je! Ninahitaji kubadilisha njia ya uzazi wa mpango?
- Jinsi ya kupunguza mafadhaiko?
- Je! Bima inashughulikia vipimo vya uchunguzi unavyopendekeza? Ikiwa sina bima, chaguzi zangu ni zipi?
- Nani na wakati wa kupiga simu kupata matokeo ya mtihani? Kumbuka: kila wakati uliza na pata jibu la kina juu ya mitihani unayofanya. Usiingie kwenye mtego wa "Hakuna habari njema". Matokeo hayawezi kuripotiwa kwako, lakini lazima ujue juu yao mwenyewe.
Mitihani ya kuzuia uchunguzi
Mapendekezo juu ya mada hii yanatofautiana, kwa hivyo hakikisha kuzungumza na daktari unayemwamini. Niliongozwa na data ya wataalam wa Amerika, pamoja na Jumuiya ya Saratani ya Amerika. Imeorodheshwa hapa chini ni vipimo vya uchunguzi wa kinga vinavyopendekezwa kwa wanawake zaidi ya miaka 30. Kwa kuongeza, wasiliana na daktari wako juu ya magonjwa ambayo uko katika hatari zaidi.
Vipimo vya shinikizo la damu kuangalia shinikizo la damu
Shinikizo la damu linapaswa kupimwa angalau kila baada ya miaka miwili - au mara nyingi zaidi ikiwa iko juu ya 120/80.
Cholesterol
Angalia cholesterol yako ya damu kila baada ya miaka mitano, au mara nyingi zaidi ikiwa una sababu za hatari za ugonjwa wa moyo.
Uchunguzi wa kliniki wa kifua
Njoo kila mwaka. Uchunguzi wa matiti unakamilisha uchunguzi, ingawa una jukumu ndogo katika kugundua saratani ya matiti. Ikiwa unaamua kufanya uchunguzi wako wa kila mwezi, muulize daktari wako jinsi ya kufanya hivyo.
Uchunguzi wa meno
Tembelea daktari wako wa meno mara kwa mara. Mitihani inaweza kusaidia kugundua ishara za mapema sio tu shida za mdomo, lakini pia upotezaji wa mfupa. Usipuuze kusafisha meno ya kitaalam kila miezi 4-6.
Uchunguzi wa kisukari
Muulize daktari wako jinsi hatari zako za kisukari ziko juu. Kwa mfano, ikiwa shinikizo la damu yako ni kubwa kuliko 135/80 au unachukua dawa ili kuipunguza, ni bora uchunguzi wa sukari yako.
Uchunguzi wa macho
Pata uchunguzi kamili wa macho mara mbili kati ya miaka 30 hadi 39. Ikiwa tayari una shida ya kuona au umegunduliwa na ugonjwa wa kisukari, unapaswa kumuona mtaalamu wa macho yako mara nyingi.
Usufi wa kizazi na uchunguzi wa pelvic
Pata smear ya oncocytology kila baada ya miaka mitatu na kwa papillomavirus ya binadamu kila baada ya miaka mitano. Ugonjwa uliotambuliwa kulingana na matokeo ya mitihani ya hapo awali, VVU, wenzi wengi wa ngono, mfumo dhaifu wa kinga - hizi zote ni sababu za kuchunguzwa kila mwaka.
Usichanganye uchunguzi wa kawaida na daktari wa watoto na smear ya oncocytology. Matokeo yatasaidia kuzuia au kugundua saratani ya kizazi mapema. Kufanya mitihani na vipimo vya uzazi kila mwaka.
Uchunguzi wa tezi ya tezi (homoni inayochochea tezi)
Mapendekezo yanatofautiana, lakini Jumuiya ya tezi ya Amerika inapendekeza uchunguzi katika umri wa miaka 35 na kisha kila miaka mitano. Wasiliana na daktari wako.
Uchunguzi wa ngozi kuzuia ukuaji wa saratani ya ngozi
Angalia daktari wa ngozi kila mwaka, angalia moles kila mwezi, linda ngozi yako kutoka kwa jua. Ikiwa umekuwa na saratani ya ngozi au mtu wa familia ametibiwa melanoma, muulize daktari wako kwa vipimo.